di Fiamma Tinelli<\/p>\n
Fisiatra e campione di scherma: \u00abCamminare per\u00f2 non basta, servono esercizi mirati\u00bb. Volete un esempio? Pensate all\u2019homo sapiens<\/p>\n
Premessa necessaria: Lorella Cuccarini \u00e8 un mondo a parte. <\/b>Un universo muscolare parallelo, un quanto di energia solare.<\/p>\n
\u00abIn forma a 60 anni, per\u00f2, possiamo arrivarci tutti. Anzi, dobbiamo: \u00e8 un investimento sulla vita che verr\u00e0\u00bb. <\/b>Antonio Robecchi Majnardi, 47 anni, fisiatra e direttore dell\u2019Unit\u00e0 di Medicina Riabilitativa dell\u2019Istituto Auxologico di Milano, non parla solo da medico, ma da atleta. Di pi\u00f9, da atleta che si \u00e8 fermato e poi ha ricominciato.
Spadaccino da quando era alle elementari, \u00e8 cresciuto in pedana: \u00abMia mamma ci ha spediti a scherma perch\u00e9 era stufa che mio fratello e io distruggessimo casa a pallonate\u00bb<\/b>. Per tutto il liceo classico, Robecchi si \u00e8 allenato 40 ore a settimana: prima di entrare in classe, la sera dopo cena. Poi, ovvio, c\u2019erano le gare. A 30 anni, ha mollato l\u2019agonismo. Quando \u00e8 tornato, dieci anni dopo, era pi\u00f9 forte di prima: bronzo nei Campionati del Mondo Master a squadre di spada, oro nei Master a squadre nazionali. <\/b>Per competenze mediche e sportive, se c\u2019\u00e8 uno che sa come restare (o tornare) in forma quando non si \u00e8 pi\u00f9 dei ragazzini, \u00e8 lui.
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Prima regola?<\/b>
\u00abTenere insieme mente e corpo, res cogitans e res extensa, direbbe Cartesio\u00bb.<\/p>\n
Bello. Traduzione?<\/b>
\u00abMuoversi e fare il pieno di endorfine\u00bb.<\/p>\n
C\u2019\u00e8 chi pensa: non ho mai fatto esercizio fino a ora, ormai \u00e8 troppo tardi\u2026 <\/b>
\u00abFalso. Grazie alla medicina, i 60 anni sono i nuovi 40\u00bb.<\/p>\n
Da cosa possiamo cominciare?<\/b>
\u00abDal seguire quel che ci fa star bene, che ci d\u00e0 energia e desiderio di vita\u00bb.<\/p>\n
E come si fa? <\/b>
\u00abA 60 anni l\u2019obiettivo non \u00e8 arrivare a vincere le gare di Triathlon, ma curare elasticit\u00e0 muscolare e postura\u00bb.<\/p>\n
Come no? E i Diecimila Passi Al Giorno che Ci Salveranno?<\/b>
\u00abAllora: camminare fa bene, ma \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 che utilizza sempre le stesse lunghezze muscolari. Invece, per invecchiare al meglio, bisogna esplorare ampiezze articolari diverse. E soprattutto, ricordarsi di essere dei sapiens\u00bb.<\/p>\n
Nel senso di saggi?<\/b>
\u00abNel senso di preistorici. Abbiamo dimenticato che l\u2019uomo \u00e8 un animale, evoluto ma pur sempre animale. Un tempo correva per inseguire una preda, si tuffava per pescare, si arrampicava per sfuggire al leone. Oggi, vive seduto: lavora seduto, mangia seduto, guarda la tv in poltrona. \u00c8 del tutto innaturale, per questo i muscoli si accorciano e perdono forza\u00bb.<\/p>\n
Lorella Cuccarini ha le braccia scolpite\u00a0<\/b>e degli addominali da paura.<\/b>
\u00ab\u00c8 splendida, ma qui non si tratta solo di una questione estetica. Fare gli addominali, per dire, non serve solo a esibire una bella tartaruga in spiaggia, ma soprattutto a ridurre il carico della colonna lombare. Quando mi arriva un paziente che si lamenta del mal di schiena, in met\u00e0 dei casi il problema si risolve rafforzando i muscoli profondi dell\u2019addome\u00bb.<\/p>\n
Attivit\u00e0 fisica, va bene, ma quale?<\/b>
\u00abPer chi \u00e8 sempre stato davvero sedentario, il Tai Chi, lo yoga e il pilates sono l\u2019ideale, perch\u00e9 allungano la muscolatura, la tonificano e migliorano la propriocezione, la consapevolezza del corpo. Ma a 60 anni si pu\u00f2 anche nuotare, correre, fare trekking. Basta che ci diverta, perch\u00e9 se manca la motivazione manca la costanza\u00bb.<\/p>\n
Frequenza? Due volte alla settimana, tre?<\/b>
\u00abMeglio tre. L\u2019esercizio fisico \u00e8 come lavarsi i denti: andrebbe mai a letto senza aver passato lo spazzolino? No? Ecco, muoversi \u00e8 la stessa cosa, un\u2019abitudine\u00bb.<\/p>\n
Le parti del corpo a cui prestare pi\u00f9 attenzione?<\/b>
\u00abLa muscolatura assiale e i cingoli, quindi addominali, paravertebrali, glutei e spalle. Gli esercizi a corpo libero vanno benissimo, ma quelli che mantengono i muscoli allungati, elastici, sono l\u2019ideale\u00bb.<\/p>\n
L\u2019errore pi\u00f9 comune?<\/b>
\u00abSopravvalutarsi. Se non hai mai corso in vita tua e al giorno uno cominci con l\u2019obiettivo di fare 4 chilometri, ti fai male\u00bb.<\/p>\n
