{"id":56059,"date":"2025-08-19T11:12:11","date_gmt":"2025-08-19T11:12:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/56059\/"},"modified":"2025-08-19T11:12:11","modified_gmt":"2025-08-19T11:12:11","slug":"le-micro-camminate-per-perdere-peso-sono-migliori-delle-lunghe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/56059\/","title":{"rendered":"Le micro-camminate per perdere peso sono migliori delle lunghe"},"content":{"rendered":"

Per anni, i medici hanno sottolineato l’importanza di essere attivi durante il giorno: dopotutto, la ricerca ha dimostrato che stare seduti troppo a lungo<\/a> aumenta il rischio di una serie di gravi problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2<\/a>. Ma l’idea di fare passeggiate di un’ora pu\u00f2 essere opprimente. Oppure manca il tempo<\/a>. Ora, una nuova ricerca suggerisce che non \u00e8 necessario inserire una lunga passeggiata ogni giorno: si possono invece fare delle micro-camminate per perdere peso e mantenersi in linea<\/strong> e in salute.<\/p>\n

Questo \u00e8 il principale insegnamento di uno studio pubblicato su Proceedings of the Royal Society B<\/a>, che ha scoperto che le micro-passeggiate potrebbero essere persino migliori per la salute rispetto a quelle lunghe<\/strong>. Ecco il punto.<\/p>\n

Cosa sono le micro-camminate?<\/p>\n

In questo studio, una “micro-camminata” \u00e8 definita come una camminata di durata compresa tra 10 e 30 secondi alla volta<\/strong> (con pause<\/a> tra una camminata e l’altra). Ma perch\u00e9 queste micro-camminate per perdere peso<\/a> sono migliori di quelle pi\u00f9 lunghe? Cosa c’\u00e8 “dietro” al loro meccanismo energetico?<\/p>\n

Le micro-camminate per perdere peso sono migliori<\/p>\n

Dipende da come la si guarda. In questo particolare studio, i volontari hanno camminato su un tapis roulant<\/a> o hanno salito una breve rampa di scale per periodi di tempo diversi, da 10 secondi a quattro minuti. I partecipanti allo studio indossavano delle maschere per misurare l’apporto di ossigeno (che pu\u00f2 essere utilizzato per calcolare il consumo di energia o calorie).<\/p>\n

I ricercatori hanno scoperto che le persone che camminavano per brevi tratti consumavano fino al 60% di energia in pi\u00f9<\/strong> rispetto a quelle pi\u00f9 lunghe, nonostante le camminate coprissero la stessa distanza (pi\u00f9 energia si consuma, pi\u00f9 calorie si possono bruciare).<\/p>\n

In pratica, potresti accelerare il metabolismo e bruciare pi\u00f9 calorie<\/strong> se fai brevi passeggiate a tappe piuttosto che lunghe passeggiate. Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondatore di SoHo Strength Lab, afferma che c’\u00e8 del vero in questo. “In generale, fare attivit\u00e0 fisica durante il giorno fa bene”, afferma. “Fa bene alla circolazione, alla salute mentale e all’apparato digerente”.<\/p>\n

\u00c8 anche pi\u00f9 probabile che tu abbia un ritmo pi\u00f9 veloce quando cammini a tappe brevi rispetto a quando fai, ad esempio, una camminata di otto chilometri, sottolinea.<\/p>\n

Quanti passi dovresti fare al giorno?<\/p>\n

Questo \u00e8 discutibile, e la ricerca sulle micro-camminate per perdere peso ha dimostrato che i 10.000 passi al giorno<\/a>, spesso citati, potrebbero non essere necessari. Invece, 7.500 passi circa sono l’ideale<\/strong>, ma ognuno \u00e8 diverso.<\/p>\n

Se hai gi\u00e0 camminato, Matheny afferma che puntare a 10.000 passi al giorno \u00e8 ottimo. Ma se non \u00e8 cos\u00ec o se non hai molte opportunit\u00e0 di camminare durante il giorno, 7.500 passi potrebbero essere un obiettivo migliore.<\/p>\n

“Si tratta semplicemente di fare quello che puoi”, dice. “Se non sei un gran camminatore e pensi: ‘Non voglio camminare per otto chilometri’, allora fai solo sprint di 30 secondi<\/strong>. \u00c8 pi\u00f9 raggiungibile come obiettivo”, spiega l’esperto.<\/p>\n

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