{"id":54994,"date":"2025-08-18T20:59:25","date_gmt":"2025-08-18T20:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/54994\/"},"modified":"2025-08-18T20:59:25","modified_gmt":"2025-08-18T20:59:25","slug":"sport-allaria-aperta-in-estate-ecco-tutti-i-benefici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/54994\/","title":{"rendered":"Sport all’aria aperta in estate: ecco tutti i benefici"},"content":{"rendered":"

Caldo permettendo, estate fa rima con energia, voglia di stare all\u2019aperto, muoversi, respirare a pieni polmoni. Che sia al mare, in montagna o in citt\u00e0, la bella stagione invita a riscoprire il piacere dello sport<\/strong>, magari sperimentando nuove discipline. Ma l\u2019entusiasmo, da solo, non basta: per godere dell\u2019attivit\u00e0 fisica, con i suoi effetti sul benessere cardiovascolare e l\u2019umore, \u00e8 fondamentale prepararsi nel modo giusto: fisicamente, mentalmente e tecnicamente.<\/p>\n

Dalla scelta dell\u2019attrezzatura pi\u00f9 adatta (calzature, indumenti, caschetti, bastoncini e zaini, a seconda dello sport) al pre-allenamento, con esercizi di riscaldamento e stretching, passando per un\u2019alimentazione equilibrata, leggera ma ricca di nutrienti, e una corretta idratazione prima, durante e dopo lo sforzo. Senza dimenticare l\u2019ascolto del proprio corpo e la consapevolezza dei propri limiti: buon senso che significa sapersi affidare a un esperto per praticare in sicurezza le attivit\u00e0 pi\u00f9 impegnative. E poi c\u2019\u00e8 l\u2019ambiente: sole, caldo, pioggia improvvisa, terreni impervi. I rischi ci sono, ma si possono ridurre con una preparazione adeguata.<\/p>\n

Praticata regolarmente e correttamente, l\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 un ottimo \u201cfitness\u201d per l\u2019intero organismo con benefici che in molti casi si associano e si sommano a quelli di un farmaco, laddove impiegati. Sono noti i pro e contro di sport largamente diffusi come nuoto, tennis, pallavolo, ma se questa estate la curiosit\u00e0 vi spinge a sperimentare uno sport nuovo o un po\u2019 sopra le righe, ecco una piccola carrellata e quanto \u00e8 bene sapere per affrontarli con la giusta consapevolezza.<\/p>\n

Stand up paddle (Sup)<\/strong><\/p>\n

\"Stand<\/p>\n

\u00abStare in piedi su una tavola posta su una superficie instabile migliora equilibrio e propriocezione<\/strong>, cio\u00e8 la consapevolezza della posizione del corpo nello spazio, e la stabilit\u00e0\u00bb chiarisce Antonino Lipari<\/strong>, medico chirurgo specializzato in Medicina dello sport e dell\u2019esercizio fisico di Palazzo della Salute \u2013 Wellness Clinic di Milano (Gruppo San Donato). \u00abVi \u00e8 un importante impegno muscolare, soprattutto di quelli addominali e lombari. Il Sup<\/strong> ha un basso impatto sulle articolazioni<\/strong>, pertanto potrebbe essere praticato anche da chi ha problemi di questo genere. Si aggiungono poi benefici cardiovascolari<\/strong>, associati alla costante pagaiata che allena il cuore\u00bb.<\/p>\n

I maggiori rischi del Sup sono a carico delle articolazioni superiori: \u00abLa pi\u00f9 sollecitata \u00e8 la spalla ed in particolare la cuffia dei rotatori<\/strong><\/a> esposta a possibili traumi e rottura dovuta al movimento ripetuto o alle cadute. Il Sup va praticato con maggiore cautela da chi ha subito un trauma in questa sede, comunque dopo una corretta riabilitazione e il via libera di un fisioterapista\u00bb precisa il medico. \u00abNon sono esclusi neppure dolori lombari per posture o una tecnica scorrette durante la pagaiata che portano a inarcare troppo la schiena\u00bb.<\/p>\n

Sport all\u2019aria aperta in estate: padel<\/strong><\/p>\n

\"padel\"<\/p>\n

\u00c8 fra le attivit\u00e0 di moda che attira molti sportivi e che ha qualche affinit\u00e0 con il tennis. \u00abIl padel<\/strong> d\u00e0 benefici cardiovascolari, aumenta la capacit\u00e0 e l\u2019efficienza cardiorespiratoria<\/strong>, tonifica i muscoli di gambe, braccia, spalle<\/strong> per via dei cambi di direzione, dei movimenti rapidi e dei colpi\u00bb, spiega ancora l\u2019esperto. \u00abMigliora inoltre l\u2019equilibrio, la coordinazione occhio-mano, i riflessi, l\u2019agilit\u00e0 in funzione del campo pi\u00f9 piccolo rispetto a quello del tennis e pu\u00f2 associarsi a una eventuale perdita di peso per un elevato dispendio calorico, all\u2019incirca 700-1000 calorie a partita. Infine, \u00e8 un ottimo antistress che migliora umore e qualit\u00e0 del sonno, come anche la socializzazione essendo uno sport di squadra\u00bb.<\/p>\n

