Il caldo estremo \u00e8 un vero e proprio destabilizzatore bio-emotivo. Ecco la guida di tre professionisti per tutelare corpo e mente<\/p>\n
\n Daniela Cursi Masella\n <\/p>\n
5 luglio – 15:11 – MILANO<\/p>\n
Lo stress termico prolungato<\/b> altera i nostri equilibri interni, innescando un rilascio continuo di cortisolo<\/a>. Il famigerato “ormone dello stress\u201d non influisce solo sulla nostra tolleranza al calore, ma impatta direttamente sull’energia fisica, sulla lucidit\u00e0 mentale e sulla qualit\u00e0 del sonno<\/b>. Come possiamo difenderci efficacemente? Non esiste un’unica soluzione, ma serve un approccio d’azione sinergico.\u00a0<\/p>\n sport, i consigli del trainer\u2014 \u00a0<\/p>\n Il professore di Scienze motorie Simone Pelligra<\/b> consiglia di modificare gli orari, ridurre l\u2019intensit\u00e0 e curare l\u2019idratazione prima, durante e dopo lo sforzo. \u201cA chi pratica sport all\u2019aria aperta senza un livello adeguato, suggerisco di allenarsi al mattino presto, alle 8, o la sera, dalle 19 in poi<\/b>. <\/b>Chi fa attivit\u00e0 fisica al chiuso deve orientare la sua scelta su allenamenti indoor climatizzati<\/b>. In generale, \u00e8 opportuno ridurre del 20% durata e carico<\/b>, aggiungere pi\u00f9 pause e fare uso di magnesio e potassio<\/a>. Alcune attivit\u00e0, inoltre, possono contrastare i disturbi da stress termico. Propongo nuoto e acquagym<\/b>\u201d.\u00a0<\/p>\n alimentazione, i consigli della nutrizionista\u2014 \u00a0<\/p>\n La nutrizionista Valeria Blasi<\/b> punta il dito sulla corretta idratazione<\/b>, \u201cda mantenere nell\u2019arco dell\u2019intera giornata senza attendere la comparsa dello stimolo della sete. In caso di sudorazione abbondante e prolungata, soprattutto negli sportivi o nelle persone maggiormente esposte alle alte temperature, pu\u00f2 essere utile reintegrare anche i sali minerali<\/b>. Inoltre, durante i periodi di caldo intenso \u00e8 consigliabile aumentare il consumo di alimenti naturalmente ricchi di acqua<\/b>, privilegiando soprattutto la verdura di stagione e affiancandola a un consumo equilibrato di frutta. La verdura, grazie all\u2019elevato contenuto di acqua e al minor apporto di zuccheri rispetto alla frutta, rappresenta un valido alleato per favorire l\u2019idratazione. Insalate miste, verdure crude in pinzimonio, ortaggi cotti e, quando possibile, estratti di verdura preparati al momento possono rappresentare un ulteriore supporto all\u2019idratazione, pur senza sostituire n\u00e9 il consumo della verdura intera, che resta fondamentale per l\u2019apporto di fibra, n\u00e9 quello dell\u2019acqua. \u00c8 inoltre preferibile distribuire l\u2019apporto proteico nell\u2019arco della giornata scegliendo fonti magre e facilmente digeribili<\/b>, come pesce, carni bianche, uova, latticini freschi magri e legumi. Al contrario, \u00e8 consigliabile limitare pasti particolarmente abbondanti e ricchi di grassi, fritti, salumi e alimenti altamente processati<\/b>, che aumentano l\u2019impegno digestivo e possono accentuare la sensazione di affaticamento e di calore\u201d.\u00a0<\/p>\n la mente, i consigli della psicologa\u2014 \u00a0<\/p>\n Il caldo estremo ha un impatto diretto, misurabile e documentato scientificamente sulla salute mentale, agendo sulla chimica del cervello e aggravando le patologie preesistenti, come disturbi dell\u2019umore, ansia, psicosi e schizofrenia. Gli esperti stimano un rapporto direttamente proporzionale tra l\u2019innalzamento della temperatura e l\u2019aumento dei reati violenti e delle attivit\u00e0 criminose. Federica di Pietrantonio, psicologa e criminologa<\/b>, precisa: \u201cNon \u00e8 solo afa, \u00e8 uno stressor psicologico, capace di mandare in cortocircuito il nostro equilibrio emotivo, cognitivo e relazionale. Come professionista, ritengo fondamentale fornire gli strumenti per sviluppare una vera e propria resilienza termica\u201d. La buona notizia, quindi, \u00e8 che si pu\u00f2 costruire una difesa attiva partendo proprio dal cervello<\/b>. \u201cIl nostro cervello \u00e8 un organo straordinario ma termosensibile. Quando il termometro sale oltre i livelli di guardia, l\u2019ipotalamo, che \u00e8 il nostro termostato interno, deve fare gli straordinari per mantenere il corpo in equilibrio. Questo sforzo titanico della macchina biologica sottrae risorse preziose ad altre funzioni cerebrali, innescando delle precise reazioni a catena sul piano psicologico. Il caldo stimola il sistema nervoso simpatico, aumentando la frequenza cardiaca e i livelli di cortisolo. Questa attivazione fisiologica prolungata viene interpretata dal cervello come uno stato di minaccia costante. Il risultato? Una drastica riduzione della tolleranza alla frustrazione e una propensione ai picchi di rabbia esplosiva<\/b>\u201d. L\u2019esperta sottolinea che un calore eccessivo \u00e8 anche responsabile della cosiddetta nebbia cognitiva e del sabotaggio del sonno:\u00a0<\/p>\n il vademecum psicologico contro il caldo\u2014 \u00a0<\/p>\n Federica di Pietrantonio offre un input chiaro: \u201cSe il corpo ha bisogno di ombra, la mente necessita di strategie cognitive e comportamentali mirate\u201d.<\/b> Tradotto in azione, ecco il suo vademecum: \u00a0<\/p>\n \u00a9 RIPRODUZIONE RISERVATA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Il caldo estremo \u00e8 un vero e proprio destabilizzatore bio-emotivo. 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