Il 40% dei casi di Alzheimer si pu\u00f2 prevenire: ecco le quattro regole d’oro secondo gli esperti<\/p>\n
\n Daniele Particelli\n <\/p>\n
17 luglio – 13:54 – MILANO<\/p>\n
Camminare<\/b>, dormire bene<\/b>, mangiare sano<\/b> e vaccinarsi<\/b> sono le quattro leve su cui agire per ridurre il rischio di Alzheimer e demenza<\/a>. A dircelo sono le ultime evidenze presentate al 26\u00b0 Congresso Nazionale dell’Associazione Italiana di Psicogeriatria (AIP) svoltosi a Padova: fino al 40% dei casi di demenza potrebbe essere prevenuto<\/b> intervenendo sui fattori di rischio modificabili.<\/p>\n 7.000 passi al giorno per proteggere il cervello\u2014 \u00a0<\/p>\n Il primo pilastro della prevenzione \u00e8 l’attivit\u00e0 fisica moderata e regolare<\/b>. Camminare intorno ai 7.000 passi al giorno pu\u00f2 ridurre il carico di beta-amiloide nel cervello<\/a>, una delle proteine tossiche associate all’Alzheimer, e ritardare la comparsa dei sintomi cognitivi anche di diversi anni<\/b>. Non servono performance sportive, ma \u00e8 sufficiente muoversi con costanza.<\/p>\n Dormire: n\u00e9 troppo n\u00e9 troppo poco\u2014 \u00a0<\/p>\n Il sonno \u00e8 un altro fattore determinante, spesso sottovalutato. Durante la notte il nostro cervello attiva un sistema di pulizia che elimina le proteine tossiche accumulate nel corso della giornata<\/b>. Dormire meno di 6-7 ore o pi\u00f9 di 8-9 ore \u00e8 associato a un aumento del rischio di Alzheimer<\/a>:\u00a0la finestra ottimale, secondo gli esperti, si colloca tra le 7 e le 8 ore per notte.<\/p>\n Fino al 30% di rischio in meno con la dieta mediterranea\u2014 \u00a0<\/p>\n Sul fronte alimentare, la dieta mediterranea<\/b> si conferma ancora una volta uno dei fattori protettivi pi\u00f9 solidi: il suo rispetto regolare \u00e8 associato a una riduzione del rischio di declino cognitivo<\/a> compresa tra l’11% e il 30%. Per ottenere questo risultato basta privilegiare frutta, verdura, legumi, pesce, olio d’oliva e cereali integrali<\/b> nella propria alimentazione quotidiana.<\/p>\n Dai Vaccini una protezione inaspettata\u2014 \u00a0<\/p>\n