Risponde\u00a0Paolo Mario Ravagnani<\/b>, responsabile Poliambulatorio cardiovascolare, Centro cardiologico Monzino, Milano (VAI AL FORUM<\/a>)<\/p>\n
La documentazione scientifica riguardo ai benefici del camminare sul sistema cardiovascolare (e non solo) \u00e8 sconfinata. Gli studi sull\u2019argomento sono sia di natura osservazionale che sperimentale. I primi (studi osservazionali) hanno permesso di documentare che maggiore \u00e8 il numero di passi effettuati in una giornata, minore \u00e8 la probabilit\u00e0 di eventi cardiovascolari<\/b>. I secondi (studi sperimentali) hanno dimostrato che, se si incrementa progressivamente il tempo giornaliero dedicato al cammino (o in generale ad altri tipi di attivit\u00e0 fisica come nuoto o bicicletta), si ottiene un beneficio proporzionale in termini di riduzione dei fattori di rischio cardiovascolare<\/b>, quali valori di pressione arteriosa, peso corporeo, livelli di glicemia e livelli di colesterolo, e secondariamente in termini di minore probabilit\u00e0 di malattie cardiovascolari quali infarto, ictus e scompenso cardiaco.
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Alcuni numeri per concretizzare questo concetto: se una persona effettua meno di 2.500 passi al giorno, va considerata sedentaria<\/b>. Qualunque aumento di numero di passi oltre questa soglia porta beneficio: perci\u00f2, anche se raggiungere i famosi 10mila passi al giorno pu\u00f2 non essere alla portata di tutti, vale comunque la pena di valutare il proprio livello di attivit\u00e0 e porsi un obiettivo sostenibile<\/b> in base al tempo che ognuno pu\u00f2 dedicare al cammino, alle proprie caratteristiche fisiche e naturalmente all\u2019et\u00e0. Le linee guida suggeriscono in generale di effettuare 150 minuti (due ore e mezza) di attivit\u00e0 fisica moderata a settimana, distribuiti su 5 giorni, per una buona prevenzione cardiovascolare<\/b>. Tradotto in camminata, attivit\u00e0 fisica moderata significa fare mezzora al giorno di passeggiata di buon passo, cio\u00e8 70-100 passi al minuto<\/b>, o per usare un\u2019espressione molto popolare \u00abcamminare a una velocit\u00e0 che permette di parlare ma non di cantare\u00bb.<\/p>\n
L\u2019importante \u00e8 metterci la testa, oltre alle gambe: in altri termini occorre essere motivati e programmare questo tipo di attivit\u00e0 in modo da renderla compatibile con tutto il resto della nostra giornata<\/b>. Chi lavora al computer o chi \u00e8 molto anziano dovrebbe ricordarsi di alzarsi ogni mezzora o ora e fare una piccola camminata; gi\u00e0 questo \u00e8 sufficiente per avere un piccolo ma significativo vantaggio. E poi: fare le scale piuttosto che prendere l\u2019ascensore, parcheggiare l\u2019auto un po\u2019 pi\u00f9 lontano; portare a spasso il cane; usare la cyclette o una pedaliera.<\/p>\n
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30 maggio 2026 ( modifica il 30 maggio 2026 | 08:22)<\/p>\n
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