{"id":628756,"date":"2026-08-12T07:36:17","date_gmt":"2026-08-12T07:36:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/628756\/"},"modified":"2026-08-12T07:36:17","modified_gmt":"2026-08-12T07:36:17","slug":"sonno-e-longevita-perche-il-riposo-sia-rigenerante-ecco-quali-sono-le-regole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/628756\/","title":{"rendered":"Sonno e longevit\u00e0: perch\u00e9 il riposo sia rigenerante ecco quali sono le regole"},"content":{"rendered":"

di
\n Anna Fregonara<\/p>\n

Conta il numero di ore ma soprattutto la qualit\u00e0. E la posizione: dormire su un fianco favorisce il drenaggio delle scorie accumulate nel cervello<\/p>\n

Dormire poco ci fa sentire pi\u00f9 vecchi. In uno studio dell\u2019Istituto Karolinska i ricercatori hanno quantificato l\u2019effetto su 429 persone. Ogni giornata di sonno insufficiente<\/a> nell\u2019ultimo mese aumentava l\u2019et\u00e0 percepita di 0,23 anni, mentre chi aveva dormito a sufficienza si sentiva quasi 6 anni pi\u00f9 giovane della propria et\u00e0 reale<\/b>. In una seconda prova, su 186 volontari, sono bastate 2 notti di sonno ridotto a 4 ore per farli sentire 4,4 anni pi\u00f9 vecchi rispetto a chi ne dormiva 9. A pesare ancora di pi\u00f9, per\u00f2, \u00e8 la stanchezza percepita: chi era sfinito arrivava a sentirsi 10 anni pi\u00f9 vecchio di chi era ben riposato<\/b>. Chi si sente pi\u00f9 giovane tende ad avere una salute migliore e una vita pi\u00f9 lunga. La riprova arriva dai centenari. \u00abUna ricerca su persone tra i 95 e i 118 anni ha messo in fila 4 abitudini: fumo<\/a>, attivit\u00e0 fisica regolare, dieta e sonno<\/b>. A colpire \u00e8 la quota di chi si diceva soddisfatto del proprio riposo: il 68%. Non tanto le ore dormite, dunque, ma il percepire di aver riposato bene\u00bb, dice Luigi Ferini Strambi<\/a>, professore ordinario di Neurologia all\u2019Universit\u00e0 Vita-Salute San Raffaele e direttore del Centro di Medicina del Sonno all\u2019Ospedale San Raffaele-Turro di Milano<\/b>.<\/p>\n

Benefici<\/p>\n

Un buon riposo<\/a> aiuta la memoria, migliora l\u2019umore, rafforza il sistema immunitario e protegge da malattie cardiache, diabete di tipo 2, ictus e ipertensione. Mette anche in azione il sistema glinfatico che durante il sonno drena le scorie accumulate nel cervello<\/b>. \u00abIl drenaggio funziona meglio quando si dorme su un fianco, destro o sinistro che sia\u00bb, chiarisce l\u2019esperto. Tuttavia, spesso ci si preoccupa del numero di ore ideali per godere di questi benefici. In media ne dormiamo 7 per notte<\/a>, meno di qualsiasi altra delle 30 specie di primati a cui apparteniamo<\/b>. Lo ha mostrato l\u2019antropologo evoluzionista David Samson<\/b>, coautore di un\u2019analisi comparativa. Un lemure topo grigio, per esempio, dorme intorno alle 15 ore, la scimmia notturna a tre strisce arriva a circa 17. Le ore sono importanti, ma sulla salute pesano qualit\u00e0 e regolarit\u00e0 del riposo<\/b> ed \u00e8 su questi aspetti che si sta spostando la ricerca.
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n \n<\/p>\n

