Lo studio, i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista scientifica PLoS One<\/a>, aveva come obiettivo quello di trovare allenamenti funzionale adatti a tutti, anche in sede riabilitativa, quindi il programma di esercizi \u00e8 stato pensato per soli 10 minuti<\/b> al giorno in posizione supina<\/b> (sdraiati sulla schiena).<\/p>\n
L\u2019idea cardine \u00e8 stata che la posizione supina offre un vantaggio unico: la base di supporto \u00e8 pi\u00f9 ampia e il centro di gravit\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 basso, il che riduce l’attivit\u00e0 eccessiva dei muscoli antigravitazionali e permette un controllo neuromuscolare pi\u00f9 preciso<\/b> e sicuro.\u00a0
E dato che la stabilit\u00e0<\/b> biomeccanica umana dipende dall’allineamento verticale di testa, torace e bacino<\/b> (segmenti che rappresentano la maggior parte della massa corporea), gli scienziati hanno progettato semplici movimenti adatti a integrare la stabilit\u00e0 del tronco con la coordinazione delle estremit\u00e0 inferiori.
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Lo studio\u00a0<\/p>\n
Gli esercizi erano 4 (si veda infografica sotto, ndr).\u00a0
Il primo mirava alla contrazione consapevole dell’intera parete addominale attraverso la stimolazione tattile.\u00a0
Il secondo mirava a sincronizzare la stabilit\u00e0 del core (la fascia muscolare interna all\u2019addome situata tra la parte inferiore del busto e il bacino che stabilizza la colonna vertebrale) con l’attivazione degli estensori dell’anca. Gli esercizi 3 e 4 modellavano il modello di contrazione muscolare della fase di carico del cammino con un focus sui piedi.<\/p>\n
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I risultati\u00a0<\/p>\n
Lo studio, che ha coinvolto giovani adulti sani in due sessioni, ha mostrato dopo soli 14 giorni di pratica per 10 minuti al giorno miglioramenti in:<\/p>\n
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- agilit\u00e0:<\/b> un incremento significativo nelle prestazioni del test “side-step” (spostamento laterale rapido);<\/li>\n
- equilibrio:<\/b> una netta riduzione delle oscillazioni del corpo durante la posizione eretta, specialmente in condizioni di instabilit\u00e0 (piedi uniti);<\/li>\n
- flessibilit\u00e0:<\/b> progressi misurabili nella flessione del tronco da seduti.<\/li>\n<\/ul>\n
Le analisi cinematiche hanno confermato che i partecipanti, dopo l’allenamento, riuscivano a mantenere la testa e il torace pi\u00f9 stabili <\/b>durante i movimenti veloci.
\u00c8 interessante notare che, mentre l’agilit\u00e0 e la coordinazione sono migliorate, non sono stati riscontrati cambiamenti nella forza muscolare o nella potenza esplosiva<\/b> (come nel salto in lungo o nello sprint dei 50 metri).<\/p>\nSecondo gli esperti, l’efficacia del programma non \u00e8 dovuta tanto a un effetto muscolare, ma deriva da un adattamento del sistema nervoso centrale<\/b>. In sole due settimane, il cervello impara a coordinare meglio i muscoli del core con quelli delle gambe, rendendo i movimenti pi\u00f9 efficienti.<\/p>\n
Essendo un programma a basso impatto e biomeccanicamente sicuro, commentano i ricercatori, potrebbe diventare uno strumento prezioso per la prevenzione delle cadute negli anziani e per le fasi iniziali della riabilitazione motoria.\u00a0<\/b><\/p>\n
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<\/p>\n30 aprile 2026<\/p>\n
\n \u00a9 RIPRODUZIONE RISERVATA\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"di Silvia Turin Non solo muscoli: \u00e8 il cervello che impara a coordinare meglio i muscoli del core…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":467541,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[175],"tags":[91897,12371,34701,4189,2094,260678,260679,32823,181360,260680,260681,71685,20686,260682,260683,53928,9606,14429,75985,4704,260684,260685,239,12466,1537,90,89,3479,18984,10277,10267,6324,897,240,8910,17202,2128],"class_list":["post-467540","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salute","tag-adatti","tag-agilita","tag-bacino","tag-basso","tag-cervello","tag-cervello-impara","tag-cervello-impara-coordinare","tag-contrazione","tag-coordinare","tag-coordinare-muscoli","tag-coordinare-muscoli-core","tag-coordinazione","tag-core","tag-core-gambe","tag-core-gambe-rendendo","tag-efficienti","tag-equilibrio","tag-esercizi","tag-flessibilita","tag-gambe","tag-gambe-rendendo","tag-gambe-rendendo-movimenti","tag-health","tag-impara","tag-it","tag-italia","tag-italy","tag-minuti","tag-movimenti","tag-muscolare","tag-muscoli","tag-posizione","tag-programma","tag-salute","tag-settimane","tag-stabilita","tag-studio"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467540","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=467540"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467540\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/467541"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=467540"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=467540"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=467540"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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