Allenamento dopo i 40 anni: non basta solo camminare<\/p>\n
L\u2019esperta parla, nello specifico, della perdita progressiva di massa muscolare<\/strong>, che inizia proprio intorno ai quarant\u2019anni con una riduzione annua stimata dell\u20191%. <\/p>\n Tale decadenza fisiologica indebolisce la forza fisica<\/strong>, esponendo l\u2019organismo a patologie cardiovascolari, diabete di tipo 2, cadute invalidanti e mortalit\u00e0 precoce, in alcuni casi. <\/p>\n Secondo la dottoressa Perell\u00f3<\/strong>, i muscoli sono degli organi endocrini, capaci di rilasciare molecole ad azione antinfiammatoria, protettiva per il cuore e neurostimolante.<\/p>\n Una tesi avvalorata anche da una recente meta-analisi<\/strong> pubblicata sul British Journal of Sports Medicine<\/strong> nella quale \u00e8 dimostrato che dedicare dai 30 ai 60 minuti a settimana ad attivit\u00e0 di rafforzamento muscolare riduce significativamente il rischio di mortalit\u00e0 per tutte le cause<\/strong>. Inoltre, con l\u2019attivit\u00e0 fisica, si prevengono anche le malattie oncologiche e metaboliche.<\/p>\n Che esercizi effettuare oltre alle semplici camminate<\/p>\n Pertanto, oltre alle camminate in strada o, ancora meglio, in natura, vanno associati altri esercizi tra i quali possiamo annoverare il sollevamento pesi<\/strong>, gli esercizi a corpo libero, la corsa, il ciclismo o anche il nuoto. <\/p>\n Tutte queste attivit\u00e0, infatti, migliorano il corpo, potenziando, al contempo, il sistema nervoso centrale<\/strong>, preservando anche l\u2019equilibrio ormonale, ma non solo: si tiene, infatti, sotto controllo anche l\u2019infiammazione cronica, che \u00e8 alla base di varie patologie degenerative.<\/p>\n L\u2019allenamento muscolare regolare contribuisce anche alla stabilit\u00e0 emotiva<\/strong> e al benessere cognitivo<\/strong>, promuovendo una qualit\u00e0 di vita superiore. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dopo i 40 anni camminare non basta: ecco l\u2019allenamento consigliato dalla cardiologa che bisogna attuare per rimanere sani…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":49003,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[239,1537,90,89,240],"class_list":{"0":"post-49002","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-health","9":"tag-it","10":"tag-italia","11":"tag-italy","12":"tag-salute"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49002"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49002\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49003"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"ragazza](\"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/SH_ragazza_salta_allenamento_saltare.jpg\")
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