{"id":29513,"date":"2025-08-05T10:30:10","date_gmt":"2025-08-05T10:30:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/29513\/"},"modified":"2025-08-05T10:30:10","modified_gmt":"2025-08-05T10:30:10","slug":"come-combatterla-con-alimenti-e-consigli-giusti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/29513\/","title":{"rendered":"come combatterla con alimenti e consigli giusti"},"content":{"rendered":"<p>L\u2019<strong>estate<\/strong> \u00e8 il periodo che pi\u00f9 di tutti mette sotto i riflettori il fenomeno della ritenzione idrica, tanto odiato dal sesso femminile e non solo. Questa problematica si manifesta con un <strong>accumulo di liquidi all\u2019interno dei tessuti periferici<\/strong>, che pu\u00f2 generare<a href=\"https:\/\/dilei.it\/benessere\/intestino-gonfio-cause-sintomi-rimedi-naturali\/563684\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" data-doctype=\"\"> gonfiore<\/a> e disagio. Pur essendo la causa multifattoriale e dipendente da caldo, squilibri ormonali e scarsa attivit\u00e0 fisica, l\u2019<strong>alimentazione<\/strong> pu\u00f2 comunque giocare un ruolo fondamentale. Alcuni cibi, infatti, favoriscono la ritenzione di liquidi a causa della loro elevata quantit\u00e0 di <strong>sodio<\/strong>, come ad esempio insaccati e prodotti in scatola. Al contrario, esistono alimenti che risultano adatti ad un\u2019alimentazione che si prefigge l\u2019obiettivo di contrastare la ritenzione idrica e favorire il drenaggio dei liquidi corporei. In questo articolo si analizzer\u00e0 il <strong>ruolo del sodio e degli <a href=\"https:\/\/dilei.it\/benessere\/cuore-attenzione-a-zuccheri-semplici-sale-e-grassi-cattivi\/1064909\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" data-doctype=\"\">zuccheri semplici<\/a><\/strong> all\u2019interno della dieta, per capire il loro impatto sul gonfiore e sulla tensione idrica, fornendo allo stesso tempo alcune indicazioni per un\u2019alimentazione equilibrata e leggera anche d\u2019estate.\n<\/p>\n<p><strong>Cos\u2019\u00e8 la ritenzione idrica?<\/strong><\/p>\n<p>La ritenzione idrica \u00e8 un fenomeno di accumulo di liquidi in diversi tessuti del corpo umano, come ad esempio gambe, caviglie, mani e piedi. Tale problematica pu\u00f2 predisporre ad altri sintomi come cellulite, pelle a buccia d\u2019arancia, ma anche scompensi della pressione, sovrappeso e obesit\u00e0. Anche la sensazione di game gonfie e pesanti pu\u00f2 essere correlata a fenomeni di ritenzione idrica, soprattutto durante l\u2019estate.<\/p>\n<p>Cause della ritenzione idrica:<\/p>\n<ul>\n<li>L\u2019<strong>elevato consumo di sodio<\/strong>, sottoforma di sale da cucina o presente negli alimenti stessi. Questo minerale viene naturalmente idratato da ben 6 molecole d\u2019acqua, che portano ad uno stato di estremo gonfiore dei tessuti.<\/li>\n<li><strong>Diete ricche di zuccheri e carboidrati semplici<\/strong>. Anche queste molecole possono favorire l\u2019accumulo di liquidi a causa di squilibri della glicemia e dei livelli di insulina ematica.<\/li>\n<li><strong>Stile di vita sedentario<\/strong>: anche rimanere per molte ore al giorno seduti o nella stessa posizione pu\u00f2 favorire l\u2019accumulo di liquidi, soprattutto negli arti inferiori.<\/li>\n<li><strong>Fluttuazioni ormonali femminili<\/strong>: fenomeno spesso collegato al periodo premestruale.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Perch\u00e9 l\u2019estate favorisce la ritenzione idrica?