{"id":59484,"date":"2025-08-21T04:07:21","date_gmt":"2025-08-21T04:07:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/59484\/"},"modified":"2025-08-21T04:07:21","modified_gmt":"2025-08-21T04:07:21","slug":"mezzofondo-allenamenti-in-quota-dei-campioni-per-i-mondiali-di-tokyo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/59484\/","title":{"rendered":"Mezzofondo: allenamenti in quota dei campioni per i Mondiali di Tokyo"},"content":{"rendered":"

A St. Moritz si allenano i fuoriclasse del mezzofondo in vista dei Mondiali di Tokyo. Doppie soglie, controllo del lattato e chilometraggi oltre i 150 km settimanali: ecco i segreti spiegati da coach Rondelli<\/p>\n


\n \"Giorgio
\n <\/a><\/p>\n

Collaboratore<\/p>\n

20 agosto – 12:21 – MILANO<\/p>\n

St. Moritz agostana crocevia di tanti fuoriclasse del mezzofondo mondiale tutti impegnati in severi allenamenti in quota in vista dei campionati del mondo in programma a Tokyo dal 13 al 21 settembre<\/b>. Presente come tecnico della maratoneta azzurra Giovanna Epis<\/a>, selezionata per la rassegna iridata nipponica ho avuto la fortuna di assistere di persona agli allenamenti di diversi campioni del mezzofondo. Ma anche di confrontarmi con i rispettivi allenatori sulle pi\u00f9 recenti metodiche di allenamento.\u00a0<\/p>\n

\"Milano21<\/p>\n

Maggiore quantit\u00e0, minore intensit\u00e0\u2014 \u00a0<\/p>\n

La notizia pi\u00f9 importante \u00e8 che i programmi di lavoro degli attuali migliori mezzofondisti, soprattutto europei, prevedono carichi di lavoro molto maggiori che non in passato<\/b>, ma eseguiti con minore intensit\u00e0<\/b>. La nuova strada da seguire l’ha indicata qualche anno fa Gjert Arne Ingebrigtsen<\/a>, il pap\u00e0 di Jakob, Filip ed Henrik. Tre figli che lui ha portato ad altissimo livello con la sua metodologia di lavoro.\u00a0<\/p>\n

\"Norway\u0092s<\/p>\n

La doppia soglia<\/p>\n

Punto fermo del programma di Ingebrigtsen<\/b>, adottato poi da altri allenatori di grande livello, \u00e8 la doppia seduta giornaliera<\/b> correndo prima ai livelli della soglia aerobica<\/a> e poi a quelli della soglia anaerobica. Con due sedute cos\u00ec suddivise.\u00a0<\/p>\n

Mattino<\/p>\n

Cinque ripetizioni della durata di sei minuti da effettuarsi sul tapis roulant<\/a> alla velocit\u00e0 della soglia aerobica dell’atleta. Cio\u00e8 ad una velocit\u00e0 che comporti una produzione di lattato intorno alle due millimoli. Una quantit\u00e0 che l’organismo \u00e8 ancora in grado di sostenere senza dover far intervenire il meccanismo anaerobico<\/b>.\u00a0<\/p>\n

Pomeriggio<\/p>\n

Il secondo allenamento di giornata prevede, in alternativa, dieci ripetizioni di 1000 metri<\/b> con un recupero di un minuto da fermo oppure venticinque ripetizioni di 400 metri. Con un recupero di 30\/40 secondi sempre sul posto<\/b>. <\/b>Ma stavolta alla velocit\u00e0 della soglia anaerobica. Vale a dire ad una intensit\u00e0 di lavoro intorno alle 4 milimoli di lattato. La massima sostenibile dall’organismo prima che un ulteriore aumento del lattato costringa gli atleti a dover ridurre la velocit\u00e0 della corsa<\/b>. Questo tipo di doppia seduta viene svolto due volte in ogni settimana.<\/p>\n

Controllo del lattato\u2014 \u00a0<\/p>\n

Proprio per questo c’\u00e8 poi un sistematico controllo da parte degli allenatori sul lattato prodotto dai propri atleti nei due specifici allenamenti in modo che le velocit\u00e0 prodotte siano quelle relative alle due soglie sopracitate. Al riguardo ho assistito a due sedute dello svedese Andreas Almgren<\/a>, atleta con personali di 12.44.27 sui 5000 nuovo primato europeo e 26.52.87 sui 10.000. Nella prima occasione ha corso 12 volte 1000 metri in 2.50\/2.52.<\/b> Certamente pi\u00f9 piano di quanto avrebbe fatto a livello del mare. Nell’altra 25 ripetizioni di 400 metri in 64\/65 secondi. Atleti come lui hanno poi il supporto di chilometraggi settimanali superiori ai 150 chilometri ed oltre. Quantit\u00e0 di poco inferiori le hanno anche tre ottimi atleti specialisti del mezzofondo veloce come gli olandesi Niels Laros, Stefan Nillessen ed il keniota Timothy Cheruiyot.<\/b>\u00a0<\/p>\n

\"Timothy<\/p>\n

L’esaltazione dell’organismo\u2014 \u00a0<\/p>\n

Con questa enorme base organica di elevato livello alle spalle, si pu\u00f2 ben capire perch\u00e9 poi, quando vengono inserite nel programma di allenamento, le sedute specifiche sui ritmi gara <\/b>si ottengano risultati straordinari<\/b>. Al riguardo visto personalmente il britannico Jake Wightman<\/b>, il giustiziere di Jakob Ingebrigtsen<\/a> nei 1500 ai mondiali di Eugene del 2022, fare una doppia seduta giornaliera di velocissimi ritmi gara. Vedi al mattino fare cinque ripetizioni di 300 metri sotto i 38 secondi<\/b>. <\/b>Al pomeriggio tre volte 400 metri in 52.5\/51.5\/50.5. In un’altra occasione una seduta molto dura di cinque volte 800 metri con le prime tre ripetizioni intorno ai 2 minuti e con le ultime due in 1.55 e 1.51. Con protagonisti i sopracitati Niels Laros, Stefan Nillessen e\u00a0Timothy Cheruiyot<\/b>. Con loro c’era anche il nostro Pietro Arese<\/a>, primatista nazionale dei 1500 metri, che si sta riprendendo da un problema ad un tendine che lo ha costretto ad un lungo stop invernale.\u00a0<\/p>\n

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\"epa11526294<\/p>\n

Ai raggi X\u2014 \u00a0<\/p>\n

L’osservazione diretta di questi nuovi protocolli di allenamento e dei risultati ottenuti da questi atleti in gara negli ultimi anni ci porta ad una inevitabile riflessione tecnica. Pi\u00f9 l’atleta \u00e8 in possesso di una condizione organica e muscolare di elevato livello, maggiore sar\u00e0 poi la sua capacit\u00e0 di allenarsi su ritmi sempre pi\u00f9 veloci relativi alle gare che dovr\u00e0 affrontare<\/b>. Solo cos\u00ec si pu\u00f2 spiegare come sia stato possibile che, ai recenti europei under 23 di Bergen, un atleta come il danese Niels Laros<\/b>, in tre giorni successivi, sia riuscito a correre la batteria degli 800 metri in 1.44.19. Quindi a vincere il titolo europeo sui 5000. Infine a fare il bis di titoli continentali dominando anche la finale degli 800 metri. Correndo ancora in 1.44.32. Impensabile sino a pochi anni fa<\/b>.<\/p>\n

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