{"id":46082,"date":"2025-08-14T00:18:17","date_gmt":"2025-08-14T00:18:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/46082\/"},"modified":"2025-08-14T00:18:17","modified_gmt":"2025-08-14T00:18:17","slug":"correre-due-volte-al-giorno-se-segui-queste-regole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/46082\/","title":{"rendered":"Correre due volte al giorno: se segui queste regole"},"content":{"rendered":"

Correre due volte al giorno<\/strong> \u00e8 una pratica consolidata tra i campioni del running, ma la maggior parte degli sportivi \u201cnormali\u201d non si sognerebbe mai di adottarla, vuoi per il poco tempo a disposizione vuoi per l\u2019idea che sia troppo per il fisico e che l\u2019esponga a rischi di infortuni<\/a>. Ma, forse, non \u00e8 cos\u00ec vero. Si pu\u00f2 fare, basta seguire alcune regole importanti e non improvvisare nulla. <\/p>\n

Correre due volte al giorno, i consigli del fisiologo<\/p>\n

“\u00c8 una concezione errata il fatto che il bigiornaliero sia qualcosa che solo i runner di alto livello fanno”, dice Steve Magness, fisiologo dello sport, allenatore di corsa e autore dei libri Peak Performance e The Science of Running.<\/p>\n

“In realt\u00e0 molti atleti possono trarne beneficio\u201d. Per una buona ragione: raddoppiare il numero delle corse e correre<\/a> con le scorte energetiche impoverite, migliora la capacit\u00e0 dell\u2019organismo di bruciare grassi<\/strong>, allena il corpo a utilizzare il glicogeno in modo pi\u00f9 efficiente e stimola la produzione di mitocondri (e avere pi\u00f9 mitocondri pu\u00f2 ritardare l\u2019insorgere della fatica).<\/p>\n

In aggiunta ai vantaggi relativi alla prestazione, ci sono anche dei benefici nel post corsa. “Riducendo il tempo di recupero tra una corsa e l\u2019altra, il corpo viene stimolato a recuperare pi\u00f9 velocemente<\/strong>. Ed essere in grado di recuperare pi\u00f9 velocemente \u00e8 una buona cosa”, spiega Greg McMillan, fisiologo dello sport e fondatore della McMillan Running. <\/p>\n

Vietato esagerare<\/p>\n

Ovviamente bisogna stare attenti a non esagerare. Ecco quando e perch\u00e9 correre due volte al giorno pu\u00f2 avere senso e come farlo in modo sicuro. “L\u2019importante \u00e8 il numero cumulativo dei chilometri, non come lo fai<\/strong>“, sostiene Brad Hudson, allenatore e autore di Run Faster from the 5K to the marathon: how to be your own best coach. <\/p>\n

Puoi aumentare il tuo chilometraggio totale facendo il bigiornaliero una sola volta alla settimana<\/strong> e mantenendo comunque un giorno di riposo. Da quattro a dieci ore dopo un allenamento impegnativo, fai una corsa facile della durata dai 20 ai 45 minuti e non preoccuparti del ritmo. Questo aumenter\u00e0 il chilometraggio totale e favorir\u00e0 il recupero dal primo allenamento<\/strong>, aumentando il flusso di sangue ai muscoli e rimuovendo l\u2019acido lattico e i prodotti di scarto del metabolismo<\/a>.<\/p>\n

Il risultato? Gambe pi\u00f9 fresche per la prossima seduta<\/strong>. “A volte, il miglior massaggio \u00e8 quello dato da un secondo allenamento”, dice Hudson. Nei giorni in cui non riesci proprio ad immaginare di uscire a correre nuovamente, vai in bici o dedicati all\u2019ellittica. Queste attivit\u00e0 alternative offrono vantaggi simili per il recupero, senza gli impatti della corsa.<\/p>\n

Perch\u00e9 dovresti provare il bigiornaliero<\/p>\n

Mentre il fine settimana tende ad essere il momento ideale per le corse lunghe, pu\u00f2 essere difficile fare 14 km in un giorno lavorativo. Se ti stai allenando per una gara lunga, spezzare in due alcune corse pu\u00f2 avere diversi vantaggi. <\/strong>Per esempio, programmare due corse di 40 minuti significa raddoppiare l\u2019aumento dell\u2019ormone della crescita (la cui produzione raggiunge il picco dopo circa 40\u2019 di corsa), il che facilita la costruzione e la riparazione dei muscoli<\/a>. Potrai anche contare su due alti picchi del metabolismo post esercizio, che pu\u00f2 essere di aiuto se vuoi dimagrire.<\/p>\n

Correndo meno chilometri alla volta, puoi anche accelerare un po\u2019 il ritmo<\/strong>. “A volte \u00e8 meglio fare due corse che ti fanno sentire davvero bene, piuttosto che una lenta e noiosa”, dice Hudson. Detto questo, non esiste praticamente un sostituto per la tua corsa lunga settimanale quando si tratta di costruire la resistenza, la forza muscolare e il giusto atteggiamento mentale, in particolare se si ha una mezza maratona o una maratona in vista. Mantieni il tuo lungo settimanale e i lavori chiave e dividi in due solo le corse di recupero sulle medie distanze.<\/p>\n

Come correre due volte al giorno: cio\u00e8 come aggiungere il bigiornaliero alla tua routine<\/p>\n

Comincia inserendo un doppio allenamento giornaliero una volta alla settimana<\/strong>. Piuttosto che aumentare il volume settimanale, spezza 10 km<\/a> in due 5 km, mantenendo un livello di sforzo facile. Prosegui cos\u00ec per 4 settimane, poi, se non ci sono problemi, inizia a inserire due facili bigiornalieri a settimana.<\/p>\n

Gli atleti con una base aerobica solida possono aumentare la forza e la velocit\u00e0 con due doppi allenamenti settimanali<\/strong>. Se attualmente corri 5 giorni alla settimana per almeno 40\u2019 al giorno, sei pronto per fare di pi\u00f9. Il segreto \u00e8 aggiungere i doppi in modo oculato e poi mantenerli nel tempo. Non si vedranno risultati correndo doppi allenamenti giornalieri solo una volta ogni tanto. <\/p>\n

Ecco gli altri consigli degli esperti per correre due volte al giorno: <\/p>\n