{"id":627197,"date":"2026-08-11T04:11:19","date_gmt":"2026-08-11T04:11:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/627197\/"},"modified":"2026-08-11T04:11:19","modified_gmt":"2026-08-11T04:11:19","slug":"solo-20-minuti-alessia-marcuzzi-svela-il-suo-trucco-per-restare-in-forma-destate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/627197\/","title":{"rendered":"“Solo 20 minuti”, Alessia Marcuzzi svela il suo trucco per restare in forma d’estate"},"content":{"rendered":"

Alimentazione, esercizio fisico, buona compagnia. Se questi sono gli ingredienti della ricetta perfetta per delle vacanze estive salutari e divertenti allora eccezionale cuoca \u00e8 Alessia Marcuzzi<\/strong>, che, in un video sui suoi canali social, ha condiviso con chi la segue la sua routine di allenamento<\/strong> per quando ha poco tempo da dedicare a se stessa.<\/p>\n

L\u2019estate \u00e8 sicuramente il momento per rallentare, soprattutto visto il caldo di quest\u2019anno, ma le giornate si riempiono facilmente di impegni, eventi per godersi l\u2019aria aperta e momenti di condivisione. Il tempo dunque, diminuisce e ogni minuto va sfruttato al meglio<\/strong>. Proprio per questo la conduttrice ci tiene a precisare: il suo allenamento dura appena 20 minuti.\n<\/p>\n

L\u2019allenamento per l\u2019estate di Alessia Marcuzzi<\/p>\n

Se la costanza<\/strong> \u00e8 la miglior alleata del benessere allora il focus deve essere riuscire a trovare una routine adatta al proprio stile di vita<\/strong>, che vi si adatti senza diventare un impegno gravoso o un momento di sforzo insoddisfacente. A dare la soluzione a chi ha poco tempo da dedicare all\u2019esercizio fisico \u00e8 Alessia Marcuzzi<\/a>, che, nel periodo pi\u00f9 intenso di vacanze e impegni divisi tra amici e famiglia ha deciso di condividere con i suoi follower su Instagram il proprio allenamento di appena 20 minuti<\/strong>.<\/p>\n

Chiaramente la conduttrice di 53 anni<\/a> pratica sport (e anche pi\u00f9 di uno) nella sua quotidianit\u00e0 e sa come gestire pesi e sforzi in modo da non pesare troppo sulle articolazioni. Dosare e personalizzare<\/strong> a seconda delle proprie esigenze e sulla base del proprio stato di salute: questi sono gli elementi da non dimenticare.<\/p>\n

Dalla propria casa, dimostrando che non serve certo andare in palestra, Alessia Marcuzzi ha condiviso un semplice workout di appena 20 minuti. L\u2019intento \u00e8 quello di ispirare chi la segue<\/strong> a non rinunciare al movimento quando si \u00e8 in vacanza, preferendo esercizi mirati per tonificare i muscoli a 50 anni<\/strong>. Non \u00e8 la prima volta che la donna condivide alcuni momenti della sua routine di benessere e poco tempo fa aveva postato un video del proprio allenamento di yoga.<\/p>\n

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Gli esercizi per solo \u201c20 minuti\u201d<\/p>\n

\u201cTre serie da 20\/30 ripetizioni a esercizio\u201d, ha specificato lei stessa nella caption del video. Il primo della serie mostrato dalla Marcuzzi \u00e8 un classico crunch con le gambe sollevate<\/strong> a 90\u00b0 in modo da sollecitare maggiormente i muscoli centrali dell\u2019addome. Sempre da terra ha mostrato poi come procedere con la bicicletta<\/strong>, alternando braccia e gambe per allenare in particolare gli addominali laterali. Sempre per allenare meglio i laterali si passa a un plank su un lato<\/strong>, in tenuta, da eseguire su entrambi i lati per passare poi a una serie di russian twist<\/strong> e a una tenuta di plank<\/strong> con entrambi i gomiti a terra. Insomma, una sessione intensa per addominali definiti.<\/p>\n

Ma il workout proposta \u00e8 un total body, che coinvolge dunque tutto il corpo, perci\u00f2 a seguire Alessia Marcuzzi ha proposto una serie di push up<\/strong> per braccia e petto. Lei lo esegue con le ginocchia appoggiate a terra in modo da non sforzare eccessivamente. Sempre per le braccia, coinvolgendo anche le spalle, e con il supporto di due pesetti da 3kg (uno per mano), ha eseguito dei sollevamenti laterali<\/strong>. La stessa cosa va ripetuta anche facendo partire le braccia dall\u2019alto e frontalmente. Per concludere, dalla posizione di quadrupedia con i gomiti e ginocchia a terra<\/strong>, viene sollevata una gamba. Per sollecitare di pi\u00f9 il muscolo del gluteo la Marcuzzi utilizza una fascia elastica che possa fare resistenza e aumentare l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019esercizio.<\/p>\n

Si tratta di un allenamento sicuramente facile, ma da non sottovalutare. Sempre meglio chiedere aiuto<\/strong> a un personal trainer o a un fisioterapista per sapere quali sono gli esercizi pi\u00f9 adatti alla nostra forma fisica. Ma quello condiviso dalla conduttrice \u00e8 sicuramente un buon esempio per non interrompere la propria routine fitness anche durante le vacanze.<\/p>\n

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