di
\n Anna Fregonara<\/p>\n
Secondo uno studio pubblicato su \u00abJama Open Network\u00bb, che ha arruolato oltre 11mila adulti, chi lo fa riduce del 23% il rischio di sviluppare lombalgia cronica. Una patologia che colpisce almeno una volta circa il 90 per cento della popolazione durante la vita<\/p>\n
Pu\u00f2 sembrare poco intuitivo, invece camminare sembra essere una delle migliori strategie contro <\/b>la lombalgia<\/a>, quel dolore nella parte bassa della schiena tanto diffuso quanto democratico: colpisce almeno una volta circa il 90 per cento della popolazione durante la vita, \u00e8 tra le principali cause di assenza dal lavoro e pu\u00f2 interessare persone di qualsiasi et\u00e0, con qualsiasi occupazione.<\/p>\n Le linee guida internazionali raccomandano il mantenimento dell\u2019attivit\u00e0 fisica anti-mal di schiena <\/b>e nel 2024 uno studio clinico randomizzato pubblicato sulla rivista scientifica The Lancet ha dimostrato che camminare almeno cinque volte a settimana per 30 minuti \u00e8 efficace <\/b>nel prevenire le ricadute di lombalgia cronica aspecifica in soggetti che avevano gi\u00e0 avuto episodi precedenti. Ora, nuove evidenze arrivano da una ricerca prospettica norvegese, uscita di recente su Jama Open Network. Gli studiosi hanno seguito per oltre quattro anni pi\u00f9 di 11 mila adulti<\/b> che hanno indossato accelerometri cos\u00ec da misurare in modo oggettivo la durata e l\u2019intensit\u00e0 della camminata quotidiana. Che cos’\u00e8 la lombalgia<\/p>\n \u00abLa lombalgia \u00e8 comune perch\u00e9 la colonna vertebrale<\/a>, assieme al bacino, \u00e8 l\u2019articolazione che pi\u00f9 ha risentito del passaggio evoluzionistico alla posizione eretta, concentrando tutto il carico sui soli arti inferiori<\/b> e spostando il centro di gravit\u00e0 in un\u2019area ristretta come la pelvi\u00bb, spiega Cesare Faldini<\/b>, professore ordinario di Ortopedia e Traumatologia, all\u2019Universit\u00e0 di Bologna e direttore della S.C. Clinica Ortopedica e Traumatologica 1 dell\u2019Istituto Ortopedico Rizzoli di Bologna. \u00abQuesto rende la colonna esposta a stress e sovraccarichi meccanici. Camminare ci protegge per una questione biomeccanica. Durante la camminata, il bacino ruota leggermente in avanti (antiversione) per permettere l\u2019estensione dell\u2019anca.<\/b> Tale movimento, unito all\u2019attivit\u00e0 dei muscoli erettori della colonna, contribuisce a creare e a mantenere la lordosi<\/a> lombare, quella curvatura naturale della parte bassa della schiena che aiuta a distribuire correttamente i carichi e a protegge la schiena dal sovraccarico\u00bb.\u00a0 Gli esercizi pi\u00f9 efficaci<\/p>\n Per prevenire il mal di schiena nel lungo periodo, l\u2019obiettivo \u00e8, quindi, ricreare le condizioni di equilibrio funzionale che riducono il sovraccarico sulla colonna. \u00abGli esercizi pi\u00f9 efficaci si eseguono in piedi, lavorando in posizione opposta a quella seduta. Consistono nel ruotare leggermente il bacino in avanti, come se si volesse \u201calzare la coda\u201d,<\/b> e contrarre la muscolatura posteriore del tronco<\/a>, accentuando la curva lombare in modo controllato. In modo del tutto naturale e inconsapevole, durante la camminata si attivano proprio questi stessi meccanismi\u00bb conclude Faldini.\u00a0<\/p>\n Non incassarsi nello schienale della sedia<\/p>\n Per sostenere il benessere della colonna vertebrale, \u00e8 importante curare tutti gli aspetti dello stile di vita. \u00abLo si pu\u00f2 fare seguendo i principi della Medicina dello Stile di Vita, promossa anche dalla Harvard Medical School.<\/b> Si fonda su sei pilastri: attivit\u00e0 fisica regolare, alimentazione<\/a> sana, qualit\u00e0 del sonno, gestione dello stress, buone relazioni sociali e astensione da sostanze nocive. L\u2019integrazione coerente di questi comportamenti quotidiani rappresenta la strategia pi\u00f9 efficace per proteggere la schiena nel lungo periodo\u00bb, dice Faldini. \u00abInfine, un consiglio pratico per chi sta tante ore seduto. La posizione corretta non consiste nell\u2019incassarsi nello schienale, ma nel mantenere la colonna vertebrale ben eretta.<\/b> Per aiutarsi, pu\u00f2 essere utile una sedia ergonomica e un supporto per rialzare lo schermo in modo da mantenerlo all\u2019altezza dello sguardo, evitando di inclinare il busto in avanti o di incurvare il collo\u00bb.<\/p>\n Quando evitare la corsa<\/p>\n
I risultati hanno mostrato che, rispetto a chi camminava meno di 78 minuti al giorno, chi lo faceva tra 78 e 100 minuti aveva un rischio ridotto del 13 per cento di sviluppare lombalgia cronica. <\/b>
Per chi superava i 100 minuti giornalieri<\/b>, la riduzione del rischio arrivava al 23 per cento.<\/b> Oltre i 100 minuti al giorno, tuttavia, i benefici tendevano a stabilizzarsi, senza incrementi significativi aggiuntivi.
Inoltre, anche l\u2019intensit\u00e0 del cammino era associata a una riduzione del rischio<\/b>, ma in misura minore rispetto al volume totale di cammino.
In altre parole, camminare pi\u00f9 a lungo sembra contare di pi\u00f9 che camminare pi\u00f9 velocemente.
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\u00abAl contrario continua l\u2019esperto \u2014 la posizione seduta protratta tende a provocare una retroversione del bacino e una riduzione della lordosi<\/b>. Questo assetto, meno favorevole dal punto di vista meccanico, pu\u00f2 facilitare l\u2019insorgenza di dolore lombare\u00bb.<\/p>\n