{"id":44943,"date":"2025-08-13T11:12:10","date_gmt":"2025-08-13T11:12:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/44943\/"},"modified":"2025-08-13T11:12:10","modified_gmt":"2025-08-13T11:12:10","slug":"corsa-o-ciclismo-cose-meglio-per-perdere-peso-la-risposta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/44943\/","title":{"rendered":"Corsa o ciclismo, cos&#8217;\u00e8 meglio per perdere peso? La risposta"},"content":{"rendered":"<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"0\" class=\"css-i9p093 emevuu60\">Sappiamo che dobbiamo svolgere nel corso della settimana almeno 150 minuti di attivit\u00e0 fisica aerobica d&#8217;intensit\u00e0 moderata, come suggerisce l\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 (Oms). Ma a proposito di <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/salute\/perdere-peso\/a65119471\/perdere-chili-senza-fame-cardio\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/salute\/perdere-peso\/a65119471\/perdere-chili-senza-fame-cardio\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"cardio\" data-node-id=\"0.1\" class=\"body-link css-1d8p8n5 emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">cardio<\/a> e forma fisica, <strong data-node-id=\"0.3\">tra corsa e ciclismo cos&#8217;\u00e8 meglio per perdere peso<\/strong>? <strong data-node-id=\"0.5\">Phil Carpenter<\/strong>, ex atleta professionista e istruttore per 15 anni presso la Royal Army britannica, oggi personal trainer presso la Pure Gym di Portsmouth, ci aiuter\u00e0 a trovare la risposta.<\/p>\n<p>Corsa o ciclismo, l&#8217;importante \u00e8 farlo!  <\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"2\" class=\"css-i9p093 emevuu60\">&#8220;Il cardio, a tutte le intensit\u00e0, migliora la salute del <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/alimentazione\/a7673\/5-alimenti-migliorare-salute-cuore\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/alimentazione\/a7673\/5-alimenti-migliorare-salute-cuore\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"cuore\" data-node-id=\"2.1\" class=\"body-link css-1d8p8n5 emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">cuore<\/a> e dei polmoni. Pu\u00f2 abbassare la pressione sanguigna, il <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/alimentazione\/dieta\/a40585427\/la-dieta-anti-colesterolo-mh-1187\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/alimentazione\/dieta\/a40585427\/la-dieta-anti-colesterolo-mh-1187\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"colesterolo\" data-node-id=\"2.3\" class=\"body-link css-1d8p8n5 emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">colesterolo<\/a> e mantenere pulite le arterie, riducendo il rischio di malattie cardiache e circolatorie. Il cardio protegge anche la funzione cerebrale, <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/fitness\/ginnastica-esercizi\/a9830\/come-bruciare-100-calorie\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/fitness\/ginnastica-esercizi\/a9830\/come-bruciare-100-calorie\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"brucia calorie\" data-node-id=\"2.5\" class=\"body-link css-1d8p8n5 emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">brucia calorie<\/a> e migliora la densit\u00e0 ossea&#8221;, spiega Phil Carpenter. Che, per rispondere alla domanda tra corsa e ciclismo cosa sia meglio per perdere peso, suggerisce di guardare ai dati e agli studi.   <\/p>\n<p>I vantaggi della corsa<\/p>\n<ul data-node-id=\"4\" class=\"css-1wk73g0 emevuu60\">\n<li data-node-id=\"4.0\">140 sono le calorie medie consumate da un uomo adulto di 80 kg se corre per 4 giri di pista \u2013 pari a 1600 metri \u2013 in 8 minuti.<\/li>\n<li data-node-id=\"4.1\">Se corri una <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/fitness\/ginnastica-esercizi\/a65238751\/quanto-tempo-serve-preparare-prima-maratona\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/fitness\/ginnastica-esercizi\/a65238751\/quanto-tempo-serve-preparare-prima-maratona\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"maratona\" data-node-id=\"4.1.1\" class=\"body-link css-1d8p8n5 emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">maratona<\/a> \u2013 pari a 42,195 km migliori la tua materia grigia: la corsa su lunghe distanze implica adattamenti vascolari che migliorano la neuroplasticit\u00e0, affinando memoria e concentrazione.<\/li>\n<li data-node-id=\"4.2\">Perdi peso pi\u00f9 velocemente.<\/li>\n<li data-node-id=\"4.3\">Migliori la densit\u00e0 delle tue ossa.<\/li>\n<li data-node-id=\"4.4\">Non ti si alleggerisce il portafoglio \u2013 un buon paio di scarpe da running, una maglietta e un paio di pantaloncini sono tutto quello che ti serve.<\/li>\n<li data-node-id=\"4.5\">Allena la tua capacit\u00e0 aerobica<\/li>\n<li data-node-id=\"4.6\">Se decidi di correre in compagnia, migliori la tua capacit\u00e0 di resistenza del 21%, correndo il 15% in pi\u00f9 dei runner \u201csolitari\u201d*.