Ma cosa fare o non fare in questa fase della vita<\/b> per vivere meglio anche pi\u00f9 in l\u00e0 con gli anni? Lo abbiamo chiesto a Nicola Montano, presidente della Societ\u00e0 Italiana di Medicina Interna (SIMI) e professore ordinario di medicina interna all’Universit\u00e0 degli Studi di Milano e a Gianfranco Beltrami<\/a>, specialista in Medicina dello Sport e Cardiologia, nonch\u00e9 vicepresidente nazionale della Federazione Medico Sportiva Italiana.
C’\u00e8 una buona notizia per tutti: \u00abNon \u00e8 mai troppo tardi<\/b> per la prevenzione<\/b> e le buone abitudini di vita, nemmeno quando si ha gi\u00e0 una patologia<\/b>, ma prima si comincia e meglio \u00e8\u00bb, dice il professor Montano.<\/p>\n
Perch\u00e9 camminare fa bene (ma non basta)<\/p>\n
Secondo la definizione dell\u2019Organizzazione mondiale della sanit\u00e0, per \u00abattivit\u00e0 fisica\u00bb s\u2019intende qualsiasi movimento corporeo<\/b> determinato dal sistema muscolo-scheletrico che richieda un dispendio di energie superiore a quello che abbiamo in condizioni di riposo; quindi, sono comprese tutte le attivit\u00e0 motorie comuni della vita quotidiana<\/b> come camminare, fare le scale, andare in bicicletta (o fare cyclette), nuotare. Attivit\u00e0 fisica, benefici per la longevit\u00e0<\/p>\n \u00a0\u00abAffinch\u00e9 l\u2019attivit\u00e0 fisica dia dei benefici anche per la longevit\u00e0<\/b> \u2013 continua il vicepresidente nazionale della Federazione Medico Sportiva Italiana \u2013 va svolta quella di tipo aerobico – <\/b>come la camminata, la corsa, la bicicletta, il nuoto – che migliora la funzione cardiovascolare e respiratoria, ma in questa fase della vita non basta<\/b>: a partire dai 40-50 anni <\/b>si comincia a perdere la massa muscolare<\/b>, quindi \u00e8 indispensabile abbinare all’attivit\u00e0 aerobica quella anaerobica <\/b>(intensa e di breve durata), con esercizi per rinforzare e tonificare i muscoli. Anche l\u2019equilibrio<\/b> va allenato: ci sono studi che documentano come le persone che hanno poco equilibrio sono quelle che muoiono prima. \u00c8 importante, poi, l\u2019elasticit\u00e0 muscolare<\/b>, per cui occorre fare stretching possibilmente tutti i giorni anche 5-10 minuti. In base alle indicazioni delle principali Societ\u00e0 scientifiche europee e mondiali per le persone sane (ci sono anche le raccomandazioni per chi ha specifiche patologie croniche ndr) \u2013 ricorda Beltrami \u2013 l\u2019attivit\u00e0 aerobica<\/b> va svolta tutti i giorni, mentre l\u2019attivit\u00e0 anaerobica<\/b> va fatta almeno mezz\u2019ora due volte a settimana\u00bb.<\/p>\n \u00abCapita che quando il lavoro tende a diventare totalizzante, tra i 40 e i 60 anni, anche chi ha fatto sempre regolare attivit\u00e0 fisica spesso non riesce pi\u00f9 a farla \u2013 interviene il professor Montano \u2013. Ma bisogna mantenere questa sana abitudine in questa fase della vita e, se non si ha tempo<\/b> di andare in palestra o piscina,\u00a0per esempio\u00a0si pu\u00f2 andare in bicicletta al lavoro o scendere dall\u2019autobus un paio di fermate prima della destinazione e continuare a piedi\u00bb consiglia il presidente della Simi.<\/p>\n Dieta equilibrata e peso forma<\/p>\n La nutrizione \u00e8 un altro pilastro fondamentale se si vuole arrivare avanti negli anni in buona salute, spiegano gli esperti.\u00a0 Sonno regolare e dormire 7-8 ore\u00a0<\/p>\n Dormire almeno 7-8 ore a notte in modo regolare \u00e8 un \u00aballeato\u00bb della longevit\u00e0.\u00a0\u00abLa deprivazione di sonno<\/b> \u00e8 un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie croniche, in particolare esiste una stretta correlazione tra perdita di sonno e sviluppo di obesit\u00e0, malattie metaboliche e ipertensione\u00a0<\/b> \u2013 spiega Montano\u00a0\u2013.