di
\n Danilo di Diodoro<\/p>\n
La procrastinazione non \u00e8 pigrizia, ma una reazione psicologica di evitamento di un disagio. La buona notizia \u00e8 che l’abitudine pu\u00f2 essere spezzata. La chiave \u00e8 cominciare<\/p>\n
Per molte persone, gennaio \u00e8 il mese dell’autodisciplina e dei buoni propositi. <\/b>Smettere di mangiare male, di bere alcol, iniziare a fare esercizio fisico, ma anche portare a termine gli impegni e, per gli studenti, mettersi in pari con lo studio.<\/p>\n
Il problema \u00e8 che l’autodisciplina non basta quando l\u2019indole ci spinge a rimandare, perch\u00e9 la procrastinazione non \u00e8 pigrizia<\/b>, ma un modo di pensare rigido: \u00e8 una tendenza legata alla nostra reazione<\/b> inflessibile al disagio e all’incertezza<\/b>.
Non \u00e8 quindi un problema di pianificazione del tempo, ma di regolazione delle emozioni<\/b>. Le persone rimandano perch\u00e9 il cervello vuole sfuggire a uno stato interiore difficile.
La buona notizia \u00e8 che allenare il nostro cervello a essere pi\u00f9 flessibile \u00e8 possibile.<\/p>\n
Il fallimento dell\u2019auto-regolazione<\/b><\/p>\n
Secondo quanto riportato da un gruppo di psicologi e psichiatri inglesi e italiani guidati da Bruce Fernie, del Department of Psychology del King\u2019s College di Londra, che hanno pubblicato uno studio sul Journal of affective disorders, la tendenza a rinviare sarebbe una sorta di fallimento dell\u2019auto-regolazione<\/b>, un tentativo di gestire emozioni e comportamenti, che per\u00f2 si traduce in esiti di maladattamento psico-sociale.
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Ma non tutti i procrastinatori sono uguali. Possono rinviare con modalit\u00e0 diverse e gli psicologi li hanno divisi in intenzionali e non-intenzionali, attivi e passivi:<\/p>\n
La teoria del S\u00e9 diviso degli studenti\u00a0<\/b><\/p>\n
Da un punto di vista psicologico, la procrastinazione \u00e8 fortemente improntata all\u2019irrazionalit\u00e0<\/b>.\u00a0Costituisce una specie di contorcimento logico: si sa che una certa cosa deve essere fatta, ma non la si fa.<\/p>\n
I campioni assoluti di rinvio sono gli studenti<\/b>: pensiamo a quanti si trovano alle prese in questo momento con compiti non fatti o esami da preparare.\u00a0
In alcune ricerche di psicologia sociale \u00e8 emerso che la procrastinazione arriva ad affliggerne fino al 70%<\/b>, mentre tra gli adulti<\/b> il fenomeno \u00e8 presente in maniera consistente in circa il 20%<\/b>.<\/p>\n
Una ricerca condotta proprio su studenti ha dimostrato che il 65% di loro era consapevole di procrastinare <\/b>lo studio in vista dell\u2019esame e che in tal modo probabilmente sarebbero andati male <\/b>e ne sarebbero stati infelici. Eppure continuavano a rinviare.
\u00c8 come se dentro di loro ci fossero due persone distinte<\/b>, e in effetti \u00e8 stata avanzata la teoria del S\u00e9 diviso, secondo la quale una parte di s\u00e9 \u00e8 guidata dagli interessi a breve termine<\/b>, come divertirsi e stare con gli amici, mentre l\u2019altra \u00e8 interessata a obiettivi di pi\u00f9 lunga distanza<\/b>.\u00a0Il rinvio \u00e8 motivato non solo dalla scelta piacevole dell\u2019immediato, ma anche dalla convinzione pi\u00f9 o meno cosciente che domani non ci saranno le distrazioni di oggi (il che non \u00e8 quasi mai vero).<\/p>\n
Distrazioni in ufficio\u00a0<\/p>\n
Esiste anche una procrastinazione dei propri compiti lavorativi: molti impiegati occupano circa un\u2019ora e venti del tempo in ufficio<\/b> per attivit\u00e0 personali, come inviare e-mail ad amici, navigare su Internet, pagare conti attraverso la banca online, gestire appuntamenti privati.\u00a0
Il fenomeno \u00e8 chiamato \u00abpresentismo\u00bb, perch\u00e9 \u00e8 una forma di assenteismo mentre si \u00e8 presenti sul posto di lavoro.
