\n Arriva Natale, le tentazioni a tavola aumentano e bisogna attivarsi per bruciare calorie. Camminare rappresenta l’allenamento pi\u00f9 elementare, pi\u00f9 pratico e alla portata di tutti, con effetti positivi ben noti e riconosciuti dalla scienza: ci sono benefici per il cuore, la pressione sanguigna e il controllo del peso<\/b>. “Camminare per guardare le vetrine non \u00e8 un’attivit\u00e0 fisica”, dice il professor Silvio Garattini, presidente e fondatore dell’Istituto di ricerche farmacologiche Mario Negri.\n<\/p>\n
Senza sforzo, in sostanza, non c’\u00e8 effetto tangibile. Per garantirsi risultati, \u00e8 utile seguire un esempio e imitare il modello giapponese, perch\u00e9 il ‘japanese walking’ funziona, a giudicare dalla ricerca condotta da Hiroshi Nose e Shizue Masuki, professori alla Shinsu University di Matsumoto, che hanno analizzato il tema delineando la routine di fitness.<\/p>\n
Cos’\u00e8 il Japanese Walking<\/p>\n
\n Anche quando si parla di camminare, un’azione apparentemente elementare, si possono fare distinzioni ed evidenziare dettagli specifici. Cosa significa camminare come i giapponesi? Di base, l’attivit\u00e0 \u00e8 caratterizzata dall’alternanza di tratti percorsi in maniera pi\u00f9 veloce<\/b> e altri che invece vengono coperti con passo ‘lento e disteso’. Un cambio di marcia ripetuto, in sostanza, senza per\u00f2 accelerazioni violente o frenate repentine che finirebbero per avere effetti deleteri anche sulle articolazioni.\n<\/p>\n
Il men\u00f9 per Natale<\/p>\n
Ecco, quindi, il copione da seguire in vista delle feste. Secondo lo schema base, si cammina ad una velocit\u00e0 maggiore per 3 minuti \u2013 ad un ritmo che non impedisca comunque di parlare con un eventuale compagno di passeggiata \u2013 e si cala di intensit\u00e0 per i successivi 3 minuti, in un programma che deve durare almeno 30 minuti complessivi. <\/p>\n
L’esercizio si rivela particolarmente efficace se viene programmato 3-4 4 volte a settimana. In questo modo, si svolge un’attivit\u00e0 che non richiede obiettivi specifici, come ad esempio il raggiungimento di un numero prefissato di passi. Per i soggetti over 60, in particolare, sarebbe indicata una quota di 6000-8000 passi al giorno.<\/p>\n
I 3 effetti positivi<\/p>\n
\n La ricerca nipponica evidenzia che il Japanese Walking produce una perdita di peso pi\u00f9 rilevante <\/b>e una risposta positiva in termini di calo della pressione rispetto a chi si limita a tenere un ritmo costante.\n<\/p>\n
\n Come ha spiegato in particolare il professor Masuki, lo studio ha valutato l’attivit\u00e0 di 246 persone che hanno seguito un programma di camminata a intervalli per cinque mesi. In questo periodo gli scienziati hanno riscontrato un aumento maggiore della forza delle gambe, della forza muscolare delle cosce e della forma fisica generale, nonch\u00e9 una maggiore riduzione della pressione sanguigna<\/b>, rispetto a coloro che hanno camminato solo a un ritmo moderato.\n<\/p>\n
\n La camminata a intervalli, inoltre, ha effetti positivi nel contrasto a malattie legate allo stile di vita e all’et\u00e0, come alterazioni delle funzioni cognitive, depressione e qualit\u00e0 del sonno. Infine, il Japanese Walking porta a un aumento dei livelli di colesterolo ‘buono’ HDL<\/b>, a un miglioramento dei livelli di trigliceridi e a una riduzione del grasso viscerale addominale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Arriva Natale, le tentazioni a tavola aumentano e bisogna attivarsi per bruciare calorie. Camminare rappresenta l’allenamento pi\u00f9 elementare,…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":243393,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[239,1537,90,89,240],"class_list":{"0":"post-263063","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-health","9":"tag-it","10":"tag-italia","11":"tag-italy","12":"tag-salute"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/115727998950035259","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263063"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263063\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}