Tra gli effetti collaterali? \u00abRispetto al tennis sono maggiori i traumi agli arti superiori e inferiori<\/strong><\/a>, come distorsioni alle caviglie, contusioni per possibili cadute, traumi alle ginocchia, lesioni muscolari, problemi al gomito, alla spalla e al polso\u00bb specifica l\u2019esperto.<\/p>\n

Beach volley<\/strong><\/p>\n

\"Beach<\/p>\n

\u00c8 un ottimo tonico per la resistenza cardio. \u00abGiocare a pallavolo sulla sabbia richiede uno sforzo maggiore rispetto al campo duro e ci\u00f2 aumenta la frequenza cardiaca<\/strong>\u00bb commenta Lipari. \u00abInoltre, potenzia la forza muscolare di gambe, glutei e addome<\/strong>, i distretti pi\u00f9 impegnati nei salti, negli scatti e nelle schiacciate, mentre i cambi di direzione avvantaggiano equilibrio, propriocezione, flessibilit\u00e0 e agilit\u00e0. Il beach volley si pu\u00f2 associare a un elevato dispendio calorico in quanto \u00e8 una attivit\u00e0 faticosa, giocata in spiaggia con alte temperature, tuttavia \u00e8 una attivit\u00e0 divertente che favorisce la socializzazione. Infine, rafforza la salute di piedi e caviglie<\/strong>, perch\u00e9 a differenza del volley classico non genera traumi da atterraggio sulle articolazioni che viene ammortizzato dalla sabbia\u00bb.<\/p>\n

Quali gli infortuni? \u00abSi va dalle banali distorsioni<\/strong><\/a>, alle lesioni muscolari, come stiramenti, strappi alle gambe o ai quadricipiti, alle tendiniti per il movimento ripetuto di schiacciata e battuta, fino alla lussazione delle dita per l\u2019impatto con la palla\u00bb aggiunge Lipari. Senza dimenticare il rischio di scottature, colpi di calore<\/strong><\/a>, disidratazione.<\/p>\n

Sport all\u2019aria aperta in estate: corsa sulla spiaggia<\/strong><\/p>\n

\"Corsa<\/p>\n

I benefici e gli effetti collaterali sono speculari a quelli del beach volley, cui si accomuna per l\u2019alto dispendio energetico, il rafforzamento muscolare e il basso impatto sulle articolazioni. \u00abLa corsa favorisce un migliore equilibrio e coordinazione<\/strong>. Non si osservano vantaggi diversi o superiori qualora si corra sulla battigia, se non per un maggiore ritorno della corsa stessa e un refrigerio per i piedi, mantenuti al fresco\u00bb precisa il medico. Equiparabili al beach volley sono anche gli infortuni alle articolazioni, localizzati a quelle inferiori, fra cui le tendiniti.<\/p>\n

Trekking<\/strong><\/p>\n

\"trekking\"<\/p>\n

Questa attivit\u00e0 contribuisce alla riduzione delle malattie cardiache. \u00abOltre a un buon controllo sulla frequenza cardiaca e sul sistema cardiocircolatorio, il trekking ha effetti positivi anche su ipertensione e colesterolo<\/strong>\u00bb informa l\u2019esperto. \u00abMigliora resistenza e forza muscolare di gambe, glutei e schiena per l\u2019alternanza di salite e discese dei tracciati, potendo coinvolgere anche braccia e spalle con l\u2019utilizzo dei bastoncini, tipici del nordic walking<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Essendo una attivit\u00e0 di carico non va trascurato il benefico impatto sulla salute delle ossa con aumento della densit\u00e0, pertanto il trekking pu\u00f2 essere praticato anche in caso di osteoporosi, prestando tuttavia attenzione ai percorsi, evitando tracciati che possono presentare fango, rocce scivolose e altri ostacoli. Ci\u00f2 mette pi\u00f9 al riparo da eventuali cadute, fratture potenziali, ma anche da distorsioni e problematiche affini.<\/p>\n

L\u2019utilizzo di giuste calzature, lo scarponcino per eccellenza, che proteggano i piedi anche da vesciche, unghie incarnite sono il \u201cmust\u201d in questa pratica. Vanno, inoltre, messi in conto possibili rischi di iper o ipotermia, legate alle temperature e alle condizioni meteo. La raccomandazione per chi soffre di ipertensione arteriosa \u00e8 di evitare percorsi oltre 1.000-1.500 metri di altitudine\u00bb. Nello zainetto non deve mai mancare un kit di emergenza per le punture d\u2019insetto ed i morsi dei rettili<\/strong><\/a>, oltre alla crema solare anti scottature.<\/p>\n