Ormoni<\/p>\n

\u00abLa qualit\u00e0 conta, basta pensare a chi soffre di apnee notturne<\/a> o di narcolessia. Sono soggetti che trascorrono molte ore a letto, per\u00f2 con un sonno spezzato da continui micro-risvegli che ne riducono il rendimento<\/b>. La regolarit\u00e0, invece, \u00e8 importante perch\u00e9 il sonno segue un ritmo sonno-veglia e influisce su diversi ormoni. Il cortisolo<\/a>, per esempio, di notte si abbassa e concede una pausa al sistema cardiovascolare<\/b>. L\u2019ormone della crescita si libera nelle prime ore di sonno profondo e serve per riparare i tessuti, a ogni et\u00e0. Se andiamo a dormire e ci svegliamo pi\u00f9 o meno alle stesse ore, questo ingranaggio resta efficiente. Per migliorare il riposo sono utili le classiche regole dell\u2019igiene del sonno<\/a>: stanza fresca, buia e silenziosa; schermi e luci forti spenti mentre si avvicina l\u2019ora di riposare; letto solo per dormire; niente alcol n\u00e9 caff\u00e8 nelle ore prima di coricarsi; dieta varia ed equilibrata; attivit\u00e0 fisica almeno tre ore prima dal dormire<\/b>\u00bb. La buona notizia \u00e8 che non serve stravolgere la propria vita. Uno studio uscito pochi mesi fa su eClinicalMedicine ha seguito quasi 60 mila adulti britannici per 8 anni, incrociando sonno, attivit\u00e0 fisica e alimentazione. I ricercatori hanno stimato che rispetto a chi partiva dai livelli pi\u00f9 bassi, 5 minuti di sonno in pi\u00f9 a notte, quasi 2 di attivit\u00e0 fisica<\/a> da moderata a vigorosa e mezza porzione di verdura<\/a> si associavano a circa un anno di vita in pi\u00f9<\/b>. Il segreto sta nella loro combinazione.<\/p>\n

Dieta<\/p>\n

\u00abLa dieta, inoltre, incide sul microbiota<\/a> che sembra alterarsi quando si dorme male e, a sua volta, un suo squilibrio pare ripercuotersi sul riposo. I dati, ancora preliminari, mostrano che chi soffre di disturbi del sonno tende ad avere un microbiota con un minor numero di specie batteriche, una disbiosi<\/a> che rende l\u2019ecosistema intestinale pi\u00f9 fragile<\/b>\u00bb, conclude il neurologo. \u00abInfine, \u00e8 stato rivalutato il pisolino rigenerante di 20-30 minuti<\/b>. La ragione sta in come \u00e8 fatto il sonno. In quei minuti restiamo in una fase leggera, da cui ci si sveglia riposati ed energizzati. Se il riposo si prolunga, si entra nel sonno profondo e uscirne di colpo lascia intontiti e di malumore\u00bb. Ma c\u2019\u00e8 qualcosa che nessuno studio riesce a misurare. Si Liberman<\/a>, 101 anni<\/b>, tra i suoi segreti di longevit\u00e0 mette il bacio della buonanotte ogni sera a sua moglie da quasi 80 anni.<\/p>\n

\"ilMedicoRisponde\"\/<\/p>\n

Il servizio esclusivo del Corriere della Sera con medici e specialisti d’eccellenza che rispondono gratuitamente ai quesiti sulla tua salute<\/p>\n

\"ilMedicoRisponde\"\/<\/p>\n

12 agosto 2026<\/p>\n

\n \u00a9 RIPRODUZIONE RISERVATA\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"di Anna Fregonara Conta il numero di ore ma soprattutto la qualit\u00e0. E la posizione: dormire su un…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":628757,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[175],"tags":[85776,347062,2478,1498,8168,4217,2094,4023,8589,62464,7088,145500,2152,3964,1713,229,239,1537,90,89,3599,20571,1981,47940,3479,4476,1312,29287,51580,5068,9608,4963,8381,139142,6897,614,4233,166667,286227,34800,1270,240,532,54075,191844,347063,347064,2180,347065,2181,2099,111537,1718,2128],"class_list":["post-628756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salute","tag-accumulate","tag-accumulate-cervello","tag-arriva","tag-attivita","tag-attivita-fisica","tag-benefici","tag-cervello","tag-conta","tag-dieta","tag-dorme","tag-dormire","tag-drenaggio","tag-eta","tag-fianco","tag-fisica","tag-giovane","tag-health","tag-it","tag-italia","tag-italy","tag-letto","tag-longevita","tag-mette","tag-microbiota","tag-minuti","tag-notte","tag-numero","tag-ormoni","tag-percepita","tag-profondo","tag-propria","tag-qualita","tag-raffaele","tag-regolarita","tag-regole","tag-ricerca","tag-ricercatori","tag-rigenerante","tag-riposato","tag-riposo","tag-rispetto","tag-salute","tag-san","tag-san-raffaele","tag-scorie","tag-scorie-accumulate","tag-scorie-accumulate-cervello","tag-sentire","tag-sentire-vecchi","tag-serve","tag-sistema","tag-soffre","tag-sonno","tag-studio"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/628756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=628756"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/628756\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/628757"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=628756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=628756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=628756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}