{"id":30423,"date":"2025-08-05T21:18:12","date_gmt":"2025-08-05T21:18:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/30423\/"},"modified":"2025-08-05T21:18:12","modified_gmt":"2025-08-05T21:18:12","slug":"come-funziona-e-fa-perdere-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/30423\/","title":{"rendered":"come funziona e fa perdere peso"},"content":{"rendered":"

Non mancano le sfide di fitness su TikTok che coinvolgono i numeri<\/strong>, che ultimamente stanno spopolando: il metodo 3-2-1<\/a>, l’allenamento 12-3-30<\/a>, l’allenamento Stairmaster 25-7-2, e via dicendo. L’ultima novit\u00e0 la raccontano le colleghe di Women’s Health e incoraggia a programmare una camminata in un momento specifico della giornata, per una durata specifica, principalmente per perdere peso<\/a>. Ecco la sfida della camminata 6-6-6<\/strong>. Ne avevi bisogno?<\/p>\n

La sfida della camminata 6-6-6: come funziona<\/p>\n

Nonostante non sia chiaro chi abbia dato il via a questa tendenza su TikTok<\/a>, la sfida della camminata 6-6-6 prevede di camminare per 60 minuti al giorno, alle 6 del mattino o alle 18 di sera<\/strong>, iniziando con un riscaldamento<\/a> di sei minuti e terminando con un defaticamento<\/a> di sei minuti. Sebbene sia pubblicizzata principalmente per i suoi benefici in termini di perdita di peso, secondo gli allenatori pu\u00f2 anche migliorare la salute di ossa, cuore e cervello<\/a>.<\/p>\n

Ci sono diversi motivi per cui questa sfida ha guadagnato popolarit\u00e0: “Le persone apprezzano molto e sono attratte da queste sfide ‘specifiche’, come la sfida di pilates 3-2-8<\/a>“, afferma Lindsey Bomgren, CPT, fondatrice di Nourish, Move, Love. “Elimina ogni dubbio e fornisce uno schema davvero chiaro e facile da seguire<\/strong>“. Inoltre, gli allenamenti a bassa intensit\u00e0<\/a> stanno diventando popolari perch\u00e9 sono accessibili a tutti i livelli di fitness, pur aiutando a ottenere i benefici di cui sopra.<\/p>\n

Ma vale davvero la pena provare la sfida della camminata 6-6-6? Pi\u00f9 avanti, scopri come funziona questa tendenza e i potenziali benefici, secondo gli allenatori.<\/p>\n

La tendenza della camminata 6-6-6, analizzata<\/p>\n

Quando si esaminano i dettagli della tendenza – un riscaldamento di sei minuti seguito da 60 minuti di camminata alle 6:00 o alle 18:00, seguiti da sei minuti di defaticamento – ci si potrebbe chiedere il significato di questi numeri. Posso camminare a qualsiasi ora del giorno<\/strong>? Perch\u00e9 cammino per un’ora? Un riscaldamento e un defaticamento pi\u00f9 brevi saranno sufficienti se ho poco tempo? Sono tutte domande legittime, ma a quanto pare, dietro questi numeri potrebbe esserci anche una base scientifica.<\/p>\n

Durata<\/p>\n

Una persona con una forma cardiovascolare media che cammina a una velocit\u00e0 di 5-6 km\/h, in genere fa dai 6.000 ai 7.000 passi (o percorre 4 o 5 km), in circa un’ora, afferma Bomgren. Uno studio del 2021 pubblicato su JAMA Network Open ha esaminato 2.110 adulti di et\u00e0 compresa tra 38 e 50 anni e ne ha monitorato i passi utilizzando fitness tracker<\/a> per 10 anni. Coloro che facevano almeno 7.000 passi al giorno presentavano un rischio di mortalit\u00e0 inferiore del 50-70% rispetto a coloro che ne facevano meno di 7.000. Quindi, se si riescono a fare dai 6.000 ai 7.000 passi in un’ora, “60 minuti sono sufficienti per avere un impatto reale sulla salute quotidiana, se questa diventa un’abitudine realistica”, aggiunge.<\/p>\n

Tempistica<\/p>\n

E la tempistica potrebbe essere efficace per coloro che fanno colazione<\/a> o cenano rispettivamente prima delle 6:00 o delle 18:00, aggiunge Bomgren. “Camminare dopo aver mangiato aiuta a regolare la glicemia, favorisce la digestione e favorisce la salute del cuore a lungo termine”, afferma. Ma non preoccuparti se non puoi mangiare o allenarti specificamente in questi orari. “La sfida ha lo scopo di incoraggiare la formazione di abitudini sane<\/a> e di stabilire un orario specifico della giornata (ad esempio le 6:00 o le 18:00) che segnali che \u00e8 il momento di muoversi”, afferma Bomgren. “Ma in definitiva, non credo che l’orario in cui ci si allena sia importante: si tratta solo di essere costanti.”<\/p>\n

L’allenamento<\/p>\n

Sebbene la sfida non specifichi esattamente come camminare<\/a>, ad esempio se \u00e8 necessario camminare a una certa velocit\u00e0, sperimentare con gli intervalli o affrontare pendenze o colline, \u00e8 certamente possibile aggiungere queste variabili al proprio allenamento per renderlo pi\u00f9 interessante. “Se si riesce ad aumentare la velocit\u00e0, anche per un intervallo, o la pendenza, come quando si cammina in salita e in discesa, \u00e8 un ottimo modo per evitare stalli e continuare a sfidare il corpo in modi nuovi”, afferma Bomgren a proposito dei modi per potenziare la sfida della camminata 6-6- . Rendere le camminate pi\u00f9 intense aiuter\u00e0 anche a bruciare pi\u00f9 calorie e potrebbe aiutare a perdere peso, afferma Janet Hamilton, CSCS, proprietaria di Running Strong.<\/p>\n

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