In un\u2019epoca in cui milioni di persone trascorrono gran parte della giornata sedute (in ufficio, in auto, sui mezzi pubblici o davanti allo schermo), camminare \u00e8 diventata una delle poche attivit\u00e0 fisiche ancora alla portata di tutti. Eppure, la maggior parte delle persone non cammina abbastanza. Secondo l\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0, oltre 1 adulto su 4 nel mondo non raggiunge i livelli minimi di attivit\u00e0 fisica raccomandati per mantenersi in salute. La situazione \u00e8 ancora pi\u00f9 critica nei Paesi ad alto reddito, dove l\u2019inattivit\u00e0 fisica riguarda il 36-40 per cento della popolazione adulta, con l’80 per cento degli adolescenti che non pratica sufficiente esercizio fisico.<\/p>\n
Un problema tutt\u2019altro che marginale, considerando che la sedentariet\u00e0 \u00e8 responsabile di circa due milioni di morti ogni anno, ed \u00e8 tra le prime dieci cause di morte e disabilit\u00e0 a livello globale. L\u2019inattivit\u00e0 fisica \u00e8 un importante fattore di rischio per malattie cardiovascolari, obesit\u00e0, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di tumore. A confermarlo i dati italiani pi\u00f9 recenti secondo cui in Italia la sedentariet\u00e0 \u00e8 responsabile di circa il 9 per cento degli infarti, pari a oltre 26.000 casi all\u2019anno, con un aumento fino al 50 per cento del rischio cardiovascolare per chi trascorre molte ore seduto. Ma c\u2019\u00e8 una buona notizia: bastano 15 minuti di camminata veloce al giorno per ridurre significativamente il rischio di morte prematura, in particolare per cause legate al cuore.\u00a0<\/p>\n
Il ritmo della camminata conta pi\u00f9 dei passi\u00a0<\/p>\n
A sfatare il mito dei 10.000 passi al giorno un recente studio statunitense, pubblicato sull\u2019American Journal of Preventive Medicine<\/a>. Secondo i ricercatori, la velocit\u00e0 con cui si cammina \u00e8 pi\u00f9 importante del numero totale di passi compiuti. Lo studio ha coinvolto oltre 79.850 adulti tra i 40 e i 79 anni, provenienti da aree a basso reddito degli Stati Uniti, seguiti per quasi 17 anni. I partecipanti hanno auto-riferito i minuti dedicati quotidianamente a camminate lente o veloci, distinguendo attivit\u00e0 come andare al lavoro o portare a spasso il cane (camminata lenta) da quelle pi\u00f9 dinamiche come salire le scale o camminare a passo sostenuto (camminata veloce).\u00a0<\/p>\n I risultati dimostrano che camminare a passo svelto per 15 minuti al giorno riduce del 19 per cento il rischio di mortalit\u00e0 per tutte le cause, con un effetto ancora pi\u00f9 pronunciato per le malattie cardiovascolari, in particolare per la cardiopatia ischemica e l’insufficienza cardiaca. In confronto, camminare lentamente per ore non produce gli stessi benefici, anche a parit\u00e0 di tempo complessivo dedicato all\u2019attivit\u00e0 fisica. I benefici della camminata veloce sono stati riscontrati anche nelle persone che non svolgevano attivit\u00e0 fisica.\u00a0<\/p>\n