di Valter Longo<\/p>\n
\u00c8 un acronimo per Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity (Attivit\u00e0 Fisica Intermittente Vigorosa): salire le scale, camminare velocemente per andare a lavorare…<\/p>\n
Qualche anno fa, nel centro di Genova, ho preso le scale per arrivare all\u2019ultimo piano di un palazzo. Mentre salivo, mi sono accorto che una ragazza giovane \u00e8 salita sull\u2019ascensore <\/b>al pian terreno. Quando sono arrivato al primo piano, lei stava uscendo dall\u2019ascensore e, anche se chiaramente non avrei dovuto dire niente, forse perch\u00e9 mi ricordava una delle mie studentesse, le ho chiesto: \u00abL\u2019ascensore per un piano di scale?\u00bb<\/b>. Me ne sono pentito subito<\/b>, soprattutto dopo che senza dire nulla e avermi ucciso con lo sguardo, si \u00e8 allontanata.\u00a0<\/p>\n
Questo episodio mi ha ricordato di una foto che uso nelle mie lezioni all\u2019universit\u00e0. L\u2019ho scattata all\u2019uscita della metropolitana di Genova in Piazza De Ferrari, dove ci sono una scala mobile gremita di persone e, accanto, un\u2019enorme scalinata completamente deserta<\/b>. Quella foto era ispirata a un\u2019immagine americana, nella quale delle persone erano sulle scale mobili che portavano alla palestra mentre la scalinata affianco era vuota. Queste immagini fanno riflettere: \u00e8 possibile che pochi e brevi periodi di attivit\u00e0 fisica vigorosa come salire le scale possano davvero avere effetti salutari?<\/b> Un nuovo studio conferma che non solo possono avere un impatto sulla salute ma ridurre molto anche il rischio di morire.
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n<\/p>\n
Lo studio, svolto dall\u2019Universit\u00e0 di Sidney, ha monitorato per circa 7 anni la mortalit\u00e0 di oltre 3.000 persone<\/b> negli Stati Uniti, che usavano un dispositivo al polso (accelerometro) per monitorare i<\/b> periodi giornalieri di VILPA (Attivit\u00e0 Fisica Intermittente Vigorosa, per esempio, salire le scale o camminare velocemente per andare a lavorare)<\/b>. Le persone che non praticavano regolare esercizio fisico, ma che per 5 volte al giorno<\/b> svolgevano queste VILPA per solo un minuto<\/b> circa avevano un rischio di morire ridotto del 44%<\/b>. Chi ne faceva 8 al giorno presentava una riduzione del 54% del rischio di mortalit\u00e0 in confronto a quelli che non le facevano. Quindi, meno di 10 minuti al giorno di queste brevi attivit\u00e0 fisiche vigorose sono associati a degli effetti sorprendenti sulla longevit\u00e0.<\/b><\/p>\n
Un precedente studio, su oltre 25.000 persone nel Regno Unito, aveva raggiunto conclusioni simili confrontando le persone sedentarie che non praticavano affatto questi VILPA e quelle sedentarie che ne facevano di media 3 al giorno per 1-2 minuti. Solo pochi minuti al giorno di queste attivit\u00e0 VILPA erano associati a una riduzione di circa il 40% del rischio di morte<\/b> per tutte le cause o per cancro e a un dimezzamento del rischio di morte da malattie cardiovascolari.<\/p>\n
Chiaramente, parte di questi risultati potrebbe essere spiegata da una selezione di una popolazione pi\u00f9 sana nel gruppo VILPA, che \u00e8 in grado di svolgere queste brevi attivit\u00e0 vigorose. In altre parole, \u00e8 pi\u00f9 probabile che una persona fragile o malata prenda la scala mobile e non le scale all\u2019uscita della metropolitana. In ogni caso, considerando che la maggior parte degli adulti in Italia non pratica abbastanza attivit\u00e0 fisica<\/b> e che bastano solo 5-10 minuti, 5 periodi di VILPA ogni giorno dovrebbero essere praticati da tutti. Rimane comunque valido il consiglio di svolgere anche 150 minuti a settimana di esercizio fisico e di camminare un\u2019ora al giorno.<\/b><\/p>\n
Questi risultati sono in linea con quelli sull\u2019alimentazione in cui una \u201cdieta della longevit\u00e0\u201d giornaliera \u00e8 ideale per la salute, ma pochi giorni di dieta mima-digiuno al mese hanno effetti sorprendenti, soprattutto per chi ha una dieta poco salutare. Quindi, in maniera simile, brevi periodi di attivit\u00e0 fisica vigorosa, cos\u00ec come di restrizione calorica pi\u00f9 estrema, sembrano dare grandi risultati<\/b> per quanto riguarda la salute e probabilmente la longevit\u00e0.<\/p>\n
25 gennaio 2026 ( modifica il 25 gennaio 2026 | 16:21)<\/p>\n
\n \u00a9 RIPRODUZIONE RISERVATA\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"di Valter Longo \u00c8 un acronimo per Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity (Attivit\u00e0 Fisica Intermittente Vigorosa): salire le…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":322933,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[32,94875,9745,38274,1498,8168,189990,189991,2872,35365,189992,189993,189994,5776,39909,189995,8751,8589,2096,1713,239,1537,90,89,20571,3479,35379,975,2466,2441,5389,14599,189987,240,26728,2128,189986,189988,189989,189985],"class_list":{"0":"post-322932","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-andare","9":"tag-andare-lavorare","10":"tag-ascensore","11":"tag-associati","12":"tag-attivita","13":"tag-attivita-fisica","14":"tag-attivita-fisica-intermittente","15":"tag-attivita-fisica-vigorosa","16":"tag-bastano","17":"tag-brevi","18":"tag-brevi-attivita","19":"tag-brevi-periodi","20":"tag-brevi-periodi-attivita","21":"tag-camminare","22":"tag-camminare-velocemente","23":"tag-camminare-velocemente-andare","24":"tag-chiaramente","25":"tag-dieta","26":"tag-effetti","27":"tag-fisica","28":"tag-health","29":"tag-it","30":"tag-italia","31":"tag-italy","32":"tag-longevita","33":"tag-minuti","34":"tag-periodi","35":"tag-piano","36":"tag-pochi","37":"tag-rischio","38":"tag-risultati","39":"tag-salire","40":"tag-salire-scale","41":"tag-salute","42":"tag-scale","43":"tag-studio","44":"tag-vigorosa","45":"tag-vigorosa-salire","46":"tag-vigorosa-salire-scale","47":"tag-vilpa"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/322932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=322932"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/322932\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/322933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=322932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=322932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=322932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}