{"id":261942,"date":"2025-12-15T14:35:19","date_gmt":"2025-12-15T14:35:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/261942\/"},"modified":"2025-12-15T14:35:19","modified_gmt":"2025-12-15T14:35:19","slug":"la-routine-pre-gara-di-lucia-bramati-dalla-colazione-alla-partenza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/261942\/","title":{"rendered":"La routine pre gara di Lucia Bramati: dalla colazione alla partenza"},"content":{"rendered":"

Lucia Bramati \u00e8 reduce dalla trasferta di Namur, tappa di Coppa del mondo, ultimo appuntamento prima di preparare gli impegni in Belgio di Natale. Una gara partita in maniera sfortunata e che poi non ha preso la piega sperata<\/strong>, ma per la giovane della FAS Airport-Guerciotti-Premac<\/a> quello di Namur rimane l\u2019appuntamento pi\u00f9 atteso dell\u2019anno (in apertura foto Instagram).<\/p>\n

\u00abHo un\u2019amore per la gara di Namur \u2013 racconta con trasporto la crossista \u2013 che \u00e8 davvero viscerale, ho avuto modo di correre l\u00ec solamente due volte ma mi sono bastate per innamorarmi di questa tappa di Coppa del mondo<\/a><\/strong>. L\u2019atmosfera che si respira intorno alla gara \u00e8 incredibile, quasi magica. Cos\u00ec come magico \u00e8 il posto nel quale si corre, con questo castello circondato da un parco sconfinato. Inoltre \u00e8 uno dei percorsi pi\u00f9 tecnici di tutto il calendario, dove non si trova mai un metro di pianura<\/strong>. Il terreno \u00e8 sempre molto morbido, con un fango tipico del Belgio. Se ti piace il ciclocross \u00e8 bello correre in queste condizioni<\/strong>, tutto diventa pi\u00f9 divertente\u00bb.<\/p>\n

\"LuciaLucia Bramati arriva da un\u2019ottima top10 nella tappa di Coppa del mondo in Sardegna, mentre a Namur si \u00e8 messa in mezzo la sfortuna<\/p>\n

\"LuciaLucia Bramati arriva da un\u2019ottima top10 nella tappa di Coppa del mondo in Sardegna, mentre a Namur si \u00e8 messa in mezzo la sfortuna<\/p>\n

I rituali del ciclocross<\/p>\n

Siamo andati dall\u2019atleta della FAS Airport Service-Guerciotti-Premac incuriositi dal sapere come funziona la routine pre-gara nel ciclocross. Una gara nella quale ci si gioca tutto in appena un\u2019ora, dove ogni dettaglio \u00e8 importante e gioca un ruolo chiave nella prestazione finale<\/strong>. Non c\u2019\u00e8 solo il riscaldamento e la corsa, ma una serie di attivit\u00e0 e una routine quasi sacra da rispettare.\u00a0<\/p>\n

\u00abSiccome nel ciclocross \u2013 racconta Lucia Bramati \u2013 corriamo intorno alle 13 la sveglia suona sempre alle 8 del mattino<\/strong>. Mi alzo con calma e la prima cosa che faccio appena sveglia sono degli esercizi di respirazione che per me sono molto importanti. Li ho aggiunti quest\u2019anno, da maggio infatti lavoro con una figura che mi sta dando una mano dal punto di vista della fiducia nei miei mezzi<\/strong>. Era un percorso di cui sentivo di aver bisogno e dal quale sto avendo dei riscontri positivi\u00bb.<\/p>\n

\"LuciaLa prima colazione nel giorno di gara prevede pane e marmellata di pesca o albicocca<\/p>\n

\"LuciaLa prima colazione nel giorno di gara prevede pane e marmellata di pesca o albicocca<\/p>\n

Sono esercizi particolari?<\/p>\n

Semplice respirazione. Ho un video da seguire che mi aiuta a prendere un ritmo di respiro. Sono due esercizi da cinque minuti l\u2019uno<\/strong>, per un totale di dieci minuti.<\/p>\n

Finito vai a fare colazione?<\/p>\n

La prima della giornata, che per me \u00e8 fatta rigorosamente con pane tostato con burro d\u2019arachidi e marmellata di pesca o albicocca<\/strong>. Molto semplice, ma \u00e8 un abbinamento che mi piace molto e mi fa svegliare pi\u00f9 felice. Anche perch\u00e9 poi andiamo a correre tra fango e freddo, una colazione che mi mette di buon umore me la merito (ride, ndr).\u00a0<\/p>\n

Manca ancora tanto alla gara\u2026<\/p>\n

Infatti risalgo in stanza e faccio degli esercizi di risveglio muscolare.<\/p>\n

\"LuciaUna volta arrivata sul campo da cross, tre ore prima della gara, Lucia Bramati mangia una porzione di riso in bianco <\/p>\n