Sport all\u2019aria aperta in estate: arrampicata su roccia<\/strong><\/p>\n

\"Arrampicata<\/p>\n

\u00abRispetto al trekking sono maggiori gli effetti sulla forza muscolare di gambe, schiena, addominali, dita e sulla coordinazione occhio-mano-piede. Prima della pratica\u00bb raccomanda Lipari \u00ab\u00e8 indispensabile affidarsi a un istruttore esperto per imparare la tecnica su pareti \u201csimulate\u201d nelle palestre e sapersi cos\u00ec destreggiare fra gli ostacoli nel corso dell\u2019arrampicata reale. Inoltre, la roccia migliora la concentrazione e la capacit\u00e0 di problem solving<\/strong> dovendo prendere decisioni tempestive sulla via migliore da affrontare per arrivare in vetta. Infine, la roccia promuove la salute delle ossa e il benessere cardiovascolare<\/strong>, soprattutto in caso di vie pi\u00f9 lunghe e impegnative\u00bb.<\/p>\n

E i rischi? \u00abI pi\u00f9 comuni sono lesioni alle dita sottoposte a stress, spalle, gomito del climber (tendinite), cadute. Fondamentale \u00e8 l\u2019equipaggiamento di sicurezza: moschetti e morsetti, corde e caschetto in quanto sono possibili traumi cranici per cadute improvvise di materiale roccioso\u00bb.<\/p>\n

Mountain bike<\/strong><\/p>\n

\"Mountain<\/p>\n

\u00abL\u2019allenamento aerobico della biciclettata rafforza il cuore, migliora la circolazione, la funzionalit\u00e0 polmonare, tonifica le gambe, mentre il controllo del manubrio agisce su spalle e braccia<\/strong><\/a>. Per il basso impatto articolare e il lavoro in scarico, il ciclismo \u00e8 consigliato a chi soffre di problemi alle giunture e articolazioni. I possibili infortuni dipendono dalle cadute con l\u2019esposizione a fratture di clavicola, polso, costole e, da non sottovalutare, i dolori alla schiena e al collo dovuti a posture scorrette e vibrazioni prolungate\u00bb chiarisce il medico. \u00c8 bene affidarsi a un tecnico per la scelta della mountain bike e la messa in assetto di sellino, altezza del manubrio, lunghezza del pedale: aspetti che facilitano la pedalata in sicurezza.<\/p>\n

Sport all\u2019aria aperta in estate: surf<\/strong><\/p>\n

\"Surf\"<\/p>\n

\u00c8 l\u2019attivit\u00e0 dell\u2019equilibrio per eccellenza, dovendo imparare a cavalcare le onde su una tavola instabile. \u00abQuesto esercizio favorisce quindi la coordinazione motoria con benefici per la salute cardiovascolare<\/strong> in quanto anche remare con le braccia, specie se si pratica sulle coste statunitensi o australiane per andare incontro all\u2019onda, svolge una azione cardio completa. Il surf riduce lo stress, favorito dalla \u201cmeditazione in movimento\u201d, cio\u00e8 da una connessione continua con l\u2019acqua. Tra gli infortuni vanno considerati distorsioni, fratture alle caviglie per l\u2019impatto con le onde e, ma questo solo nell\u2019oceano, un alto rischio di affogamento e possibili ipotermie per le basse temperature, evitabili indossando tute da sub\u00bb. Per tutte queste ragioni il surf \u00e8 pertanto consigliato solo a nuotatori provetti.<\/p>\n

Rafting<\/strong><\/p>\n

\"Rafting\"<\/p>\n

La pagaiata costante e vigorosa, soprattutto mentre si affrontano le rapide, ha un effetto di forza e resistenza su spalle, braccia e schiena. \u00abNel rafting \u00e8 fondamentale la coordinazione e sincronizzazione fra i membri dell\u2019equipaggio per evitare di finire in acqua. Lato salute i vantaggi maggiori di queste attivit\u00e0 si hanno a livello cardiovascolare, di ossigenazione di muscoli e psiche per l\u2019immersione nella natura, ma anche sul controllo delle emozioni e dell\u2019adrenalina specie nell\u2019affrontare le rapide. Cadute in acqua, urti con le rocce, ipotermia, fratture e lussazione costituiscono i maggiori infortuni del rafting\u00bb conclude il dottor Antonino Lipari. Prima di affrontare la pratica occorre affidarsi a mani esperte per imparare la tecnica e curare nel minimo dettaglio l\u2019attrezzatura: caschetto, giubbetto, guanti e ogni altro accessorio necessario.<\/p>\n

Testo di Francesca Morelli<\/p>\n

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