\u00a0<\/b>Da recenti studi, poi, \u00e8 emerso che ancora pi\u00f9 importante della durata \u00e8 la regolarit\u00e0 del sonno<\/b>, quindi \u00e8 bene andare a letto ogni sera alla stessa ora\u00bb.\u00a0 Relazioni con gli amici e parenti<\/p>\n La solitudine pu\u00f2 farci ammalare, invece corre minori rischi chi frequenta amici e familiari. \u00abStudi scientifici pubblicati negli ultimi anni dimostrano che le relazioni sociali <\/b>rappresentano un altro pilastro contro l’invecchiamento<\/b>: coinvolgono non solo la sfera affettiva ma stimolano anche quella cognitiva\u00bb\u00a0spiega il presidente della Societ\u00e0 italiana di medicina interna.\u00a0\u00a0<\/p>\n Controlli<\/p>\n \u00abTra i 40 e 60 anni va fatta almeno una visita medica completa<\/b> tanto pi\u00f9 se si hanno familiari che soffrono di malattie croniche \u2013 consiglia il professor Montano \u2013. Il medico di famiglia valuter\u00e0 gli esami da fare anche per capire qual \u00e8 il profilo di rischio dell\u2019assistito ed eventualmente\u00a0prescrivere le terapie adatte\u00a0se dovesse, per esempio, riscontrare patologie fino ad allora non note\u00bb.\u00a0 Screening oncologici<\/p>\n \u00a0In questa fascia d’et\u00e0, poi, sono consigliati gli screening oncologici<\/b> per la prevenzione e la diagnosi precoce del\u00a0tumore alla mammella<\/a>, al collo dell\u2019utero<\/a> e al colon retto<\/a>\u00a0(si legga l’articolo qui sotto): sono offerti gratuitamente dal Servizio Sanitario Nazionale, in quanto rientrano nei\u00a0Livelli essenziali di assistenza (Lea)<\/a>.<\/p>\n Vaccinazioni<\/p>\n Anche vaccinarsi per prevenire alcune malattie pu\u00f2 aiutare a costruire una longevit\u00e0 pi\u00f9 sana. \u00abRecenti studi\u00a0<\/a>\u00a0segnalano che il vaccino contro l\u2019herpes zoster<\/a> riduce anche il rischio di demenza<\/a>\u00a0 \u2013<\/b>\u00a0spiega il professor Montano\u00a0 \u2013<\/b>. \u00c8 consigliabile, poi, alle persone tra i 40 e i 60 anni, fare anche il vaccino anti-pneumococco<\/b> e quello antinfluenzale<\/a><\/b> se si soffre di alcune patologie croniche\u00bb.\u00a0 Tre cose da evitare<\/p>\n \u00abTra i 40 e 60 anni vanno<\/b>\u00a0evitate <\/b>il pi\u00f9 possibile tre cose: fumo, eccesso di alcol e di stress<\/b> \u2013 consiglia il professor Montano \u2013. Se si fuma, bisogna smettere del tutto, quindi non fumare nemmeno una o due sigarette al giorno<\/b>; va poi ridotto il consumo di alcolici<\/b>, concedendosi al massimo un bicchiere di vino al giorno. Quanto allo stress<\/b> \u2013 puntualizza il presidente della Simi \u2013 in questa fase della vita \u00e8 correlato maggiormente al lavoro<\/b>, soprattutto se non piace: si pu\u00f2 cercare di \u201ccompensarlo\u201d con abitudini positive come quelle citate, quindi mangiare in modo sano, avere una vita fisicamente attiva e relazioni sociali; e poi, un altro consiglio \u00e8 disconnettersi dai dispositivi digitali<\/b> anche qualche ora al giorno e prendersi pi\u00f9 cura di s\u00e9 stessi, ritagliandosi dei momenti per i propri hobby<\/b>, per esempio ascoltare musica, andare a teatro, vedere un film, fare una passeggiata con gli amici o, se si preferisce, meditazione. Rilassarsi fa bene al cervello<\/b> perch\u00e9 si riduce l\u2019attivit\u00e0 del sistema simpatico mentre aumenta quella del sistema vagale, quindi migliorano le funzioni di tutti i nostri organi e tessuti<\/b>\u00bb conclude Montano.