Sbilanciamento funzionale\u00a0<\/p>\n
A questo disequilibrio termico si aggiunge, nel farci sentire di pi\u00f9 la fatica<\/a>, il sistema cardiovascolare, che \u00e8 sotto stress. \u00abIl cuore, infatti, deve continuare a sostenere la funzione dei muscoli che ricevono, per\u00f2, meno sangue perch\u00e9 deviato verso la cute.<\/b> Questa deviazione ha lo scopo di aumentare la superficie corporea utile agli scambi calorici e dissipare, cos\u00ec, pi\u00f9 facilmente il calore in eccesso<\/b>\u00bb, spiega il cardiologo\u00a0Roberto Pedretti<\/b>, ex direttore del Dipartimento Cardiovascolare all\u2019Irccs MultiMedica di Sesto San Giovanni (Milano). \u00abOvviamente l\u2019efficienza della funzione muscolare, e quindi la performance, pu\u00f2 risentire della minor quantit\u00e0 di sangue disponibile e quindi il cuore cercher\u00e0 di aumentare il suo lavoro in modo compensatorio, accelerando la propria frequenza di contrazione, un meccanismo che pu\u00f2 essere efficace solo fino a un certo punto. Questo sbilanciamento funzionale<\/b> \u00e8 accentuato dalla disidratazione dovuta all\u2019eccessiva sudorazione\u00bb.
Acclimatarsi\u00a0<\/p>\n Per far s\u00ec che l\u2019allenamento sia efficace, la prima regola \u00e8 quindi acclimatarsi<\/b>. \u00abCi\u00f2 significa ridurre i carichi di lavoro rispetto al solito<\/b>, aumentare gradualmente l\u2019esercizio per abituarsi al calore e all\u2019umidit\u00e0<\/b>, cosa che pu\u00f2 richiedere 2-3 settimane<\/b>\u00bb, raccomanda Gianfranco Beltrami<\/b>, specialista in Medicina dello Sport e Cardiologia, vice presidente Federazione Medico Sportiva Italiana. \u00abIl programma, con i pi\u00f9 idonei incrementi che possono essere da 1 minuto a 10 minuti al giorno in pi\u00f9, va personalizzato in base ad et\u00e0, sesso, eventuali patologie e grado di allenamento del soggetto. Questa strategia riduce i rischi di colpi di calore <\/b>e di disidratazione<\/b>. Un organismo acclimatato pu\u00f2 espellere fino a 4-6 litri di sudore ogni ora quando la temperatura ambientale sale notevolmente. Meglio comunque allenarsi all\u2019aperto nelle ore meno calde del mattino o in palestre climatizzate. Gli indumenti tecnici, infine, aiutano la dispersione del calore diversamente dal cotone<\/b>\u00bb.<\/p>\n Quanto bere\u00a0<\/p>\n \u00abSe l\u2019allenamento dura circa un\u2019ora \u00e8 possibile non bere durante lo sforzo, specie se si parte ben idratati <\/a>e, al termine, sorseggiare acqua fresca ogni quarto d\u2019ora <\/b>fino a reintegrare le perdite che possono essere quantificate pesandosi prima e dopo l\u2019attivit\u00e0. In caso di allenamento di lunga durata \u00e8 importantissima una pre-idratazione gi\u00e0 dal giorno prima<\/b> e poi continuare a bere modeste quantit\u00e0 (150-250 ml) di liquidi durante lo sforzo, ogni 20 minuti circa. Utile anche l\u2019assunzione di acque minerali ad alto tenore salino contenenti calcio, potassio<\/a>, magnesio e sodio<\/b> e, in alcuni casi, assieme all\u2019acqua \u00e8 consigliabile assumere sali minerali. Una regola \u00e8 uguale per tutti: bere prima che compaia la sensazione di sete<\/a>\u00bb<\/b>. \u00abCibi e bevande freddi possono donare un breve sollievo, ma se sono molto freddi possono mandare un segnale contraddittorio al cervello che pu\u00f2 pensare di dover aumentare la produzione di calore invece di diminuirla\u00bb, precisa infine Cerri.<\/p>\n Il colpo di calore da sforzo<\/p>\n
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