{"id":614212,"date":"2026-08-02T14:20:21","date_gmt":"2026-08-02T14:20:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/614212\/"},"modified":"2026-08-02T14:20:21","modified_gmt":"2026-08-02T14:20:21","slug":"quanta-acqua-devono-bere-i-bambini-al-giorno-i-succhi-di-frutta-la-sostituiscono-tutto-quello-che-bisogna-sapere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/614212\/","title":{"rendered":"Quanta acqua devono bere i bambini al giorno? I succhi di frutta la sostituiscono? Tutto quello che bisogna sapere"},"content":{"rendered":"

di
\n Greta La Rocca<\/p>\n

I piccoli sono pi\u00f9 vulnerabili perch\u00e9 il loro organismo, in proporzione, contiene pi\u00f9 acqua di quello degli adulti. Ecco perch\u00e9 idratarsi deve diventare un’abitudine naturale, anche quando non si ha sete<\/p>\n

Una lieve disidratazione pu\u00f2 compromettere concentrazione, memoria e benessere psicofisico dei bambini e nella maggior parte dei casi accade che n\u00e9 i piccoli n\u00e9 i genitori se ne accorgano. Sensibilizzare sull\u2019importanza dell’acqua durante lo sviluppo e la crescita dei pi\u00f9 piccoli \u00e8 uno dei compiti dell’Associazione Nazionale Specialisti e Scienziati dell\u2019Alimentazione (Ansisa)<\/a>. La presidente Hannas Cena<\/b>, responsabile del Laboratorio di Dietetica e Nutrizione Clinica all\u2019Universit\u00e0 di Pavia, spiega: \u00abL\u2019idratazione \u00e8 fondamentale per il corretto funzionamento dell\u2019organismo e del cervello. Numerosi studi suggeriscono che anche una lieve disidratazione pu\u00f2 influire negativamente sull\u2019attenzione, sulla memoria a breve termine, sulla vigilanza e sul rendimento cognitivo dei bambini, pur senza provocare sintomi evidenti. I bambini sono particolarmente vulnerabili perch\u00e9 il loro organismo contiene proporzionalmente pi\u00f9 acqua rispetto a quello degli adulti<\/b>, il ricambio idrico \u00e8 pi\u00f9 rapido e spesso non riconoscono tempestivamente il senso della sete o, semplicemente, sono cos\u00ec coinvolti nel gioco da dimenticare di bere\u00bb.<\/p>\n

L\u2019acqua \u00e8 concentrazione<\/p>\n

In uno studio pubblicato sulla rivista Appetite, David Benton e Naomi Burgess hanno osservato che, dopo aver bevuto 300 ml di acqua, bambini di circa otto anni ricordavano meglio una serie di oggetti rispetto alla condizione in cui non avevano bevuto. Altre ricerche condotte in et\u00e0 scolare hanno rilevato possibili benefici su specifici compiti di attenzione e memoria. \u00abI primi segnali di disidratazione in un bambino possono essere molto sfumati: stanchezza<\/b>, irritabilit\u00e0<\/b>, mal di testa<\/b>, difficolt\u00e0 di concentrazione<\/b> o un lieve calo del rendimento scolastico e sportivo<\/b>. Per questo motivo non bisogna aspettare che siano loro a chiedere da bere: \u00e8 importante favorire un\u2019assunzione regolare di acqua durante tutta la giornata\u00bb.\u00a0
L\u2019acqua, infatti, non risponde solo a un bisogno di sete dell\u2019organismo. \u00ab\u00c8 probabilmente l\u2019elemento essenziale pi\u00f9 sottovalutato. Quando parliamo di alimentazione pensiamo a proteine, vitamine o minerali, ma dimentichiamo che senza un adeguato stato di idratazione nessun organo, compreso il cervello, pu\u00f2 funzionare in modo ottimale. L\u2019acqua partecipa alla regolazione della temperatura corporea, al trasporto dei nutrienti, all\u2019eliminazione delle sostanze di scarto e al mantenimento delle funzioni cognitive\u00bb.
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L\u2019abitudine di bere<\/p>\n

