{"id":590216,"date":"2026-07-18T02:19:18","date_gmt":"2026-07-18T02:19:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/590216\/"},"modified":"2026-07-18T02:19:18","modified_gmt":"2026-07-18T02:19:18","slug":"quanta-palestra-serve-davvero-per-aumentare-la-massa-muscolare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/590216\/","title":{"rendered":"Quanta palestra serve davvero per aumentare la massa muscolare"},"content":{"rendered":"

Il sogno di un corpo muscoloso potrebbe essere pi\u00f9 semplice da raggiungere di quanto si pensi. Molte persone evitano l’allenamento con i pesi perch\u00e9 lo considerano troppo impegnativo in termini di tempo. Eppure gli esperti raccomandano di svolgere almeno due allenamenti di forza a settimana<\/b> per aiutare la salute delle ossa e l’attivit\u00e0 della circolazione.\u00a0<\/p>\n

Una ricerca recentemente pubblicata sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise sembra avere una soluzione pratica per tutte le esigenze, sostenendo che un’ora di allenamento a settimana in due sessioni da 30 minuti pu\u00f2 bastare per stimolare la crescita muscolare<\/a>.\u00a0<\/p>\n

I partecipanti coinvolti nella ricerca, 42 tra uomini e donne<\/b>, avevano gi\u00e0 una certa esperienza con i pesi, ma non erano atleti avanzati. Dopo otto settimane di lavoro costante, con un programma di esercizi tra petto, spalle, tricipiti, squat e simili, sono stati registrati progressi evidenti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Il sogno di un corpo muscoloso potrebbe essere pi\u00f9 semplice da raggiungere di quanto si pensi. Molte persone…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":590217,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[174],"tags":[6211,1548,14420,36,9300,3591,31763,203,5056,4067,204,1537,90,89,41604,121411,10277,10267,23276,6034],"class_list":["post-590216","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-intrattenimento","tag-allenamenti","tag-allenamento","tag-allenamento-pesi","tag-arrivare","tag-cedimento","tag-corpo","tag-costanza","tag-entertainment","tag-esperti","tag-gruppi","tag-intrattenimento","tag-it","tag-italia","tag-italy","tag-lasciando","tag-miglioramenti","tag-muscolare","tag-muscoli","tag-ottenere","tag-pensi"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/116938589213522515","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=590216"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590216\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/590217"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=590216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=590216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=590216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}