\u00a0\u00a0<\/p>\n Il servizio esclusivo del Corriere della Sera con medici e specialisti d’eccellenza che rispondono gratuitamente ai quesiti sulla tua salute<\/p>\n 30 luglio 2026 ( modifica il 30 luglio 2026 | 14:27)<\/p>\n \n \u00a9 RIPRODUZIONE RISERVATA\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"di Maria Giovanna Faiella Sane abitudini di vita, dall\u2019alimentazione all\u2019attivit\u00e0 fisica, eliminando il fumo e l\u2019eccesso di alcol;…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":609360,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[175],"tags":[25653,47704,60891,10041,3960,266705,335953,8165,839,1495,1266,47706,32,335954,3290,335955,1498,194599,8168,2333,36950,32251,4217,335956,1653,3439,6090,70317,5776,40963,2138,20736,13252,3858,38133,335957,335958,7321,8076,122,30143,2664,104701,5774,9548,3635,335959,30751,39443,5115,335960,62464,7088,2598,43715,335961,9606,2152,1342,6055,3074,75971,313,7216,335962,35148,276923,127603,5260,1713,4205,60373,239,48,10563,1537,90,4945,89,20571,616,56185,5735,5277,120285,452,51661,10277,10267,1316,18832,335950,135,4231,22572,335951,335949,92473,9706,9452,2441,240,1650,335952,2099,1359,1718,479,29798,4196,58941],"class_list":["post-609359","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salute","tag-abitudini","tag-aerobica","tag-aggiunti","tag-alcol","tag-alcune","tag-alcune-patologie","tag-alcune-patologie-croniche","tag-alimentazione","tag-almeno","tag-altre","tag-amici","tag-anaerobica","tag-andare","tag-andare-bicicletta","tag-anti","tag-anti-pneumococco","tag-attivita","tag-attivita-aerobica","tag-attivita-fisica","tag-base","tag-batteri","tag-beltrami","tag-benefici","tag-benefici-longevita","tag-bicicletta","tag-bisogna","tag-buona","tag-buona-salute","tag-camminare","tag-cardiovascolari","tag-cercare","tag-cibi","tag-comincia","tag-condizioni","tag-consiglia","tag-consiglia-professor","tag-consiglia-professor-montano","tag-consigliati","tag-controlli","tag-cose","tag-croniche","tag-cura","tag-cura-se","tag-demenza","tag-diabete","tag-diagnosi","tag-diagnosi-precoce-tumore","tag-diagnosi-precoce","tag-diete","tag-diverse","tag-diverse-malattie","tag-dorme","tag-dormire","tag-durata","tag-eccesso","tag-eccesso-alcol","tag-equilibrio","tag-eta","tag-evitare","tag-familiari","tag-fascia","tag-fascia-eta","tag-fase","tag-fatta","tag-fatta-almeno","tag-fattore","tag-fattore-rischio","tag-favoriscono","tag-federazione","tag-fisica","tag-fondamentale","tag-gratuitamente","tag-health","tag-importante","tag-interna","tag-it","tag-italia","tag-italiana","tag-italy","tag-longevita","tag-malattie","tag-malattie-croniche","tag-mangiare","tag-medicina","tag-medicina-interna","tag-medico","tag-montano","tag-muscolare","tag-muscoli","tag-particolare","tag-patologie","tag-patologie-croniche","tag-presidente","tag-prevenire","tag-professor","tag-professor-beltrami","tag-professor-montano","tag-regolare","tag-relazioni","tag-ricorda","tag-rischio","tag-salute","tag-screening","tag-simi","tag-sistema","tag-societa","tag-sonno","tag-spiega","tag-studi","tag-vaccino","tag-zuccheri"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609359","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=609359"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609359\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/609360"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=609359"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=609359"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=609359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Ma perch\u00e9 fa bene l\u2019attivit\u00e0 fisica? Spiega il professor Beltrami: \u00abDetermina la secrezione di speciali proteine prodotte dai muscoli, sconosciute fino a pochi anni fa: alcune aiutano a migliorare la memoria<\/b>, l\u2019attenzione, le performance a livello mentale<\/b> (quindi utili a prevenire o ritardare malattie come Alzheimer<\/a> e Parkinson<\/a>); altre servono a riparare i muscoli<\/b> riattivando le cellule dormienti; altre ancora hanno un effetto antinfiammatorio<\/b>, e sappiamo che l’infiammazione pu\u00f2 causare diverse malattie croniche non trasmissibili<\/b>, dalle cardiopatie alla demenza, dal Parkinson ai tumori<\/a>\u00bb.