Le buone abitudini si costruiscono con piccoli gesti ripetuti ogni giorno. Per aiutare i bambini a rendere l\u2019azione di bere routine quotidiana, consiglia la professoressa, \u00e8 utile che l\u2019acqua sia sempre facilmente disponibile: una borraccia nello zaino, una bottiglia sul tavolo durante i pasti o sulla scrivania mentre si studia. Fondamentale \u00e8 anche l\u2019esempio degli adulti. I bambini imparano osservando i genitori: se vedono mamma e pap\u00e0 bere regolarmente acqua, tenderanno a fare lo stesso. Parlare di acqua significa anche parlare di sostenibilit\u00e0. La professoressa Hannas Cena<\/b> ricorda di scegliere l’acqua di rete, ove potabile e regolarmente controllata, o utilizzare borracce riutilizzabili perch\u00e9 contribuiscono a ridurre il consumo di plastica e aiutano ad adottare comportamenti rispettosi dell\u2019ambiente. La salute delle persone e quella del pianeta sono strettamente collegate.<\/p>\n

Consigli per i genitori<\/p>\n

\u25cf offrire acqua regolarmente durante tutta la giornata
\u25cf mettere sempre una borraccia nello zaino
\u25cf dare il buon esempio bevendo acqua in famiglia
\u25cf aumentare l\u2019assunzione di liquidi quando fa caldo
\u25cf far bere prima, durante e dopo l\u2019attivit\u00e0 sportiva
\u25cf consumare ogni giorno frutta e verdura ricche di acqua
\u25cf preferire sempre l\u2019acqua alle bevande zuccherate
\u25cf rendere il bere un\u2019abitudine naturale e non un\u2019imposizione
\u25cf controllare che le urine siano di colore giallo chiaro, segno di una buona idratazione<\/p>\n

Errori da evitare\u00a0<\/p>\n

\u25cf pensare che la sete sia un indicatore sufficiente
\u25cf sostituire l\u2019acqua con succhi di frutta o bibite zuccherate
\u25cf utilizzare le bevande dolci come premio
\u25cf far bere solo durante i pasti
\u25cf dimenticare di aumentare i liquidi durante il caldo estivo
\u25cf trascurare l\u2019idratazione durante l\u2019attivit\u00e0 sportiva
\u25cf pensare che latte e succhi possano sostituire sempre l\u2019acqua
\u25cf ignorare urine molto concentrate o poco frequenti
\u25cf limitare l\u2019acqua per evitare che il bambino vada spesso in bagno
\u25cf ricordarsi dell\u2019idratazione solo in estat<\/p>\n

Quanta acqua serve davvero a ogni et\u00e0?\u00a0<\/p>\n

Il fabbisogno, spiega la professoressa, varia con et\u00e0, peso corporeo, attivit\u00e0 fisica e temperatura ambientale. Secondo la Societ\u00e0 Italiana di Nutrizione Umana l\u2019assunzione totale di acqua raccomandata \u00e8 di circa: 7-12 mesi:\u00a0800 ml al giorno \u2022 1-3 anni: 1,2 litri \u2022 4-6 anni: 1,6 litri \u2022 7-10 anni: 1,8 litri \u2022 11-14 anni: 2,1 litri nei maschi e 1,9 litri nelle femmine \u2022 15-17 anni: 2,5 litri nei maschi e 2,0 litri nelle femmine. Questi valori comprendono sia l\u2019acqua bevuta sia quella contenuta negli alimenti. L\u2019alimentazione contribuisce in modo significativo all\u2019idratazione quotidiana. In media, circa il 20-30% dell\u2019acqua introdotta ogni giorno proviene dai cibi, soprattutto frutta, verdura, latte, yogurt, minestre. Seguire una dieta mediterranea ricca di alimenti vegetali freschi significa quindi favorire anche un corretto equilibrio idrico.<\/p>\n

I neonati devono bere acqua?\u00a0<\/p>\n

Nei primi sei mesi di vita, un lattante sano alimentato esclusivamente al seno non necessita di acqua aggiuntiva. Anche i lattanti alimentati con formula, se questa \u00e8 preparata correttamente, in condizioni normali non richiedono supplementazione di acqua. Eventuali eccezioni devono sempre essere valutate dal pediatra. Con l\u2019inizio dell\u2019alimentazione complementare, intorno ai sei mesi, \u00e8 opportuno iniziare a offrire piccole quantit\u00e0 di acqua durante i pasti. Questo aiuta sia a soddisfare il fabbisogno idrico sia a costruire una corretta abitudine alimentare.\u00a0<\/p>\n

