Journal of the American College of Cardiology<\/a>, “\u00e8 stato riscontrato un aumento di circa il +3\/4% dei casi di infarto miocardico acuto (Ima) che richiedono angioplastica coronarica percutanea (Pci)” il luned\u00ec successivo al cambio dell’ora legale primaverile. Sulla base dei risultati di un altro studio riportati \u00e8 emerso come, rispetto agli altri giorni, “nei luned\u00ec immediatamente successivi al passaggio all’ora legale (in cui si perde 1 ora di sonno), i lavoratori subiscono un maggior numero di infortuni sul lavoro (+5\/6% in media), con infortuni di maggiore gravit\u00e0”. E ancora si registra una maggiore frequenza di incidenti stradali con errori legati alla riduzione dell\u2019attenzione e delle ore di sonno.<\/p>\n\t\t\tLa causa principale \u00e8 la privazione di sonno<\/p>\n
La causa principale \u00e8 la privazione di sonno che comporta un aumento degli ormoni dello stress, una maggiore attivazione del sistema nervoso simpatico e un\u2019alterazione di diversi meccanismi metabolici. Durante le ore centrali della notte, infatti, il nostro organismo attiva alcuni processi fondamentali per la salute, tra cui: la produzione di melatonina, uno dei pi\u00f9 potenti antiossidanti naturali e un regolatore chiave del ritmo circadiano; la secrezione dell\u2019ormone della crescita, essenziale per la riparazione dei tessuti e il recupero dell\u2019organismo e la regolazione del metabolismo energetico e della sensibilit\u00e0 insulinica. “Il nostro organismo \u00e8 regolato da ritmi circadiani molto precisi, sincronizzati principalmente dalla luce naturale \u2013 spiega Cristina Tomasi, human metabolist e medico specialista in medicina interna e angiologia \u2013 Con il passaggio all\u2019ora legale ci troviamo improvvisamente a svegliarci quando, per il nostro orologio biologico, sarebbe ancora un\u2019ora prima: questo crea una forma di jet-lag sociale che pu\u00f2 disturbare sonno, metabolismo e sistema cardiovascolare”.\u00a0<\/p>\n
\t\t\tI consigli dell’esperta<\/p>\n
Ecco, secondo Tomasi, alcuni semplici accorgimenti che possono aiutare l\u2019organismo ad adattarsi meglio al cambiamento provocato dal ritorno dell\u2019ora legale: 1) Anticipare gradualmente il sonno: nei 3-4 giorni precedenti al cambio dell\u2019ora \u00e8 utile andare a dormire 15-20 minuti prima ogni sera; 2) Esporsi alla luce naturale al mattino: la luce del mattino \u00e8 il principale sincronizzatore dell\u2019orologio biologico. Uscire all\u2019aperto entro la prima ora dal risveglio aiuta a stabilizzare il ritmo circadiano; 3) Ridurre caffeina e stimolanti nel pomeriggio: meglio evitare caff\u00e8 e bevande stimolanti dopo met\u00e0 giornata per favorire l\u2019addormentamento; 4) Limitare la luce artificiale la sera: schermi luminosi e luci intense nelle ore serali possono interferire con la produzione di melatonina; 5) Mantenere orari regolari per sonno e pasti: la regolarit\u00e0 quotidiana aiuta il cervello e il metabolismo a mantenere sincronizzati i ritmi biologici.<\/p>\n
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