{"id":272725,"date":"2025-12-22T15:47:20","date_gmt":"2025-12-22T15:47:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/272725\/"},"modified":"2025-12-22T15:47:20","modified_gmt":"2025-12-22T15:47:20","slug":"labitudine-cinese-per-migliorare-il-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/272725\/","title":{"rendered":"L’abitudine cinese per migliorare il sonno"},"content":{"rendered":"

Secondo i dati a disposizione il 30-40% delle persone adulte, almeno una volta nella vita<\/a>, si \u00e8 ritrovato a fare i conti con una notte<\/a> del tutto insonne o durante la quale ha dormito poco e male. Se invece si prende in considerazione l\u2019insonnia cronica, la prevalenza \u00e8 di circa il 10% nella popolazione adulta. E se a tutto questo, la soluzione fosse l’abitudine cinese per migliorare il sonno<\/strong>?<\/p>\n

Che cos’\u00e8 l’insonnia cronica<\/p>\n

Per insonnia<\/a> cronica si intende la presenza di uno o pi\u00f9 dei seguenti sintomi<\/a><\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Difficolt\u00e0 a iniziare il sonno<\/li>\n
  2. Difficolt\u00e0 a mantenere il sonno<\/li>\n
  3. Svegliarsi prima dell\u2019orario desiderato<\/li>\n
  4. Resistenza ad andare a letto secondo un programma appropriato<\/li>\n
  5. Difficolt\u00e0 a dormire senza l\u2019intervento di genitori o del caregiver<\/li>\n<\/ol>\n

    Oltre a questo, c’\u00e8 anche la ricorrenza di uno o pi\u00f9 sintomi correlati al sonno<\/a> <\/strong>notturno disturbato:<\/p>\n

      \n
    1. Affaticamento\/malessere<\/li>\n
    2. Disturbi di attenzione, concentrazione o della memoria<\/li>\n
    3. Prestazioni sociali, familiari, professionali o accademiche compromesse<\/li>\n
    4. Disturbi dell\u2019umore\/irritabilit\u00e0<\/li>\n
    5. Sonnolenza diurna<\/li>\n
    6. Problemi comportamentali (es. iperattivit\u00e0, impulsivit\u00e0, aggressivit\u00e0)<\/li>\n
    7. Riduzione della motivazione\/energia\/iniziativa<\/li>\n
    8. Propensione a errori\/incidenti<\/li>\n
    9. Preoccupazioni o insoddisfazione per il sonno<\/li>\n<\/ol>\n

      Oltre alla presenza di questi sintomi per fare diagnosi di insonnia cronica \u00e8 necessario che tali disturbi si presentino almeno tre volte a settimana<\/strong>, per almeno tre mesi consecutivi in assenza di altre diagnosi<\/strong> di problemi che potrebbero inficiare la qualit\u00e0 del sonno o per impossibilit\u00e0 a dormire<\/a> a causa di rumore, letto scomodo o stanze troppo calde o fredde. Di fronte a una diagnosi di insonnia cronica il trattamento di prima linea \u00e8 rappresentato dalla terapia cognitivo comportamentale. I pazienti, tuttavia, spesso disdegnano questa opportunit\u00e0 perch\u00e9 troppo costosa<\/strong>.<\/p>\n

      L’efficacia dell’abitudine cinese per migliorare il sonno<\/p>\n

      “In realt\u00e0 i costi della terapia cognitivo comportamentale che dura meno di dieci incontri vengono ammortizzati, rispetto ai metodi farmacologici, su intervalli di tempo pi\u00f9 prolungati. Infatti questa terapia rimuove il problema alla base, mentre le scelte farmacologiche necessitano un uso continuativo”, tiene a far notare Luigi De Gennaro, ordinario di Psicologia e Direttore del Laboratorio del sonno all\u2019Universit\u00e0 La Sapienza di Roma.<\/strong> <\/p>\n