<\/p>\n<p>In estate, a causa dell\u2019aumento della temperatura si pu\u00f2 avere una <strong>vasodilatazione periferica<\/strong>, che rallenta il ritorno venoso e linfatico nelle gambe. Questo pu\u00f2 determinare accumuli idrici nei tessuti. Inoltre, la <strong>sudorazione<\/strong> pu\u00f2 compromettere l\u2019equilibrio elettrolitico, alterano i livelli dei vari minerali. Quando il sodio non viene bilanciato dal <strong>potassio e<\/strong> da una<strong> costante idratazione<\/strong>, si facilita la formazione di edemi e gonfiori tissutali.<\/p>\n<p><strong>Quali cibi evitare d\u2019estate per combattere la ritenzione idrica?<\/strong><\/p>\n<p>Di seguito sono riportate alcune delle principali categorie alimentari alle quali fare attenzione, se si vuole contrastare il fenomeno della ritenzione idrica estiva:<\/p>\n<p><strong>Alimenti ad alto contenuto di sodio<\/strong><\/p>\n<p>Cibi ultra\u2011processati, salumi, insaccati, snack salati, zuppe in scatola e formaggi stagionati sono tra i principali responsabili dell\u2019assunzione eccessiva di sodio. Il sodio induce ritenzione idrica per mantenere equilibrio osmolare. Bisogna prestare attenzione anche ad alimenti come il <strong>salmone affumicato<\/strong>, la<strong> bresaola<\/strong>, la<strong> feta<\/strong> e altri condimenti che potrebbero nascondere buone percentuali di sodio nascosto.<\/p>\n<p><strong>Zuccheri aggiunti e bevande zuccherate<\/strong><\/p>\n<p>Bevande gassate, succhi industriali, dolci e snack con zuccheri raffinati aumentano la glicemia in modo molto repentino e di conseguenza i livelli di insulina, che promuove la ritenzione di sodio e acqua. Inoltre, anche gli zuccheri semplici vengono avvolti da numerose molecole d\u2019acqua.<\/p>\n<p><strong>Carboidrati raffinati<\/strong><\/p>\n<p>Pane bianco, pasta raffinata, biscotti e cracker favoriscono picchi glicemici e insulinemici, contribuendo al trattenimento di una maggiore ritenzione idrica.<\/p>\n<p><strong>Alcol<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019alcol disidrata inizialmente ma, a lungo termine, pu\u00f2 alterare la funzione renale e pu\u00f2 provocare un effetto rebound con ritenzione idrica e gonfiore. Limitare il pi\u00f9 possibile bibite alcoliche durante le calde e afose giornate estive.<\/p>\n<p>Questo speciale tipo di alimentazione pu\u00f2 essere utilizzato per <strong>finalit\u00e0 puramente estetiche<\/strong> e per arrivare pi\u00f9 sgonfi alla prova costume, ma pu\u00f2 essere necessario per alcune categorie di persone: <strong>donne in gravidanza<\/strong> o in <strong>premestruo<\/strong>, persone con <strong>ipertensione, insufficienza cardiaca o renale<\/strong>, o chi soffre di <strong>circolazione venosa compromessa<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Strategie del nutrizionista per combattere la ritenzione idrica<\/strong><\/p>\n<p>Un <strong>professionista della nutrizione<\/strong> pu\u00f2 aiutarci a fare le scelte alimentari giuste, evitando squilibri e scompensi. Il supporto pu\u00f2 includere una valutazione clinica, il monitoraggio di sodio\/idratazione e un piano alimentare mirato. Nel frattempo, ecco alcuni consigli utili da mettere subito in pratica durante le settimane d\u2019estate:<\/p>\n<p><strong>Ridurre sodio e zuccheri<\/strong><\/p>\n<p>Ridurre l\u2019assunzione giornaliera di sodio a <strong>meno di 2.300\u202fmg<\/strong> (\u22485\u202fg sale), come suggerito anche dai report dell\u2019O.M.S. o anche <strong>\u2264\u202f1.500\u202fmg<\/strong> se si soffre di ipertensione. Anche le quantit\u00e0 di zuccheri semplici dovrebbero essere <strong>meno del 10% delle calorie totali giornaliere<\/strong>. Sostituire l\u2019aggiunta di sale con altre specie (non salate) o erbe aromatiche. In alcuni casi di pu\u00f2 utilizzare il cloruro di potassio al posto del cloruro di sodio (comune sale da cucina).