{"id":26627,"date":"2025-08-03T21:35:12","date_gmt":"2025-08-03T21:35:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/26627\/"},"modified":"2025-08-03T21:35:12","modified_gmt":"2025-08-03T21:35:12","slug":"quanti-minuti-camminare-al-giorno-e-a-quale-ritmo-per-ridurre-il-rischio-di-infarto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/26627\/","title":{"rendered":"Quanti minuti camminare al giorno (e a quale ritmo) per ridurre il rischio di infarto"},"content":{"rendered":"

In un\u2019epoca in cui milioni di persone trascorrono gran parte della giornata sedute (in ufficio, in auto, sui mezzi pubblici o davanti allo schermo), camminare<\/a> \u00e8 diventata una delle poche attivit\u00e0 fisiche ancora alla portata di tutti. Eppure, la maggior parte delle persone non cammina abbastanza.\u00a0<\/p>\n

Secondo l\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0, oltre 1 adulto su 4 nel mondo non raggiunge i livelli minimi di attivit\u00e0 fisica raccomandati per mantenersi in salute. Come illustrato dai colleghi di Today.it<\/a> la situazione \u00e8 ancora pi\u00f9 critica nei Paesi ad alto reddito, dove l\u2019inattivit\u00e0 fisica riguarda il 36-40% della popolazione adulta, con l’80% degli adolescenti che non pratica sufficiente esercizio fisico.<\/p>\n

I danni della sedentariet\u00e0<\/p>\n

Un problema tutt\u2019altro che marginale, considerando che la sedentariet\u00e0 \u00e8 responsabile di circa due milioni di morti ogni anno, ed \u00e8 tra le prime dieci cause di morte e disabilit\u00e0 a livello globale. L\u2019inattivit\u00e0 fisica \u00e8 un importante fattore di rischio per malattie cardiovascolari, obesit\u00e0, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di tumore. A confermarlo i dati italiani pi\u00f9 recenti secondo cui in Italia la sedentariet\u00e0 \u00e8 responsabile di circa il 9% degli infarti, pari a oltre 26.000 casi all\u2019anno, con un aumento fino al 50% del rischio cardiovascolare per chi trascorre molte ore seduto. Ma c\u2019\u00e8 una buona notizia: bastano 15 minuti di camminata veloce al giorno per ridurre significativamente il rischio di morte prematura, in particolare per cause legate al cuore.<\/p>\n

Il ritmo della camminata conta pi\u00f9 dei passi<\/p>\n

A sfatare il mito dei 10.000 passi al giorno un recente studio statunitense, pubblicato sull\u2019American Journal of Preventive Medicine<\/a>. Secondo i ricercatori, la velocit\u00e0 con cui si cammina \u00e8 pi\u00f9 importante del numero totale di passi compiuti. Lo studio ha coinvolto oltre 79.850 adulti tra i 40 e i 79 anni, provenienti da aree a basso reddito degli Stati Uniti, seguiti per quasi 17 anni. I partecipanti hanno auto-riferito i minuti dedicati quotidianamente a camminate lente o veloci, distinguendo attivit\u00e0 come andare al lavoro o portare a spasso il cane (camminata lenta) da quelle pi\u00f9 dinamiche come salire le scale o camminare a passo sostenuto (camminata veloce).<\/p>\n

I risultati dimostrano che camminare a passo svelto per 15 minuti al giorno riduce del 19% il rischio di mortalit\u00e0 per tutte le cause, con un effetto ancora pi\u00f9 pronunciato per le malattie cardiovascolari, in particolare per la cardiopatia ischemica e l’insufficienza cardiaca. In confronto, camminare lentamente per ore non produce gli stessi benefici, anche a parit\u00e0 di tempo complessivo dedicato all\u2019attivit\u00e0 fisica. I benefici della camminata veloce sono stati riscontrati anche nelle persone che non svolgevano attivit\u00e0 fisica.\u00a0<\/p>\n

Cosa si intende per \u201ccamminata veloce\u201d<\/p>\n

I partecipanti allo studio hanno descritto il camminare velocemente come un\u2019attivit\u00e0 che includeva il passo svelto, salire le scale o praticare esercizio fisico aerobico. Sebbene il ritmo fosse autodefinito, e quindi soggetto a qualche variazione individuale, l\u2019associazione era chiara e costante: chi manteneva un\u2019andatura rapida aveva una maggiore aspettativa di vita, a prescindere dal tempo passato seduto o dal livello complessivo di attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n

Una strategia efficace e accessibile per la salute del cuore<\/p>\n

Secondo il professor Wei Zeng, autore principale dello studio: “Camminare velocemente migliora l\u2019efficienza del cuore, aumentando la gittata cardiaca, e riducendo la pressione sanguigna, il colesterolo e il grasso corporeo. Aiuta inoltre a ridurre l\u2019obesit\u00e0 e aumenta il VO2 max, ovvero la capacit\u00e0 dell\u2019organismo di utilizzare l\u2019ossigeno durante lo sforzo”. Questo parametro \u00e8 considerato un indicatore chiave della salute cardiovascolare e della forma fisica generale.<\/p>\n

“Camminare a passo svelto – aggiunge Zeng – \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 comoda, accessibile e a basso impatto, adatta a tutte le et\u00e0 e livelli di forma fisica. Pu\u00f2 migliorare la salute generale, in particolare quella del cuore”. Sulla base di queste evidenze, i ricercatori, guidati anche dalla professoressa Lili Liu, hanno lanciato un appello alle autorit\u00e0 sanitarie affinch\u00e8 promuovano politiche e campagne che incoraggino la camminata veloce, soprattutto nelle comunit\u00e0 con minore accesso alle cure.<\/p>\n

Una soluzione concreta contro la sedentariet\u00e0<\/p>\n

Il messaggio \u00e8 semplice: non serve correre o iscriversi in palestra per prendersi cura del proprio cuore. Basta uscire di casa e camminare a passo sostenuto per un quarto d\u2019ora al giorno. Un obiettivo realistico e raggiungibile, anche per chi ha poco tempo o risorse limitate. “Le persone – sottolineano gli autori – dovrebbero sforzarsi di integrare un’attivit\u00e0 fisica pi\u00f9 intensa nelle loro routine, come la camminata veloce o altre forme di esercizio aerobico”.<\/p>\n

I ricercatori riconoscono alcune limitazioni dello studio, come il fatto che i dati sull\u2019attivit\u00e0 fisica fossero auto-riportati e raccolti solo all\u2019inizio del periodo di osservazione. Tuttavia, i risultati si inseriscono in una vasta letteratura scientifica che conferma l\u2019efficacia dell\u2019esercizio moderato ma regolare nella prevenzione delle malattie croniche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"In un\u2019epoca in cui milioni di persone trascorrono gran parte della giornata sedute (in ufficio, in auto, sui…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":26628,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[5776,1549,239,9533,1537,90,89,240],"class_list":{"0":"post-26627","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-camminare","9":"tag-fitness","10":"tag-health","11":"tag-infarto","12":"tag-it","13":"tag-italia","14":"tag-italy","15":"tag-salute"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26627","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26627"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26627\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}