{"id":302070,"date":"2026-01-11T22:02:11","date_gmt":"2026-01-11T22:02:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/302070\/"},"modified":"2026-01-11T22:02:11","modified_gmt":"2026-01-11T22:02:11","slug":"perdere-peso-dopo-le-feste-ecco-come-fanno-3-nutrizioniste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/302070\/","title":{"rendered":"Perdere peso dopo le feste? Ecco come fanno 3 nutrizioniste"},"content":{"rendered":"

Tra avanzi di pranzi, cenoni nel congelatore, panettoni, torroni e dolciumi ancora in dispensa, perdere peso dopo le feste<\/a><\/strong> \u00e8 davvero una mission impossible. Il modo migliore per vincere la sfida \u00e8 affidarsi a un nutrizionista capace di creare un piano alimentare post-festivit\u00e0 personalizzato, calibrato sulle esigenze individuali e sullo stato di salute. Le diete fai da te, soprattutto dopo un periodo di eccessi e sedentariet\u00e0, andrebbero invece evitate perch\u00e9 mettono a rischio la salute. Ma per tornare in forma dopo le feste, quali strategie adottano gli esperti in nutrizione sana? Ecco i consigli pratici di tre nutrizioniste per ritrovare equilibrio e leggerezza a tavola dopo pranzi e cenoni.<\/p>\n

Dire addio ai chili delle feste: i consigli di 3 nutrizioniste<\/p>\n

\u00abDopo settimane di aperitivi, pranzi e cenoni ricchi di calorie, zuccheri e grassi, per perdere i chili delle feste torno semplicemente alla normalit\u00e0\u00bb racconta la dottoressa Simona Santini<\/strong><\/a>, biologa nutrizionista. \u00abDi solito, i chili presi durante le festivit\u00e0 per quel che mi riguarda sono davvero pochi, in quanto cerco di mantenere un equilibrio a tavola: concedermi un po’ di tutto nei giorni di festa, ma con un minimo di moderazione, senza alternare digiuni ad abbuffate\u00bb spiega l\u2019esperta. \u00abDurante le feste si mangia tanto, ma se si mantiene un equilibrio, per esempio continuando a fare un minimo di allenamento, non saltando la colazione e seguendo un\u2019alimentazione sana nei giorni \u201cnon festivi\u201d, da recuperare ci sar\u00e0 poco o nulla<\/strong>\u00bb dice la nutrizionista. \u00abUna strategia semplice che adotto dopo i periodi di eccessi come le feste natalizie \u00e8 eliminare i piccoli fuori pasto. Con pandori, torroni e panettoni sempre a portata di mano, \u00e8 facile lasciarsi tentare anche al di fuori dei pasti principali. Nell\u2019alimentazione post-festivit\u00e0 riprendo quindi la mia colazione<\/a> abituale a base di una tazza di latte o yogurt con pane e marmellata, oppure un porridge<\/a>, lasciando da parte i dolci festivi. Scelgo spuntini e merende a base di frutta fresca e frutta secca o, ancora, yogurt magro e fiocchi di avena. Porto in tavola poi pranzi equilibrati a base di cereali integrali in chicco, fonti proteiche magre e verdure fresche di stagione, per esempio finocchi<\/a>, bietole, broccoli, spinaci. Anche per la cena seguo lo stesso principio: una fonte di carboidrati, proteine magre e uno o due contorni di verdure\u00bb dice l\u2019esperta. \u00abQuanto alle fonti proteiche cerco di limitare i cibi pi\u00f9 grassi, come carne rossa, uova e formaggi, dando priorit\u00e0 a legumi, carne bianca e pesce azzurro<\/a>. E ovviamente elimino gli extra. Insomma, per perdere peso dopo le feste non adotto nessuna strategia miracolosa: ritorno alla normalit\u00e0 con equilibrio, costanza e piccoli accorgimenti quotidiani per tornare in forma\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Tra avanzi di pranzi, cenoni nel congelatore, panettoni, torroni e dolciumi ancora in dispensa, perdere peso dopo le…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":302071,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[261,54937,239,1537,90,89,260,259,240],"class_list":{"0":"post-302070","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-alimentazione-sana","9":"tag-detox","10":"tag-health","11":"tag-it","12":"tag-italia","13":"tag-italy","14":"tag-nutrizione","15":"tag-nutrizionista","16":"tag-salute"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/115878726435453335","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302070","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=302070"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302070\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/302071"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=302070"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=302070"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=302070"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}