Un paio di anni fa, Brittany McCrystal lavorava come agente di viaggio in un ufficio a Sydney. La sua routine quotidiana ruotava intorno al fast food del vicino food court, lunghe ore passate davanti al computer e weekend di festa. Alla fine, pesava 82 kg. Si sentiva esausta, senza meta, e ogni tentativo di “mettersi in forma” si concludeva con il temuto effetto rimbalzo.<\/p>\n
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Tutto cambi\u00f2 quando decise di abbandonare il suo approccio “tutto o niente” e cercare qualcosa di pi\u00f9 sostenibile. Senza pillole magiche o diete restrittive, perse 20 kg in nove mesi<\/strong>. Oggi \u00e8 una personal trainer e aiuta gli altri a raggiungere i propri obiettivi con un approccio realistico, basato sulle abitudini, non su sacrifici estremi. Le cinque abitudini che hanno cambiato tutto1 Mangiare, ma in modo intelligente<\/p>\n Brittany ha scoperto il potere degli alimenti ipocalorici e ad alto volume. “Mi concentro su cibi che mi saziano senza aggiungere troppe calorie<\/strong>, cos\u00ec non ho sempre fame”, afferma. Tra i suoi preferiti ci sono rucola, cetriolo, sedano e carboidrati<\/a> a lento rilascio come le patate dolci<\/a>.<\/p>\n La sua formula? Combinare questi alimenti con grassi sani come l’avocado<\/a> o un filo d’olio d’oliva<\/a>. In questo modo, crea piatti appaganti, equilibrati e deliziosi. Leggi anche2. La pianificazione come superpotenza<\/strong><\/p>\n Se c’\u00e8 una cosa che l’ha aiutata a rimanere in carreggiata, \u00e8 stata preparare i pasti in anticipo<\/strong>. Ogni domenica, dedica un’ora a cucinare e dividere il pranzo in contenitori. “Quando hai le opzioni pronte, eviti l’impulso di ordinare qualcosa di poco sano in fretta o per capriccio”, spiega. 3. Frutta per le voglie<\/strong><\/p>\n Tentata dal cioccolato a met\u00e0 pomeriggio? Brittany consiglia di tenere a portata di mano della frutta<\/a>. “Mi ha aiutato a frenare la voglia di zucchero senza sentirmi privata di qualcosa”. La frutta non solo fornisce dolcezza naturale, ma anche fibre<\/a>, vitamine<\/a> e quella voglia di ristoro tra i pasti. Leggi anche4. Regola 80\/20: equilibrio, non perfezione<\/strong><\/p>\n La regola dell’80\/20 \u00e8 stata fondamentale nel suo percorso. Cosa comporta? Mangiare sano l’80% del tempo e riservare il 20% al piacere senza sensi di colpa<\/strong>. Che si tratti di una pizza con gli amici o di un dessert nel fine settimana. “Non si tratta di eliminare i propri cibi preferiti, ma piuttosto di integrarli con moderazione”, afferma. 5. Sport con intenzione (e piacere)<\/strong><\/p>\n Brittany non \u00e8 diventata dipendente dalla palestra. Ha semplicemente trovato attivit\u00e0 fisiche che le piacevano. Camminava almeno 10.000 passi al giorno<\/a> e si allenava 3 o 4 volte a settimana. “L’esercizio migliore \u00e8 quello che ti piace. Non devi allenarti tutti i giorni per vedere risultati”, afferma. La sua routine include esercizi per diversi gruppi muscolari: spinte dell’anca e kickback per gambe e glutei, e rematori e flessioni per la parte superiore del corpo.<\/p>\n D\u00e0 anche priorit\u00e0 al riposo, all’idratazione<\/a> e al sonno<\/a>. “Dormire a sufficienza e bere abbastanza acqua fa una grande differenza. A volte non \u00e8 che sei bloccato, \u00e8 che sei esausto.” Oltre il fisico: un cambio di mentalit\u00e0<\/p>\n Oggi Brittany mangia ci\u00f2 che le piace, si sente forte e felice. “Pensavo che per perdere peso<\/a> si dovessero eliminare i carboidrati<\/strong>, fare solo cardio e assumere 1.200 calorie. Ma non \u00e8 cos\u00ec”, dice.<\/p>\n Capire che i carboidrati non sono il nemico \u00e8 stata una svolta. Ora li include nei suoi pasti senza timore, sapendo che sono fondamentali per l’energia e le prestazioni fisiche.<\/p>\n Le chiavi extra che hanno fatto la differenza Innanzitutto, se il tuo obiettivo \u00e8 migliorare la tua salute cardiovascolare o ti stai allenando per una gara. Poi, se il tuo obiettivo \u00e8 aumentare la massa muscolare e perdere grasso.<\/p>\n E dopo l’allenamento… non dimenticare:
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Cardio prima o dopo i pesi?<\/p>\n
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