Otto movimenti lenti, nessuna attrezzatura e risultati duraturi: uno studio ha misurato cosa succede alla pressione con un’antica pratica millenaria cinese. E i risultati sono sorprendenti<\/p>\n
\n Eu.Spa.\n <\/p>\n
29 maggio – 12:23 – MILANO<\/p>\n
La pressione alta<\/b> si abbassa con l’esercizio fisico. \u00c8 scritto su tutti i manuali, lo dicono tutti i cardiologi e funziona davvero. Il problema, semmai, \u00e8 farlo diventare un’abitudine. Pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi. Palestra, corsa, camminata veloce: le buone intenzioni lasciano presto il posto alle scuse. E l’ipertensione resta una delle principali cause di infarto e ictus<\/b>, proprio perch\u00e9, spesso, chi ne soffre di fare quello che dovrebbe.\u00a0<\/p>\n
baduanjin\u2014 \u00a0<\/p>\n
Ma se ci fosse un’alternativa che si pu\u00f2 praticare ovunque, anche a casa, in circa dieci minuti e che funziona almeno quanto una camminata a passo sostenuto? Uno studio pubblicato su JACC<\/a>, la rivista dell’American College of Cardiology, indica che esiste e che ha… ottocento anni. Si chiama baduanjin, \u00e8 parte della tradizione del qi gong<\/a> <\/b>e consiste in otto movimenti<\/b> che combinano attivit\u00e0 aerobica a bassa intensit\u00e0, allenamento della flessibilit\u00e0, esercizi isometrici e una componente meditativa con controllo del respiro. Ogni sessione dura tra i dieci e i quindici minuti e non richiede attrezzatura n\u00e9 preparazione particolare.\u00a0In Cina viene praticato comunemente nei parchi<\/a> e i ricercatori lo classificano come esercizio da bassa a moderata intensit\u00e0<\/b>, il che lo rende adatto a una vasta platea di adulti. Lo studio ha seguito 216 adulti con pressione sistolica tra 130 e 139 mm Hg (ipertensione di stadio 1), divisi in tre gruppi: chi praticava baduanjin cinque giorni a settimana, chi faceva camminata veloce e chi si allenava in autonomia senza indicazioni specifiche. La pressione sistolica nelle 24 ore \u00e8 stata misurata a tre mesi e a un anno.\u00a0<\/p>\n benefici duraturi\u2014 \u00a0<\/p>\n Rispetto al gruppo che si allenava da solo, chi praticava baduanjin ha visto abbassarsi la pressione sistolica di circa 3 mm Hg e quella rilevata in ambulatorio di 5 mm Hg nelle 24 ore, con benefici mantenuti a diversi mesi. Risultati simili a quelli del gruppo che camminava a passo veloce e, secondo i ricercatori, paragonabili a quelli che si otterrebbero con alcuni farmaci <\/b>di prima linea per l’ipertensione.\u00a0<\/p>\n