<\/p>\n<p><strong>Aumentare il potassio e altri nutrienti<\/strong><\/p>\n<p>Alimenti ricchi di <strong>potassio<\/strong> (banane, avocado, pomodori, spinaci, patate) aiutano a bilanciare l\u2019effetto del sodio. Anche <strong>magnesio e vitamina B6<\/strong> sono utili per ridurre il gonfiore, soprattutto in fase premestruale.<\/p>\n<p><strong>Idratazione intelligente<\/strong><\/p>\n<p>Bere acqua a sufficienza supporta la funzione renale e riduce la ritenzione. Le <strong>acque iposodiche<\/strong> aiutano a migliorare la gestione dei liquidi e a favorire la diuresi. Anche bevande leggere come t\u00e8 verde o acqua aromatizzata con limone o cetriolo sono consigliate.<\/p>\n<p><strong>Movimento e circolazione<\/strong><\/p>\n<p>Camminate regolari, stretching e sollevare le gambe favoriscono il drenaggio linfatico e contrastano la stagnazione dei liquidi. Anche <strong>sedute di pressoterapia<\/strong> abbinate a<strong> massaggi<\/strong> con personale specializzato, pu\u00f2 aiutare a migliorare il deflusso venoso delle gambe, riducendo l\u2019accumulo di liquidi e la ritenzione idrica.<\/p>\n<p><strong>Scelte alimentari consapevoli<\/strong><\/p>\n<p>Preferire sempre cibi freschi, cucinati in casa, riducendo invece composti pronti e raffinati. Passare a <a href=\"https:\/\/dilei.it\/benessere\/la-dieta-dei-tre-cereali-integrali-per-sbloccare-il-metabolismo\/978697\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" data-doctype=\"\">cereali integrali<\/a> ricchi di fibre per regolare la glicemia e l\u2019equilibrio idrico complessivo.<\/p>\n<p><strong>Integratori e drenanti<\/strong><\/p>\n<p>In alcuni casi, \u00e8\u00a0 possibile utilizzare integratori alimentari a base di <a href=\"https:\/\/dilei.it\/benessere\/integratori-bromelina-migliori\/1653442\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" data-doctype=\"\">bromelina<\/a> o altre sostanze che possono combattere gli stati edematosi, Anche l\u2019utilizzo di drenanti naturali a base di erbe, come <a href=\"https:\/\/dilei.it\/benessere\/pilosella-usi-e-benefici\/612340\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" data-doctype=\"\">pilosella<\/a> e <strong>tarassaco<\/strong>, pu\u00f2 aiutare a gestire alcuni accumuli di liquidi importanti.<\/p>\n<p><strong>Fonti bibliografiche<\/strong><\/p>\n<p class=\"note\">Le indicazioni contenute in questo articolo sono esclusivamente a scopo informativo e divulgativo e non intendono in alcun modo sostituire la consulenza medica con figure professionali specializzate. Si raccomanda quindi di rivolgersi al proprio medico curante prima di mettere in pratica qualsiasi indicazione riportata e\/o per la prescrizione di terapie personalizzate.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"L\u2019estate \u00e8 il periodo che pi\u00f9 di tutti mette sotto i riflettori il fenomeno della ritenzione idrica, tanto&hellip;\n","protected":false},"author":3,"featured_media":29514,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[911,1719,239,1537,90,89,240],"class_list":{"0":"post-29513","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-alimenti","9":"tag-benessere","10":"tag-health","11":"tag-it","12":"tag-italia","13":"tag-italy","14":"tag-salute"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29513"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29513\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}