di\u00a0Chiara Amati<\/p>\n
L\u2019esperta spiega come rimettersi in equilibrio tra Natale e Capodanno: \u00abMeglio pasti leggeri e attivit\u00e0 fisica graduale per recuperare senza stress\u00bb<\/p>\n
\u00abDurante le Feste giusto trasgredire e concedersi delle “coccole”. Tuttavia, dal 26 al 30 dicembre, cos\u00ec come con l’inizio del nuovo anno, \u00e8 bene prendere le scarpe da ginnastica per andare a camminare o, se si preferisce, salire in sella alla bicicletta<\/b> se non si ha voglia di andare in palestra\u00bb.\u00a0 I “bibitoni detox”? \u00abAnche no, nemmeno digiuni intermittenti. Per smaltire le calorie in eccesso il movimento resta l’unica arma efficace\u00bb.\u00a0<\/p>\n
Cos\u00ec Silvia Migliaccio<\/b>, specialista in endocrinologia e nutrizione umana, presidente della Societ\u00e0 italiana di scienze dell’alimentazione (Sisa), spiega all’Adnkronos Salute<\/b> come tornare gradualmente a un’alimentazione sana, evitando diete drastiche, per rimettere in sesto l’organismo prima del cenone di Capodanno.
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\u00abIn questi giorni \u00e8 bene bilanciare gli eccessi con pasti pi\u00f9 leggeri – raccomanda Migliaccio – privilegiando proteine magre e verdure, mantenendo una buona idratazione (acqua, tisane) e reintroducendo carboidrati integrali nei pasti successivi<\/b>, senza saltare i pasti, e preferendo cotture leggere per aiutare la digestione e preparare il corpo al rientro alla normalit\u00e0, evitando stress e sensi di colpa\u00bb.\u00a0<\/p>\n
E alla domanda se faccia bene ricorrere alla crono-nutrizione<\/b>, il regime alimentare che si fonda sull’assunzione di determinati alimenti in precisi momenti della giornata seguendo i ritmi della cronobiologia, l’esperta risponde: \u00abCenare presto per non ingrassare \u00e8 inutile senza uno stile di vita sano<\/b>. Oggi, dopo la cena, davanti alla Tv c’\u00e8 chi mangia cioccolatini, snack vari e patatine. \u00c8\u00a0bene ricordare che oltre all’orario della cena occorre fare attenzione a cosa si mangia e alle quantit\u00e0. Se si segue la dieta mediterranea<\/a> e si fa sport non si corrono rischi\u00bb.<\/p>\n Tra i consigli per i giorni successivi<\/b> alle abbuffate di Natale, sono 8 i suggerimenti<\/b> della nutrizionista: \u00abIniziare da idratazione e depurazione<\/b>, bere molta acqua e tisane (zenzero, finocchio). E poi limitare sale, alcolici e bevande gassate per contrastare la ritenzione idrica; a pranzo e a cena prediligere verdure cos\u00ec da aiutare il fegato e l’intestino<\/b>, carni bianche come petto di pollo alla griglia e pesce al vapore e cereali integrali (riso, pasta integrale)\u00bb. E ancora: \u00abUtile non saltare i pasti ed\u00a0evitare il digiuno<\/b>; se oltre al primo non si vuole rinunciare al secondo e alla frutta, allora niente pane n\u00e9 dolci\u00bb. Sull’attivit\u00e0 fisica leggera Migliaccio raccomanda di\u00a0\u00abriprenderla in modo graduale:<\/b> il movimento aiuta la digestione e il metabolismo. Non autoflagelliamoci per gli eccessi. L’importante \u00e8 sapere che una trasgressione ha un prezzo: il movimento. Per perdere peso, infine, non esiste una pozione magica: servono costanza e consapevolezza. E poi attivit\u00e0 fisica costante e attenzione alle porzioni di pane e pasta, da pesare\u00bb.<\/p>\n 27 dicembre 2025<\/p>\n \n \u00a9 RIPRODUZIONE RISERVATA\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"di\u00a0Chiara Amati L\u2019esperta spiega come rimettersi in equilibrio tra Natale e Capodanno: \u00abMeglio pasti leggeri e attivit\u00e0 fisica…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":279879,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[412,164837,4240,8165,32,2109,1498,8168,164838,164839,164840,82649,14257,16662,54937,164841,126161,60981,12010,7264,21969,4845,1713,96932,239,109042,58949,1537,90,89,72833,35962,164836,2783,4050,260,25275,7247,84828,240],"class_list":{"0":"post-279878","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-acqua","9":"tag-acqua-tisane","10":"tag-aiutare","11":"tag-alimentazione","12":"tag-andare","13":"tag-attenzione","14":"tag-attivita","15":"tag-attivita-fisica","16":"tag-bibitoni","17":"tag-bibitoni-detox","18":"tag-bibitoni-detox-digiuni","19":"tag-capodanno","20":"tag-cena","21":"tag-consigli","22":"tag-detox","23":"tag-detox-digiuni","24":"tag-digestione","25":"tag-digiuni","26":"tag-eccessi","27":"tag-esperta","28":"tag-evitando","29":"tag-feste","30":"tag-fisica","31":"tag-graduale","32":"tag-health","33":"tag-idratazione","34":"tag-integrali","35":"tag-it","36":"tag-italia","37":"tag-italy","38":"tag-leggeri","39":"tag-mangia","40":"tag-migliaccio","41":"tag-movimento","42":"tag-natale","43":"tag-nutrizione","44":"tag-pane","45":"tag-pasta","46":"tag-pasti","47":"tag-salute"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/279878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=279878"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/279878\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/279879"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=279878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=279878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=279878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}