Quindi?<\/b>
\u00abVale il principio della gradualit\u00e0: oggi corro solo un minuto e mezzo e domani due? Ottimo. E chi se ne importa se il collega fa mezza maratona ogni weekend\u00bb.<\/p>\n
Tra sonno, alcol e stress qual \u00e8 il problema pi\u00f9 sottovalutato?<\/b>
\u00abLo stress. Chi \u00e8 stressato dorme male, chi dorme male \u00e8 teso e spesso beve di pi\u00f9 per rilassarsi. \u00c8 un circolo vizioso\u00bb.<\/p>\n
A 60 anni \u00e8 pi\u00f9 importante la forza muscolare o mantenere il giusto peso? <\/b>
\u00ab\u00c8 pi\u00f9 importante l\u2019elasticit\u00e0. Se con l\u2019inattivit\u00e0 i muscoli si riducono in lunghezza, le articolazioni non funzioneranno a dovere e qualche altra parte del corpo dovr\u00e0 compensare. Dolori e infiammazioni partono da qui\u00bb.<\/p>\n
La dieta giusta?<\/b>
\u00abLa indica il nutrizionista, calibrando le necessit\u00e0 di ognuno. Ma volendo, una regola generale c\u2019\u00e8\u00bb.<\/p>\n
Ovvero?<\/b>
\u00abMangiare meno, soprattutto carboidrati. Ed essere consapevoli di ci\u00f2 che si mangia, senza infilarsi qualcosa in bocca tanto per fare. Primo trucco: non portare il piatto di portata in tavola, ma prepararsi la propria porzione e limitarsi a quella\u00bb.<\/p>\n
Lei, che \u00e8 un atleta, quanti pasti fa?<\/b>
\u00abTre: colazione, a pranzo un primo con verdure poco condite, a cena un secondo sempre con le verdure. La colazione serve, rompe il digiuno, avvia l\u2019organismo\u00bb.<\/p>\n
L\u2019esercizio semplicissimo che tutti dovrebbero fare ogni giorno? <\/b>
\u00abSedersi a terra, la schiena contro un muro, con le gambe distese a terra di fronte a s\u00e9. Allunga la catena muscolare posteriore e combatte i danni da troppa sedia\u00bb.<\/p>\n
Il consiglio per vivere bene i nostri prossimi 30 anni?<\/b>
\u00abNon aver paura della fatica. Fare fatica fisica \u00e8 una cosa buona, vuol dire che il corpo sta bene, che l\u2019ho usato\u00bb.<\/p>\n
APPROFONDISCI CON IL PODCAST<\/p>\n
13 giugno 2026 ( modifica il 13 giugno 2026 | 20:32)<\/p>\n
\n \u00a9 RIPRODUZIONE RISERVATA\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"di Fiamma Tinelli Fisiatra e campione di scherma: \u00abCamminare per\u00f2 non basta, servono esercizi mirati\u00bb. Volete un esempio?…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":537949,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[174],"tags":[20628,296603,296604,61797,296605,296606,15335,296607,15334,16442,119,296596,296597,3550,1498,5776,14257,262,3591,31679,62464,187074,3566,203,14429,2603,2882,296598,1713,2498,1837,31016,48,204,1537,90,89,31690,10358,296599,4964,35962,41364,296600,5277,452,296601,17934,10277,34704,10267,809,5238,54341,896,1885,14203,226890,296595,296602,164595,15614,9971,14186,2677,2181,989,337,10976,2105,3185,36940],"class_list":["post-537948","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-intrattenimento","tag-abitudine","tag-abitudine-parti","tag-abitudine-parti-corpo","tag-accorciano","tag-accorciano-perdono","tag-accorciano-perdono-lorella","tag-addome","tag-addome-attivita","tag-addominali","tag-animale","tag-antonio","tag-antonio-robecchi","tag-antonio-robecchi-majnardi","tag-atleta","tag-attivita","tag-camminare","tag-cena","tag-colazione","tag-corpo","tag-cuccarini","tag-dorme","tag-elasticita","tag-energia","tag-entertainment","tag-esercizi","tag-esercizio","tag-fatica","tag-fisiatra","tag-fisica","tag-forma","tag-gare","tag-ideale","tag-importante","tag-intrattenimento","tag-it","tag-italia","tag-italy","tag-lorella","tag-lorella-cuccarini","tag-majnardi","tag-manca","tag-mangia","tag-master","tag-master-squadre","tag-medicina","tag-medico","tag-medico-atleta","tag-muoversi","tag-muscolare","tag-muscolatura","tag-muscoli","tag-obiettivo","tag-paura","tag-pilates","tag-possiamo","tag-problema","tag-regola","tag-res","tag-robecchi","tag-robecchi-majnardi","tag-sapiens","tag-scherma","tag-schiena","tag-seduto","tag-senso","tag-serve","tag-settimana","tag-soprattutto","tag-squadre","tag-stress","tag-terra","tag-verdure"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=537948"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537948\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/537949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=537948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=537948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=537948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}