      Di recente uno studio condotto da ricercatori di Hong Kong<\/a> ha evidenziato l\u2019utilit\u00e0 della pratica del Tai-chi nel contrastare l\u2019insonnia cronica<\/strong>. Il Tai-chi \u00e8 un\u2019antica arte marziale che per essere praticata richiede una fine coordinazione mente-corpo. “Indipendentemente dal singolo studio che presenta alcune limitazioni, il tai-chi \u00e8 indicato da diversi studi con una qualche forma di efficacia sull\u2019insonnia. Per esempio, un\u2019ampia e recente revisione degli studi disponibili<\/a> conferma benefici<\/a> di questa pratica sull\u2019insonnia e su specifici parametri del sonno. Va per\u00f2 precisato che questa stessa revisione indica che altre strategie che promuovono l\u2019esercizio fisico<\/a> come yoga, jogging o semplici passeggiate<\/a> si associano a effetti benefici sull\u2019insonnia”. <\/p>\n

      Che cosa ha scoperto lo studio sull’insonnia<\/p>\n

      Nello studio condotto ad Hong Kong sono stati coinvolti 200 adulti cinesi<\/strong>, di et\u00e0 uguale o superiore ai 50 anni<\/a>, tutti con una diagnosi di insonnia cronica. I partecipanti sono stati suddivisi in maniera casuale in due gruppi: quelli afferenti al gruppo 1 sono stati destinati a fare un\u2019ora di terapia cognitivo comportamentale a settimana, mentre quelli del gruppo 2 sono stati avviati a fare sempre per tre mesi, tai-chi due volte a settimana<\/strong>. Alla fine dei tre mesi tutti i partecipanti sono stati rivalutati per l\u2019insonnia cronica tenendo conto dell’Insomnia Severity Index (ISI) e sono stati seguiti poi, per un altro anno. I ricercatori hanno cos\u00ec avuto modo di verificare che circa l’83% dei componenti del gruppo 1 ha ottenuto un sollievo stabile dall’insonnia cronica<\/strong> entro la fine del periodo di intervento di tre mesi, rispetto al 56% degli afferenti al gruppo 2. Efficacia simile, rispettivamente del 63% e del 77%, \u00e8 stata osservata a 15 mesi dall’inizio del trattamento. I tassi di risposta al trattamento nei gruppi 1 e 2 si sono attestati rispettivamente al 77% e al 43% a tre mesi, mentre i tassi di risposta del 73% e del 62% sono stati riportati rispettivamente al mese 15. La differenza tra i gruppi non \u00e8 cambiata significativamente nel tempo, ma ad aumentare in valore assoluto sono stati i tassi in entrambi i gruppi. <\/strong><\/p>\n

      Sia i tassi di remissione che di risposta sono aumentati del 55% nel gruppo Tai Chi al mese 15, rispetto a quelli immediatamente successivi al trattamento. Circa il 37% dei partecipanti al Tai Chi hanno continuato a praticare questa forma di esercizio dopo la fine dello studio, mentre la terapia cognitivo comportamentale \u00e8 stata perseguita ulteriormente solo dal 16% delle persone. Non sono stati segnalati eventi avversi correlati al trattamento in nessuno dei due gruppi.<\/strong> <\/p>\n

      Perch\u00e9 l’abitudine cinese per migliorare il sonno \u00e8 efficace<\/p>\n

      Il tai-chi, dunque, potrebbe essere un approccio alternativo, ma comunque valido, nell\u2019approccio all\u2019insonnia cronica degli ultracinquantenni<\/strong>. \u00ab\u00c8 bene non trascurare un\u2019ultima precisazione: la maggior parte degli studi su queste pratiche che consistono in diverse forme di esercizio fisico sono spesso metodologicamente fragili e neanche lontanamente paragonabili al rigore di centinaia di studi sull\u2019efficacia della terapia cognitivo comportamentale sull\u2019insonnia, che hanno spinto tutte le principali societ\u00e0 scientifiche e i pi\u00f9 prestigiosi giornali scientifici del mondo<\/a> a raccomandarla come il trattamento di prima linea per l\u2019insonnia cronica”, conclude il professor De Gennaro.<\/p>\n

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