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n<\/p>\n
\u00ab\u00c8 importante non solo la quantit\u00e0<\/b> (meglio una colazione abbondante e mangiare leggero la sera) ma anche la qualit\u00e0 del cibo<\/b> che mangiamo \u2013 sottolinea il professor Montano \u2013. Numerosi studi che hanno confrontato diverse diete evidenziano che quella mediterranea <\/b>\u2013 a base di verdure, frutta, proteine soprattutto vegetali (per esempio legumi e frutta secca), pesce, cereali, olio di oliva \u2013 \u00e8 migliore rispetto alle diete iperproteiche o ad alto contenuto di carboidrati\u00bb.
E rappresenta uno \u00abscudo\u00bb protettivo nei confronti di diverse malattie.
Sono invece \u00abcibi pro-infiammatori<\/b> che favoriscono l\u2019invecchiamento<\/b> i formaggi stagionati, gli insaccati, le carni grasse, i fritti, gli zuccheri aggiunti\u00bb ricorda il professor Beltrami, che aggiunge: \u00abOltre a nutrirsi in modo corretto, evitando i cibi ultraprocessati, quelli che contengono coloranti, conservanti, zuccheri aggiunti, per una longevit\u00e0 in salute<\/b> \u00e8 fondamentale mantenere il peso forma<\/b>, in particolare il grasso addominale<\/b> \u00e8 un importante fattore di rischio<\/b> per la salute, specialmente per le malattie cardiovascolari. Inoltre, spiega Beltrami, \u00absappiamo anche che l’alimentazione \u00e8 fondamentale per il microbiota intestinale<\/b>, quindi bisogna cercare di mangiare cibi che favoriscono i batteri \u201cbuoni\u201d nell’intestino; per esempio, si \u00e8 visto che le persone obese<\/b> hanno una percentuale estremamente alta di batteri \u201ccattivi\u201d<\/b>, i Firmicutes, dovuti a un eccesso di zuccheri\u00bb.\u00a0 \u00a0<\/p>\n
Ribadisce Beltrami:\u00a0\u00abLa qualit\u00e0 del sonno \u00e8 fondamentale perch\u00e9, per esempio, se si dormono 8-9 ore ma<\/b> ci si sveglia\u00a0spesso durante la notte, si dorme male<\/b>. E chi dorme male va incontro pi\u00f9 facilmente anche alla sarcopenia<\/a>, quindi alla perdita di massa muscolare, che pu\u00f2 essere causa di cadute e alterazioni della postura\u00bb.<\/p>\n
Per esempio, dice il professor Beltrami,\u00a0\u00abuno screening metabolico pu\u00f2 servire a individuare precocemente valori alterati della glicemia o del colesterolo<\/b>, cos\u00ec come un semplice esame del PSA<\/a> pu\u00f2 determinare una diagnosi precoce di un tumore della prostata<\/a>. Inoltre, \u2013 ricorda Beltrami \u2013 non va trascurata la salute dentale <\/b>per evitare che un’infezione o un’infiammazione del cavo orale possa raggiungere il cuore o altri organi\u00bb.<\/p>\n
In Italia il Servizio sanitario nazionale raccomanda e offre gratuitamente<\/b> la vaccinazione contro l’herpes zoster (\u00abFuoco di Sant’Antonio) non solo agli ultra 65enni ma anche a chi\u00a0ha dai 18 anni in su e\u00a0soffre di alcune patologie croniche (per esempio diabete, malattie cardiovascolari, BPCO<\/b>) <\/b>o\u00a0a\u00a0<\/b>persone con recidive.\u00a0
Anche il vaccino anti-pneumococco<\/a> \u00e8 raccomandato e offerto gratuitamente alle persone a rischio<\/b> per condizioni predisponenti e patologie (diabete, insufficienza renale cronica, malattie polmonari croniche, onco-ematologiche e altre).\u00a0<\/p>\n![\"ilMedicoRisponde\"\/](\"https:\/\/images2.corriereobjects.it\/images\/salute\/logo-medico-risponde.svg?v=2\"){kind=logo}
<\/p>\n![\"ilMedicoRisponde\"\/](\"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/medico-risponde.png\")
<\/p>\n