{"id":62553,"date":"2025-08-22T15:40:11","date_gmt":"2025-08-22T15:40:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/62553\/"},"modified":"2025-08-22T15:40:11","modified_gmt":"2025-08-22T15:40:11","slug":"longevita-le-buone-abitudini-da-tenere-per-il-rientro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/62553\/","title":{"rendered":"Longevit\u00e0: le buone abitudini da tenere per il rientro"},"content":{"rendered":"

Estate, tempo di vacanza, viaggi e relax\u2026 ma perch\u00e9 non sfruttarla anche come preziosa occasione per pensare alla propria salute e al proprio benessere<\/strong>? Potrebbe essere proprio questo infatti il periodo dell\u2019anno ideale per ripensare al proprio stile di vita<\/strong> e per far spazio a nuove e pi\u00f9 sane abitudini<\/strong> da portarsi a casa anche al rientro.<\/p>\n

\"A<\/p>\n

A suggerirlo\u00a0\u00e8 Ennio Tasciotti, Professore Ordinario di Tecnologie Mediche Avanzate per Invecchiamento e Benessere presso l\u2019Universit\u00e0 San Raffaele di Roma<\/a> e Direttore dello Human Longevity Program all\u2019IRCCS San Raffaele di Roma<\/strong>. \u00a0\u00abAbbiamo bisogno di una rivoluzione culturale nella prevenzione: non possiamo pi\u00f9 pensare alla salute solo quando qualcosa si rompe\u201d \u2013 osserva infatti il Professor Tasciotti, commentando i temi della campagna \u2018Vivi l\u2019et\u00e0\u2018, promossa da Meritene. L\u2019invito \u00e8 quello di non aspettare il primo segnale di affaticamento o fragilit\u00e0 per prendersi cura della salute ma di giocare d\u2019anticipo, iniziando a fare le mosse giuste proprio in questo periodo dell\u2019anno.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Stile di vita: bastano due mesi per adottare nuove abitudini<\/p>\n

Pu\u00f2 sembrare strano, eppure \u00e8 cos\u00ec: bastano 2 mesi per avviare un cambiamento<\/strong> profondo e 3 mesi per consolidarlo.<\/strong><\/p>\n

\u00abQuesti tempi sono confermati dalla neuroscienza<\/strong> \u2013 spiega ancora il Professor Tasciotti. \u2013 Uno studio del London University College ha evidenziato che la formazione di una nuova abitudine richiede mediamente 66 giorni.<\/strong> Durante questo periodo, si attivano e rafforzano i circuiti neurali nella corteccia prefrontale e nei gangli della base<\/strong>, trasformando un atto deliberato in un comportamento spontaneo. Uno studio del CalTech ha dimostrato che quando si parla di abitudini pi\u00f9 complesse \u2013 come l\u2019attivit\u00e0 fisica regolare, specie se richiede un cambio drastico della routine \u2013 serviranno dai 3 ai 6 mesi per consolidare quella nuova abitudine e stabilizzarla all\u2019interno della propria routine. Questo \u00e8 la ragione per la quale una scelta salutare sostenuta con disciplina diventa parte del nostro stile di vita senza sforzo.<\/strong> Quindi servono metodo e costanza ma partire al momento giusto semplifica il processo<\/strong> e quel momento \u00e8 proprio l\u2019estate<\/strong>\u00bb. Ci sono almeno quattro buone ragioni,<\/strong> secondo l\u2019esperto, per le quali \u00e8 questa la stagione ideale per adottare uno stile di vita orientato alla salute e alla longevit\u00e0.<\/strong><\/p>\n

Longevit\u00e0 e alimentazione sana in estate<\/p>\n

Prima di tutto, d\u2019estate mangiare meglio \u00e8 pi\u00f9 facile.<\/strong> La tavola estiva \u00e8 infatti naturalmente ricca di frutta e verdura di stagione che presenta concentrazioni superiori di vitamine, antiossidanti e composti fitochimici<\/strong> (polifenoli, flavonoidi e carotenoidi) che aiutano l\u2019organismo a contrastare l\u2019infiammazione, lo stress ossidativo e l\u2019invecchiamento cellulare.<\/strong><\/p>\n

A questi preziosi alleati si aggiungono le fibre alimentari,<\/strong> fondamentali per il benessere dell\u2019intestino, la regolazione glicemica e la modulazione del microbiota. \u00c8 stato dimostrato che una dieta ricca di frutta e verdura varia e stagionale favorisce un migliore equilibrio dei micronutrienti e ha un impatto positivo su pressione arteriosa, colesterolo e risposta immunitaria<\/strong>. \u00c8 l\u2019estate dunque il momento ideale per rafforzare abitudini alimentari sane e protettive sul lungo termine.<\/strong><\/p>\n

Estate: i benefici del \u201cgreen exercise\u201d<\/p>\n

Come \u00e8 ormai noto, un altro fattore chiave quando si parla di longevit\u00e0 e stili di vita, \u00e8 l\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong>. E anche su questo fronte l\u2019estate\u00a0 si rivela un periodo ideale. Giornate pi\u00f9 lunghe e clima favorevole, incentivano infatti l\u2019attivit\u00e0 fisica all\u2019aperto, dal camminare al nuoto, con effetti positivi immediati su corpo e mente. Secondo la scienza, allenarsi in ambienti naturali<\/strong> \u2013 che si siano parchi, spiagge, boschi e percorsi verdi \u2013 migliora l\u2019umore, favorisce il rilassamento, riduce i livelli di cortisolo e stimola il recupero fisiologico pi\u00f9 di quanto accada in ambienti chiusi o urbani. Alcuni studi hanno confrontato gli stessi individui in contesti diversi, evidenziando come il contatto con la natura aumenti anche l\u2019adesione a lungo termine all\u2019esercizio<\/strong>. I benefici si osservano anche in persone con patologie croniche: il cosiddetto \u201cgreen exercise\u201d ha dimostrato di migliorare la loro qualit\u00e0 della vita, la salute fisica e il benessere psicologico<\/strong>. Una vera e propria forma di medicina preventiva, insomma, accessibile a tutti.<\/strong><\/p>\n

