{"id":2905,"date":"2025-07-23T10:19:12","date_gmt":"2025-07-23T10:19:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/2905\/"},"modified":"2025-07-23T10:19:12","modified_gmt":"2025-07-23T10:19:12","slug":"la-routine-settimanale-degli-esperti-per-la-longevita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/2905\/","title":{"rendered":"la routine settimanale degli esperti per la longevit\u00e0"},"content":{"rendered":"<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"0\" class=\"css-i9p093 emevuu60\">Sei dubbioso sul fatto che l&#8217;esercizio fisico possa aiutarti a vivere pi\u00f9 a lungo, ti sbagli. L&#8217;uomo \u00e8 fatto per muovere il proprio corpo e alcuni esperti ritengono che l&#8217;<strong data-node-id=\"0.1\">esercizio fisico regolare sia importante per la longevit\u00e0<\/strong> quanto una <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/it\/alimentazione\/food-drink\/a63477826\/dieta-mediterranea-migliore-mondo\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/it\/alimentazione\/food-drink\/a63477826\/dieta-mediterranea-migliore-mondo\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"dieta sana\" data-node-id=\"0.3\" class=\"body-link css-b8iqzl emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">dieta sana<\/a>.<\/p>\n<p>Leggi anche<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"2\" class=\"css-i9p093 emevuu60\">Basta chiedere alla dottoressa Vonda Wright, esperta di longevit\u00e0 e salute femminile. Nella sua ricerca innovativa, <strong data-node-id=\"2.1\">dimostra che invecchiare non significa indebolirsi, purch\u00e9 si sappia come muoversi<\/strong>. Nel podcast di Mel Robbins &#8220;Look, Feel, and Stay Young Forever&#8221;, ha condiviso l&#8217;<strong data-node-id=\"2.3\">esatta routine di allenamento settimanale che ognuno dovrebbe seguire per una vita pi\u00f9 sana e lunga<\/strong>.<br data-node-id=\"2.5\"\/><\/p>\n<p>La routine settimanale di esercizi per la longevit\u00e0 <\/p>\n<ul data-node-id=\"4\" class=\"css-1wk73g0 emevuu60\">\n<li data-node-id=\"4.0\"><strong data-node-id=\"4.0.0\">4 passeggiate da 45 minuti<\/strong>: &#8220;Dovresti dedicare almeno tre ore a settimana alla <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/it\/salute\/benessere-sport\/a65433614\/rafforzare-muscoli-camminare\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/it\/salute\/benessere-sport\/a65433614\/rafforzare-muscoli-camminare\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"camminata\" data-node-id=\"4.0.2\" class=\"body-link css-b8iqzl emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">camminata<\/a>, suddivise in quattro sessioni da 45 minuti. Ascolta il tuo podcast o la tua playlist preferita e fai una <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/it\/allenamento\/a63733808\/camminata-veloce-corsa\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/it\/allenamento\/a63733808\/camminata-veloce-corsa\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"camminata veloce\" data-node-id=\"4.0.4\" class=\"body-link css-b8iqzl emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">camminata veloce<\/a>, non cos\u00ec veloce da rimanere senza fiato, n\u00e9 cos\u00ec lenta, un equilibrio tra le due.&#8221; <\/li>\n<\/ul>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"5\" class=\"css-i9p093 emevuu60\">Una volta che ci si sente a proprio agio con questo allenamento, \u00e8 una buona idea iniziare ad aumentare la <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/it\/salute\/benessere-sport\/a64510313\/frequenza-cardiaca-runner\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/it\/salute\/benessere-sport\/a64510313\/frequenza-cardiaca-runner\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"frequenza cardiaca\" data-node-id=\"5.1\" class=\"body-link css-b8iqzl emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">frequenza cardiaca<\/a> (camminando a passo svelto, facendo jogging o correndo). Il mio obiettivo \u00e8 raggiungere 186 battiti al minuto per 30 secondi, poi recuperare per due o tre minuti, durante i quali la mia frequenza cardiaca scende a 130-140 battiti al minuto. Questo significa quattro round o ripetizioni.<\/p>\n<p>Leggi anche<\/p>\n<ul data-node-id=\"8\" class=\"css-1wk73g0 emevuu60\">\n<li data-node-id=\"8.0\"><strong data-node-id=\"8.0.0\">2 sessioni di <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/it\/allenamento\/esercizi\/a60821972\/corsa-allenamento-forza-come-integrarle\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/it\/allenamento\/esercizi\/a60821972\/corsa-allenamento-forza-come-integrarle\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"allenamento di forza\" data-node-id=\"8.0.0.1\" class=\"body-link css-b8iqzl emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">allenamento di forza<\/a><\/strong>. &#8220;Almeno due volte a settimana, dovresti sollevare pesi. Pesi pesanti, il che significa essere in grado di sollevare quel peso da quattro a sei volte. Se sei alle prime armi, possono volerci sei o anche nove mesi per imparare la tecnica di esercizio corretta. Ma ne vale la pena. Ho molti clienti che iniziano a 60 anni; non c&#8217;\u00e8 limite di et\u00e0.&#8221; <\/li>\n<\/ul>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"9\" class=\"css-i9p093 emevuu60\">&#8220;Innanzitutto, \u00e8 importante imparare a sollevare il proprio peso corporeo. Ognuno dovrebbe essere in grado di fare 11 (almeno) flessioni (<a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/it\/salute\/benessere-sport\/a64822950\/flessioni-fare-eta\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/it\/salute\/benessere-sport\/a64822950\/flessioni-fare-eta\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"qui scopri quante dovresti riuscire a farne in base alla tua et\u00e0\" data-node-id=\"9.1\" class=\"body-link css-b8iqzl emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">qui scopri quante dovresti riuscire a farne in base alla tua et\u00e0<\/a>). Molte delle mie clienti hanno iniziato con il 51% di grasso corporeo, incapaci di mantenere la posizione di <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/it\/allenamento\/esercizi\/a64423908\/durata-media-plank\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/it\/allenamento\/esercizi\/a64423908\/durata-media-plank\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"plank\" data-node-id=\"9.3\" class=\"body-link css-b8iqzl emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">plank<\/a>. Ma in tre mesi, allenando la forza due volte a settimana, sono riuscite a completare una corsa di 3 chilometri e a mantenere la posizione di plank per due minuti.&#8221;<br data-node-id=\"9.5\"\/><\/p>\n<ul data-node-id=\"10\" class=\"css-1wk73g0 emevuu60\">\n<li data-node-id=\"10.0\"><a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/it\/allenamento\/coach-del-mese-allenamenti\/a43589860\/equilibrio-propriocezione-coach-del-mese-silvia-sangalli-runnersworld\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/it\/allenamento\/coach-del-mese-allenamenti\/a43589860\/equilibrio-propriocezione-coach-del-mese-silvia-sangalli-runnersworld\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"Equilibrio\" data-node-id=\"10.0.0\" class=\"body-link css-b8iqzl emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">Equilibrio<\/a>. &#8220;Lavoro sull&#8217;equilibrio ogni giorno. Dovresti considerarlo un investimento in te stesso.&#8221; <\/li>\n<\/ul>\n<p>Leggi anche<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sei dubbioso sul fatto che l&#8217;esercizio fisico possa aiutarti a vivere pi\u00f9 a lungo, ti sbagli. 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