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\n\t\tAscolta su Spreaker.<\/a>\n\t<\/p>\n \t\t\t\t<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tIn breve: le bevande pi\u00f9 dissetanti e rinfrescanti oltre all’acqua<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t Acque aromatizzate e infusi<\/p>\n Per idratarsi<\/a> senza zuccheri aggiunti<\/a> e contrastare la monotonia dell’acqua semplice:<\/p>\n Smoothie, succhi e latti<\/p>\n Per integrare in modo naturale vitamine<\/a>, fibre<\/a>, probiotici<\/a> e sali minerali<\/a>:<\/p>\n Fabbisogno e limiti<\/p>\n La quota di fluidi quotidiana indicativa \u00e8 di 2,5 litri per gli uomini sani e 2 litri per le donne sane, da aumentare in caso di calore o attivit\u00e0 fisica. Resta fondamentale limitare o evitare alcolici, energy drink<\/a>, bibite gassate<\/a> e prodotti industriali dolcificati.<\/p>\n \t\t\t\t<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tIntroduzione<\/p>\n Quando le temperature estive si fanno intense, la disidratazione<\/a> diventa un rischio concreto da non sottovalutare. Se si avverte un improvviso e forte stimolo di sete<\/a>, o ci si sente affaticati, doloranti, storditi o in uno stato di confusione, \u00e8 molto probabile che l’organismo abbia un urgente bisogno di un buon bicchiere d’acqua fredda.<\/p>\n L’acqua non \u00e8 solo un elemento salvavita, ma apporta benefici specifici come il supporto all’incremento della pressione sanguigna<\/a>. Questa funzione si rivela particolarmente utile per le generazioni pi\u00f9 anziane: con l’avanzare dell’et\u00e0<\/a>, infatti, il corpo tende a perdere la propria quota di acqua pi\u00f9 rapidamente, esponendo i soggetti a un rischio di disidratazione precoce.<\/p>\n Tuttavia, bere<\/a> costantemente acqua semplice pu\u00f2 risultare monotono. Anche dopo aver aggiunto fette di limone o lime, si pu\u00f2 avvertire il desiderio di variare la composizione delle proprie bevande sfruttando la freschezza di frutta, verdura ed erbe aromatiche<\/a>, oppure orientandosi verso l’acqua frizzante.<\/p>\n Se l’acqua liscia inizia a stancarvi, sono diverse le alternative salutari che si possono provare. Queste opzioni non solo placano la sete, ma forniscono anche nutrienti essenziali<\/a> come vitamine, minerali, antiossidanti, probiotici e proteine.<\/p>\n \t\t\t\t<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAcque aromatizzate e alternative frizzanti per l’estate<\/p>\n Le acque frizzanti (semplice acqua infusa con anidride carbonica) e le acque aromatizzate rappresentano eccellenti scelte salutari per mantenere un’idratazione ottimale, a patto che non contengano zuccheri<\/a> aggiunti.<\/p>\n Acqua frizzante alla menta<\/p>\n Le foglie di menta sono ricche di sostanze antiossidanti<\/a> e possono offrire un valido aiuto in caso di mal di stomaco<\/a>. Aggiungere da uno a tre rametti di menta all’acqua frizzante permette di ottenere un rimedio idratante e digestivo capace di rinfrescare profondamente l’organismo.<\/p>\n Acqua frizzante con zenzero e limone<\/p>\n Lo zenzero dona una nota piccante e una sferzata di energia alla bevanda. Poich\u00e9 ha un impatto molto forte, \u00e8 sufficiente grattugiare o affettare un piccolo pezzetto nella bevanda, regolandosi poi secondo il proprio gusto<\/a> e aggiungendo da un quarto a mezza fetta di limone.<\/p>\n Acqua di cetriolo<\/p>\n L’aggiunta di qualche fetta di cetriolo all’interno dell’acqua pu\u00f2 fare la differenza, diventando un’ottima soluzione da tenere in frigorifero per i ritrovi estivi. Per massimizzare i benefici, si consiglia di lasciare la buccia quando si mettono i cetrioli in infusione.<\/p>\n Acqua frizzante ai mirtilli<\/p>\n I mirtilli sono frutti piccoli ma ricchi di propriet\u00e0: contengono molti antiossidanti, vitamine, minerali e un’elevata quota di fibra solubile utile per la gestione del colesterolo.<\/a> L’aggiunta di mirtilli surgelati all’acqua permette inoltre di rinfrescare la bevanda riducendo l’uso del ghiaccio.<\/p>\n \t\t\t\t<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tT\u00e8, tisane e bevande fermentate<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t I t\u00e8 freddi e le tisane<\/p>\n Per quanto riguarda i t\u00e8 e le tisane preparati a freddo utili per dissetarsi e rinfrescarsi, ritroviamo:<\/p>\n Kombucha<\/a> e kefir<\/p>\n Il kombucha \u00e8 una bevanda ottenuta dalla fermentazione del t\u00e8 ricca di probiotici. Il kefir \u00e8 invece una bevanda prodotta attraverso la fermentazione del latte. \u00c8 anch’esso fonte di probiotici.