\"LuciaUna volta arrivata sul campo da cross, tre ore prima della gara, Lucia Bramati mangia una porzione di riso in bianco <\/p>\n

Quando si parte verso il campo di gara?<\/p>\n

Tre ore prima pi\u00f9 o meno siamo sul posto. L\u00ec faccio la seconda colazione, che consiste in un piatto di riso bianco con dell\u2019olio<\/strong>. Di solito la porzione \u00e8 intorno ai 120 grammi. Anche in questo caso un pasto molto semplice, ma lo preferisco. Prima di correre mi si chiude lo stomaco e faccio fatica a digerire.\u00a0<\/p>\n

Mangi da sola o con i compagni?<\/p>\n

Dipende dagli orari degli altri. In squadra abbiamo la fortuna di avere dei meccanici che non ci fanno mancare nulla e spesso capita che ce lo fanno trovare gi\u00e0 pronto al camper<\/strong>. Altrimenti loro mettono il pentolone a bollire e noi cuciniamo il riso a seconda di quanti siamo.\u00a0<\/p>\n

Siamo a tre ore dalla partenza, giusto?<\/p>\n

Esatto. Finito di mangiare vado a fare un giro a piedi del percorso per vedere i punti pi\u00f9 importanti. Se le condizioni meteo sono cambiate molto rispetto al giorno prima faccio un giro in bici sul percorso,<\/strong> per capire quali copertoni e che pressioni usare. Una volta sistemato l\u2019aspetto tecnico risalgo in camper e resto tranquilla fino a un paio d\u2019ore dal via.\u00a0<\/p>\n

\"LuciaSe le condizioni sono cambiate tanto rispetto al giorno prima Lucia Bramati fa la ricognizione in bici, altrimenti a piedi<\/p>\n

\"LuciaSe le condizioni sono cambiate tanto rispetto al giorno prima Lucia Bramati fa la ricognizione in bici, altrimenti a piedi<\/p>\n

E poi?<\/p>\n

Inizio a prepararmi, mi vesto con calma e faccio ancora i miei esercizi di respirazione. Gli stessi del mattino. Una volta pronta scendo e mi metto sui rulli per il riscaldamento in bici: un quarto d\u2019ora per far girare le gambe<\/strong>. Niente variazioni di velocit\u00e0 o cose particolari, al massimo aumento leggermente per due o tre minuti. Il vero riscaldamento arriva su strada.<\/p>\n

Spiegaci meglio\u2026<\/p>\n

I rulli non mi sono mai piaciuti molto, sento di non riuscire a scaldarmi bene. Cos\u00ec una volta finita la mia sessione sgancio la bici, aspetto cinque minuti, e faccio tre scatti da una trentina di secondi su asfalto<\/strong>. In quel momento capisco se sar\u00e0 una bella giornata oppure no.\u00a0<\/p>\n

\"LuciaIl riscaldamento sui rulli dura quindici minuti e serve per mettersi in moto, una volta finito arrivano i tre scatti su strada<\/p>\n

\"LuciaIl riscaldamento sui rulli dura quindici minuti e serve per mettersi in moto, una volta finito arrivano i tre scatti su strada<\/p>\n

Perch\u00e9?<\/p>\n

Se sto bene allungo leggermente lo scatto e faccio anche pi\u00f9 di trenta secondi, non troppo ma diciamo che \u00e8 un buon feedback. Terminato il riscaldamento torno al gazebo del team e sistemo le ultime cose. Il giorno prima della gara mi scrivo tutto sulle note del telefono: orario di partenza, quando andare in griglia, quando gli scatti<\/strong>, ecc\u2026<\/p>\n

In griglia quanto prima del via si arriva?<\/p>\n

Di solito una quindicina di minuti e trovo quasi sempre mia mamma. Parlo con lei, mi distraggo un pochino e faccio avanti e indietro sul rettilineo di partenza per tenere sempre le gambe calde e pronte<\/strong>. Anche perch\u00e9 nel ciclocross la partenza \u00e8 fondamentale. Tengo ancora monitorato il respiro e aspetto che il semaforo diventi verde.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Lucia Bramati \u00e8 reduce dalla trasferta di Namur, tappa di Coppa del mondo, ultimo appuntamento prima di preparare…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":261943,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1456],"tags":[1824,21184,1825,1537,90,89,111825,145890,245,244,134149],"class_list":{"0":"post-261942","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciclismo","8":"tag-ciclismo","9":"tag-ciclocross","10":"tag-cycling","11":"tag-it","12":"tag-italia","13":"tag-italy","14":"tag-lucia-bramati","15":"tag-namur","16":"tag-sport","17":"tag-sports","18":"tag-team-fas-airport-services-guerciotti-premac"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/115724086623510308","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/261942","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=261942"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/261942\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/261943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=261942"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=261942"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=261942"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}