{"id":570931,"date":"2026-07-05T15:33:21","date_gmt":"2026-07-05T15:33:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/570931\/"},"modified":"2026-07-05T15:33:21","modified_gmt":"2026-07-05T15:33:21","slug":"magnesio-tutti-i-modi-per-assumerne-di-piu-senza-ricorrere-a-un-integratore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/570931\/","title":{"rendered":"Magnesio, tutti i modi per assumerne di pi\u00f9 senza ricorrere a un integratore"},"content":{"rendered":"

Spesso quella di magnesio \u00e8 una carenza \u00absilenziosa\u00bb. Come sottolinea la dottoressa Laura Quinti, nutrizionista di Terme di Saturnia Natural Destination<\/a><\/strong>, \u00absi stima che oltre la met\u00e0 degli adulti non raggiunga il fabbisogno quotidiano e che circa il 70% della popolazione occidentale ne assuma quantit\u00e0 insufficienti<\/strong> attraverso la dieta. Il problema nasce soprattutto dall’eccessivo consumo di alimenti raffinati e industriali<\/strong>, ma anche dall’impoverimento dei terreni agricoli e da un’alimentazione povera di verdure a foglia verde, legumi e cereali integrali<\/strong>\u00bb, spiega la nutrizionista. \u00abPoich\u00e9 solo l’1% del magnesio corporeo circola nel sangue<\/strong>, una carenza non sempre emerge dagli esami di routine. I campanelli d’allarme, per\u00f2, tendono a farsi notare: stanchezza persistente, recupero muscolare lento<\/strong>, crampi, forti tensioni cervicali, tremori delle palpebre, difficolt\u00e0 ad addormentarsi<\/strong>, risvegli notturni, irritabilit\u00e0 e una maggiore sensibilit\u00e0 allo stress sono tra i segnali pi\u00f9 frequenti di una carenza di magnesio in atto\u00bb.<\/p>\n

Come fare il pieno di magnesio a tavola (e quando il fabbisogno aumenta)\"La<\/p>\n

La banana \u00e8 uno degli alimenti che contribuisce ad aumentare l’apporto di magnesio nella dieta.<\/p>\n

RgStudio<\/p>\n

Esistono periodi in cui le riserve di magnesio si esauriscono<\/strong> pi\u00f9 rapidamente. \u00abQueste fasi coincidono con attivit\u00e0 fisica intensa, alte temperature, stress cronico<\/strong>, oltre a ciclo mestruale e menopausa<\/a>. Con la sudorazione si perdono acqua e sali minerali, mentre lo stress aumenta cortisolo e adrenalina<\/strong>, favorendo l’eliminazione del magnesio attraverso i reni\u00bb, sottolinea la dottoressa Quinti. \u00abAnche le fluttuazioni ormonali femminili<\/strong> possono abbassarne i livelli, contribuendo a crampi, alterazioni dell’umore e disturbi del sonno. Come aumentare naturalmente<\/strong> l’apporto di magnesio? Gli alimenti pi\u00f9 ricchi di questo minerale sono semi di zucca e di chia, mandorle, anacardi, legumi<\/strong> (in particolare i fagioli neri), cereali integrali, verdure a foglia verde, avocado, banane<\/a><\/strong> e perfino alcune acque minerali magnesiache. Per favorirne l’assorbimento \u00e8 utile abbinare questi cibi a fonti di vitamina D<\/strong>, come ad esempio salmone e uova. Vincente anche l’abbinamento di questi alimenti a vegetali ricchi di fibre prebiotiche<\/strong>, quali cicoria, carciofi, aglio e cipolla, che migliorano l’ambiente intestinale<\/strong> rendendo il magnesio pi\u00f9 biodisponibile\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Spesso quella di magnesio \u00e8 una carenza \u00absilenziosa\u00bb. Come sottolinea la dottoressa Laura Quinti, nutrizionista di Terme di…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":570932,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[175],"tags":[8165,261,1719,239,1537,90,89,240],"class_list":["post-570931","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salute","tag-alimentazione","tag-alimentazione-sana","tag-benessere","tag-health","tag-it","tag-italia","tag-italy","tag-salute"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/116868102085780359","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/570931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=570931"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/570931\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/570932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=570931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=570931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=570931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}