<\/li>\n<li data-node-id=\"4.7\">Investi sul grip e non dimenticarti di fare <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/fitness\/a9475\/a-cosa-serve-il-warm-up-prima-dellallenamentot\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/fitness\/a9475\/a-cosa-serve-il-warm-up-prima-dellallenamentot\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"riscaldamento\" data-node-id=\"4.7.1\" class=\"body-link css-1d8p8n5 emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">riscaldamento<\/a>: le statistiche suggeriscono* che il 62% dei runner scivolati sul terreno si \u00e8 infortunato; di questi il 38% ha subito una distorsione alla caviglia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>I vantaggi della bicicletta<\/p>\n<ul data-node-id=\"6\" class=\"css-1wk73g0 emevuu60\">\n<li data-node-id=\"6.0\">12:30 sono i minuti che servono a un ciclista, che pedala a ritmo moderato, per bruciare le 140 Kcal che un runner consuma in 8 minuti facendo 4 giri di pista.<\/li>\n<li data-node-id=\"6.1\">Frena la demenza: basta pedalare per 6 minuti* ad alta intensit\u00e0 per aumentare i livelli della proteina che protegge il <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/salute\/perdere-peso\/a65408833\/ingrassare-invecchiare-cervello\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/salute\/perdere-peso\/a65408833\/ingrassare-invecchiare-cervello\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"cervello\" data-node-id=\"6.1.1\" class=\"body-link css-1d8p8n5 emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">cervello<\/a>.<\/li>\n<li data-node-id=\"6.2\">Aumenta il volume dei muscoli delle gambe.<\/li>\n<li data-node-id=\"6.3\">\u00c8 un&#8217;attivit\u00e0 meno traumatica per le articolazioni.<\/li>\n<li data-node-id=\"6.4\">Ti permette di recuperare pi\u00f9 rapidamente.<\/li>\n<li data-node-id=\"6.5\">Aumenta la resistenza muscolare.<\/li>\n<li data-node-id=\"6.6\">Chi usa la bicicletta in gruppo riesce a pedalare tre volte pi\u00f9 a lungo rispetto a chi lo fa da solo*. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Corsa o bicicletta, cos&#8217;\u00e8 meglio per perdere peso<\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"8\" class=\"css-i9p093 emevuu60\">Secondo quanto letto, e secondo anche il parere del personal trainer la corsa potrebbe essere <strong data-node-id=\"8.1\">l\u2019attivit\u00e0 cardio pi\u00f9 efficace <\/strong>per migliorare la resistenza cardiovascolare ma anche per ottenere un <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/fitness\/ginnastica-esercizi\/a43585382\/allenamenti-bruciare-calorie-tornare-forma\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/fitness\/ginnastica-esercizi\/a43585382\/allenamenti-bruciare-calorie-tornare-forma\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"maggiore consumo calorico.\" data-node-id=\"8.3\" class=\"body-link css-1d8p8n5 emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">maggiore consumo calorico.<\/a><\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"10\" class=\"css-i9p093 emevuu60\">Altri vantaggi? Secondo molte persone la corsa \u00e8 meglio perch\u00e9 ha costi decisamente inferiori per chi vuole iniziare. Che sia off road, in casa o in palestra sul <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/gear\/attrezzatura\/a9687\/tapis-roulant-meno-300-euro\/\" target=\"_blank\" data-vars-ga-outbound-link=\"https:\/\/www.menshealth.com\/it\/gear\/attrezzatura\/a9687\/tapis-roulant-meno-300-euro\/\" data-vars-ga-ux-element=\"Hyperlink\" data-vars-ga-call-to-action=\"tapis roulant\" data-node-id=\"10.1\" class=\"body-link css-1d8p8n5 emevuu60\" rel=\"nofollow noopener\">tapis roulant<\/a> o sull\u2019asfalto intorno all\u2019ufficio, non importa, l&#8217;importante \u00e8 farlo. <\/p>\n<p data-journey-content=\"true\" data-node-id=\"11\" class=\"css-i9p093 emevuu60\">*Fonti: The Journal of Physiology. Strava, International Trail Running Association, Clinical Journal of Sport<\/p>\n<p>LEGGI ANCHE:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sappiamo che dobbiamo svolgere nel corso della settimana almeno 150 minuti di attivit\u00e0 fisica aerobica d&#8217;intensit\u00e0 moderata, come&hellip;\n","protected":false},"author":3,"featured_media":44944,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[39359,39358,39356,39357,239,1537,90,89,240,15570],"class_list":{"0":"post-44943","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-corsa-ciclismo-cardio","9":"tag-corsa-ciclismo-cosa-meglio","10":"tag-corsa-ciclismo-cosa-meglio-perdere-peso","11":"tag-cosa-ciclismo-perdere-peso","12":"tag-health","13":"tag-it","14":"tag-italia","15":"tag-italy","16":"tag-salute","17":"tag-traffic"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44943"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44943\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44944"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}