<\/p>\n \t\t\t\t<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tGranite, smoothie e succhi naturali<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t Granite e smoothie fatti in casa<\/p>\n Consumare granite e smoothie preparati con frutti naturalmente ricchi di acqua \u2013 come melone, anguria, mango<\/a>, kiwi o fragole – \u00e8 un modo diverso per mantenersi idratati spezzando la monotonia dell’acqua. Inoltre, queste preparazioni forniscono anche vitamine, minerali e fibre.<\/p>\n Per preparare una granita fresca a base di frutta \u00e8 possibile frullare una quantit\u00e0 compresa tra 1 e 1,5 tazze di frutta a pezzi (di un solo tipo o anche mista) insieme a una tazza di ghiaccio e a qualche goccia d’acqua.<\/p>\n Gli smoothie preparati in casa aumentano l’apporto di frutta, verdura, antiossidanti, proteine e grassi sani<\/a>. \u00c8 bene selezionare ingredienti minimamente lavorati come frutta fresca o congelata, latte scremato<\/a>, yogurt o bevande vegetali<\/a> non dolcificate<\/a>, aggiungendo aromi naturali quali menta, vaniglia<\/a> o cannella<\/a>.<\/p>\n Succhi di verdura e di frutta<\/p>\n I succhi di verdura permettono di assumere nutrienti essenziali; ortaggi come le carote<\/a> e le barbabietole<\/a> stimolano la crescita di batteri benefici<\/a> nell’intestino<\/a>, favorendo la digestione<\/a>. Tuttavia, l’estrazione elimina la fibra, elemento fondamentale per prevenire la stitichezza<\/a> e mantenere la salute digestiva, motivo per cui il succo non sostituisce interamente il consumo di verdura intera.<\/p>\n I succhi di frutta<\/a> apportano antiossidanti cruciali per il benessere<\/a> cellulare. \u00c8 fondamentale scegliere prodotti al 100% di frutta senza zuccheri<\/a> aggiunti. Anche in questo caso la fibra viene persa rispetto al frutto intero.<\/p>\n \t\t\t\t<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLatte e bevande vegetali<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t Latte vaccino e alternative vegetali<\/p>\n Il latte di mucca<\/a> fornisce proteine, vitamine e minerali<\/a> e un singolo bicchiere copre circa il 30% del fabbisogno giornaliero di calcio per le ossa<\/a> e i denti<\/a>. Le varianti intere, parzialmente scremate o scremate differiscono per la quantit\u00e0 di grassi saturi<\/a>, ma mantengono un profilo nutrizionale analogo.<\/p>\n Per chi soffre di intolleranza al lattosio<\/a> e sperimenta sintomi quali gas<\/a>, diarrea<\/a> o gonfiore, le bevande vegetali rappresentano valide alternative:<\/p>\n Acqua di cocco<\/p>\n L’acqua di cocco \u00e8 il liquido trasparente estratto<\/a> dall’interno delle noci<\/a> di cocco. Ha un sapore delicatamente dolce con note di noce, \u00e8 povera di calorie<\/a> e zuccheri e apporta minerali essenziali come potassio<\/a>, magnesio<\/a> e sodio<\/a>.<\/p>\n \t\t\t\t<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tConsigli di consumo e fabbisogno giornaliero<\/p>\n Quando la sete si fa sentire, si potrebbe essere tentati di consumare bevande meno salutari. Sebbene possano essere assunte sporadicamente, \u00e8 fondamentale limitare a causa dell’alto contenuto di zuccheri, alcol<\/a> o caffeina<\/a> le seguenti opzioni:<\/p>\n Non esiste una regola fissa valida per tutti sul quantitativo di liquidi da assumere, poich\u00e9 le necessit\u00e0 variano in base a peso<\/a>, et\u00e0, stato di salute e livello di attivit\u00e0 fisica. In linea generale, gli uomini sani dovrebbero puntare a un consumo quotidiano di circa 2,5 litri totali, mentre le donne sane a circa 2 litri. Questo calcolo include l’acqua derivante da tutti i cibi<\/a> e le bevande assunte (acqua tal quale compresa). Tuttavia, l’apporto complessivo di fluidi deve essere adattato e personalizzato al proprio specifico caso e va aumentato se si trascorre tempo esposti al calore, se si sta recuperando da una malattia o durante lo svolgimento di esercizio fisico<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Preferisci ascoltare il riassunto audio? Ascolta su Spreaker. 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