Il ruolo prezioso delle relazioni sociali<\/p>\n

Alimentazione sana e attivit\u00e0 fisica regolare non sono per\u00f2 le uniche buone abitudini da adottare per prendersi cura della propria salute. Un ruolo cruciale, anche se spesso sottovalutato, svolgono anche le relazioni sociali.<\/strong> Che, proprio in estate \u2013 complici i viaggi, le uscite, gli incontri e le attivit\u00e0 di gruppo all\u2019aperto \u2013 \u00e8 pi\u00f9 facile coltivare.<\/p>\n

Numerosi studi clinici dimostrano come la socialit\u00e0 sia\u00a0 un fattore chiave per la salute psicofisica e per una vita pi\u00f9 lunga<\/strong> \u2013\u00a0 sottolinea l\u2019esperto. Una meta-analisi condotta dal Centre for Healthy Brain Ageing ha dimostrato che chi mantiene relazioni sociali regolari riduce in modo significativo il rischio di declino cognitivo lieve, demenza e mortalit\u00e0<\/strong>. Ecco quindi che\u00a0 l\u2019interazione sociale attiva si configura come una forma di prevenzione neurocognitiva,<\/strong> al pari dell\u2019attivit\u00e0 fisica e di una dieta equilibrata.<\/p>\n

Longevit\u00e0: anche dormire meglio aiuta<\/p>\n

Non ultimo, in estate, spesso, si dorme (e si recupera) meglio.<\/strong> La luce del sole \u00e8 infatti il pi\u00f9 potente attivatore del nostro orologio biologico, attraverso il rilascio di melatonina e l\u2019allineamento del ritmo sonno-veglia. Esporsi alla luce solare \u2013 soprattutto al mattino \u2013 favorisce un riallineamento naturale, favorendo addormentamento pi\u00f9 veloce e sonni pi\u00f9 profondi<\/strong>. E non solo. L\u2019estate, grazie all\u2019attivit\u00e0 fisica all\u2019aperto e alla riduzione dello stress, aiuta anche a regolarizzare i livelli di cortisolo<\/strong>. A testimoniarlo una vasta analisi basata sui dati UK Biobank (400.000 partecipanti): lo studio ha mostrato come ogni ora in pi\u00f9 passata all\u2019aperto durante il giorno<\/strong> sia associata a un miglioramento dei ritmi circadiani, dell\u2019umore e della qualit\u00e0 del sonno<\/strong>.<\/p>\n

Longevit\u00e0: come mantenere le buone abitudini al rientro?<\/p>\n

Se dunque l\u2019estate \u00e8 un\u2019occasione da non lasciarsi scappare per investire sulla propria salute a lungo termine,<\/strong> la grande sfida \u00e8 quella di mantenere le nuove abitudini anche al rientro dalle vacanze<\/strong>. Come fare? Meglio non darsi obiettivi impossibili e puntare piuttosto su una transizione graduale. \u00ab<\/strong>Settembre non deve essere uno spartiacque traumatico<\/strong> \u2013 consiglia Tasciotti. \u2013 Il segreto \u00e8 reintegrare gradualmente le buone abitudini nella routine quotidiana<\/strong>, senza sovraccaricare corpo e mente. La costanza \u00e8 un ingrediente chiave della longevit\u00e0 e del benessere duraturo. Studi clinici dimostrano che la regolarit\u00e0 nello stile di vita ottimizza la stabilit\u00e0 metabolica e migliora l\u2019efficienza dei tessuti, producendo effetti positivi su cuore, muscoli e cervello. Ricerche longitudinali indicano che mantenere una routine costante di attivit\u00e0 fisica, alimentazione equilibrata e sonno regolare<\/strong> riduce l\u2019incidenza di malattie cardiovascolari e metaboliche, preserva la massa muscolare e la funzionalit\u00e0 fisica, favorisce la plasticit\u00e0 cerebrale e rallenta il declino cognitivo. Questi benefici derivano dal fatto che gli organi e i sistemi fisiologici rispondono positivamente a stimoli regolari e continu<\/strong>i, che permettono di consolidare le modifiche salutari fino a renderle automatiche e sostenibili nel tempo. In altre parole, non serve un cambiamento drastico e immediato ma un impegno costante e progressivo che faccia della salute un\u2019abitudine stabile<\/strong>, sostenibile e naturale\u00bb.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Estate, tempo di vacanza, viaggi e relax\u2026 ma perch\u00e9 non sfruttarla anche come preziosa occasione per pensare alla…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":62554,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1480],"tags":[1944,239,1537,90,89,240,1942,1943,1940,1941],"class_list":{"0":"post-62553","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute-femminile","8":"tag-femminile","9":"tag-health","10":"tag-it","11":"tag-italia","12":"tag-italy","13":"tag-salute","14":"tag-salute-femminile","15":"tag-salutefemminile","16":"tag-womens-health","17":"tag-womenshealth"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62553","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62553"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62553\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62554"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62553"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62553"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62553"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}