\t\t\tHai pi\u00f9 di 50 anni? Le scale di casa sono il tuo miglior allenamento (e lo dice la scienza)<\/a><\/p>\n \t\tdi Irma D’Aria<\/a><\/p>\n \t\t\t18 Settembre 2025<\/p>\n <\/p>\n \t\t\t\t\t\t <\/a><\/p>\n Protegge dall\u2019ipertensione e migliora la forza muscolare<\/p>\n Ma quali sono i benefici di questa pratica sportiva? Secondo uno studio<\/a> scientifico pubblicato sulla rivista Mayo Clinic Proceedings, la camminata a intervalli ad alta intensit\u00e0 pu\u00f2 aiutare gli anziani a proteggersi dall\u2019ipertensione, contrastare la perdita di forza muscolare nelle gambe e migliorare la capacit\u00e0 aerobica massima (VO2 max). Una successiva revisione<\/a> ha mostrato che cinque mesi di allenamento con camminate a intervalli miglioravano la forma fisica e gli indicatori clinici di malattie croniche di un 10-20%. Pi\u00f9 recentemente, uno studio<\/a> del 2025 ha confermato che cinque mesi di Japanese walking migliorano la pressione a riposo, la forza degli arti inferiori e il VO2 max, un parametro chiave della salute cardiovascolare. \u201cPer chi ha pi\u00f9 di 60 anni o parte da uno stile di vita sedentario \u2013 conferma Fadda – \u00e8 ideale perch\u00e9 \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 a basso rischio di infortuni, modulabile e progressiva, permettendo di iniziare dolcemente senza traumi\u201d.<\/p>\n Come iniziare<\/p>\n Prima di iniziare, \u00e8 sempre consigliato consultare il proprio medico, soprattutto se si hanno patologie preesistenti. E interrompere subito se si avverte dolore. Si pu\u00f2 praticare anche sul tapis roulant, ideale se fuori piove, c\u2019\u00e8 ghiaccio o le strade non sono sicure. Basta impostare un\u2019inclinazione dell\u20191-2% per simulare la resistenza del terreno. Ma quanto e a che velocit\u00e0 camminare? Nei protocolli di studio, i partecipanti alternavano tre minuti di camminata veloce (al 70% della capacit\u00e0 aerobica massima) con 3 minuti di camminata lenta (al 40% della capacit\u00e0), per un totale di almeno 30 minuti, 4 volte a settimana. Oggi, si consiglia di farlo anche 5 volte a settimana, per raggiungere i 150 minuti settimanali di attivit\u00e0 fisica moderata, come raccomandato dall\u2019American Heart Association. \u201cUna sessione tipo \u2013 suggerisce l\u2019esperta della Federazione Italiana Fitness – potrebbe essere una camminata che, in base al livello di allenamento, pu\u00f2 durare dai 20 ai 45 minuti. Bisogna alternare una camminata lenta e veloce (intervalli di 1-2 minuti), senza sforzo eccessivo\u201d.<\/p>\n \t\t\tCamminare ogni giorno riduce il rischio di Alzheimer: ecco quanti passi servono<\/a><\/p>\n![\"Hai](\"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/120540175-9fe17ac8-28b8-4f81-8471-e8451d0c65f3.jpg\")
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![\"Camminare](\"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/163115361-1c0dd01a-f959-4834-bb03-0ac630ba4cf8.jpg\")
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