I succhi di frutta o il latte sostituiscono l\u2019acqua?\u00a0<\/p>\n

No. Il latte contribuisce all\u2019idratazione, ma non sostituisce l\u2019acqua come bevanda di riferimento, mentre succhi di frutta, anche senza zuccheri aggiunti, apportano zuccheri liberi e non devono essere considerati un sostituto. La bevanda di riferimento rimane sempre l\u2019acqua.\u00a0<\/p>\n

Quali sono i segnali della disidratazione nei bambini?\u00a0<\/p>\n

I segnali pi\u00f9 frequenti sono sete intensa, bocca asciutta, urine scarse e concentrate, stanchezza, irritabilit\u00e0, mal di testa e riduzione della vivacit\u00e0. Nei casi pi\u00f9 importanti possono comparire sonnolenza, confusione e altri segni che richiedono una valutazione medica. Con il caldo e durante l\u2019attivit\u00e0 fisica aumenta la perdita di acqua attraverso la sudorazione. \u00c8 quindi importante bere regolarmente prima di avvertire la sete e reintegrare i liquidi durante e dopo l\u2019esercizio.<\/p>\n

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2 agosto 2026<\/p>\n

\n \u00a9 RIPRODUZIONE RISERVATA\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"di Greta La Rocca I piccoli sono pi\u00f9 vulnerabili perch\u00e9 il loro organismo, in proporzione, contiene pi\u00f9 acqua…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":614213,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[175],"tags":[20628,338573,412,5713,8165,911,10842,2109,153833,1498,8168,84453,2111,788,694,27777,51578,338574,36387,338575,12814,23410,3439,66450,338576,1534,1045,14257,2094,24392,178679,43115,72347,38903,10560,822,338577,3367,49363,2152,1342,5428,2097,338578,19267,62138,1713,4205,85435,36942,43728,2753,5183,338579,338580,239,109042,235655,48,219460,338581,338582,1537,90,89,887,45858,338583,8061,11242,338572,12572,35312,84828,4719,83822,41649,240,11753,158054,53289,338571,120923],"class_list":["post-614212","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salute","tag-abitudine","tag-abitudine-naturale","tag-acqua","tag-adulti","tag-alimentazione","tag-alimenti","tag-assunzione","tag-attenzione","tag-attenzione-memoria","tag-attivita","tag-attivita-fisica","tag-attivita-sportiva","tag-aumentare","tag-bambini","tag-bambino","tag-bere","tag-bere-acqua","tag-bere-regolarmente","tag-bevanda","tag-bevanda-riferimento","tag-bevande","tag-bevuto","tag-bisogna","tag-borraccia","tag-borraccia-zaino","tag-caldo","tag-casi","tag-cena","tag-cervello","tag-compiti","tag-concentrate","tag-concentrazione","tag-contiene","tag-contribuisce","tag-corretto","tag-devono","tag-devono-bere","tag-dimenticare","tag-disidratazione","tag-eta","tag-evitare","tag-fabbisogno","tag-far","tag-far-bere","tag-favorire","tag-femmine","tag-fisica","tag-fondamentale","tag-frequenti","tag-frutta","tag-frutta-verdura","tag-genitori","tag-giornata","tag-hannas","tag-hannas-cena","tag-health","tag-idratazione","tag-idrico","tag-importante","tag-irritabilita","tag-irritabilita-mal","tag-irritabilita-mal-testa","tag-it","tag-italia","tag-italy","tag-latte","tag-lieve","tag-lieve-disidratazione","tag-liquidi","tag-litri","tag-litri-litri","tag-memoria","tag-organismo","tag-pasti","tag-piccoli","tag-professoressa","tag-regolarmente","tag-salute","tag-segnali","tag-sete","tag-succhi","tag-succhi-frutta","tag-urine"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/614212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=614212"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/614212\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/614213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=614212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=614212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=614212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}