\u00c8 la \u00abtentazione\u00bb <\/b>una delle principali cause di rinvio continuo, e infatti da un punto di vista psicologico il rinvio viene associato a un incompleto controllo dell\u2019impulsivit\u00e0<\/b>. E la tentazione diventa fortissima quando sul computer c\u2019\u00e8 a portata di mano l\u2019universo di Internet.<\/p>\n
Tiro alla fune\u00a0<\/p>\n
Neuroscientificamente, la procrastinazione pu\u00f2 essere spiegata anche come un tiro alla fune tra due sistemi.\u00a0
Uno \u00e8 il sistema della minaccia<\/b>, che si attiva quando un compito appare incerto o impegnativo.\u00a0
L’altro \u00e8 il sistema della ricompensa<\/b>, che si attiva quando qualcosa ci fa sentire bene in quel momento.<\/p>\n
Quando il sistema di minaccia prevale<\/b>, pu\u00f2 essere impossibile iniziare. Per i pensatori rigidi, in particolare, il cervello fatica ad aggiornare la sua previsione iniziale che il compito sia minaccioso od opprimente. L’evitamento diventa l’unica opzione<\/b>, e quel piccolo sollievo insegna al cervello a ripeterlo.\u00a0L’evitamento a sua volta impedisce al cervello di scoprire che iniziare \u00e8 spesso gratificante <\/b>e il primo passo pu\u00f2 rilasciare dopamina<\/a>.\u00a0<\/p>\n Chi ben incomincia…\u00a0<\/p>\n Qualcosa allora si pu\u00f2 fare: non si tratta di diventare genericamente pi\u00f9 disciplinati, ma piuttosto di \u00abcostringersi\u00bb a fare il primo, anche piccolo, passo. <\/b> E la flessibilit\u00e0 migliora con la pratica. Ogni volta che fai un piccolo passo dimostri al tuo cervello che iniziare \u00e8 fattibile, sostenibile e spesso gratificante.<\/b><\/p>\n 6 gennaio 2026<\/p>\n \n \u00a9 RIPRODUZIONE RISERVATA\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"di Danilo di Diodoro La procrastinazione non \u00e8 pigrizia, ma una reazione psicologica di evitamento di un disagio.…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":293453,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[172],"tags":[178,1266,2110,2135,2765,172485,172483,6090,39531,177,2037,2094,24392,12576,16856,103089,32281,2104,31909,9646,172486,172487,1973,154088,2614,172488,172489,4036,172490,10815,172482,8118,1537,90,89,3783,172491,10703,4509,633,161700,68,172492,14381,7386,172493,119099,3522,1885,172481,64314,172484,5628,12285,2099,5926,2128,6370],"class_list":{"0":"post-293452","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-affari","8":"tag-affari","9":"tag-amici","10":"tag-attiva","11":"tag-attivi","12":"tag-auto","13":"tag-auto-regolazione","14":"tag-autodisciplina","15":"tag-buona","16":"tag-buona-notizia","17":"tag-business","18":"tag-campioni","19":"tag-cervello","20":"tag-compiti","21":"tag-compito","22":"tag-disagio","23":"tag-distrazioni","24":"tag-diviso","25":"tag-emozioni","26":"tag-evitamento","27":"tag-fallimento","28":"tag-fallimento-auto","29":"tag-fallimento-auto-regolazione","30":"tag-fenomeno","31":"tag-fune","32":"tag-gennaio","33":"tag-gennaio-mese","34":"tag-gennaio-mese-autodisciplina","35":"tag-gestire","36":"tag-gratificante","37":"tag-iniziare","38":"tag-intenzionali","39":"tag-internet","40":"tag-it","41":"tag-italia","42":"tag-italy","43":"tag-mese","44":"tag-mese-autodisciplina","45":"tag-minaccia","46":"tag-notizia","47":"tag-of","48":"tag-passivi","49":"tag-passo","50":"tag-piacevole","51":"tag-piccole","52":"tag-piccolo","53":"tag-piccolo-passo","54":"tag-pigrizia","55":"tag-possono","56":"tag-problema","57":"tag-procrastinazione","58":"tag-regolazione","59":"tag-rinviare","60":"tag-rinvio","61":"tag-se","62":"tag-sistema","63":"tag-studenti","64":"tag-studio","65":"tag-vista"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=293452"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/293452\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/293453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=293452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=293452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=293452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Ad esempio riducendo il compito in unit\u00e0 pi\u00f9 piccole<\/b> e gestibili: questo riduce la minaccia percepita di un compito ampio e infattibile. Anche piccole azioni di avvio<\/b> del lavoro possono interrompere lo stato di \u00abblocco\u00bb: aprire il libro, appoggiare gli appunti sulla scrivania. Funziona anche abbinare<\/b> il compito a qualcosa di piacevole <\/b>(musica, una bevanda calda o lavorare insieme ad altri).<\/p>\n