{"id":632783,"date":"2026-08-14T23:03:16","date_gmt":"2026-08-14T23:03:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/632783\/"},"modified":"2026-08-14T23:03:16","modified_gmt":"2026-08-14T23:03:16","slug":"meglio-3-minuti-di-sport-intenso-che-90-di-esercizio-moderato-lo-studio-che-dimostra-come-tenersi-in-forma-anche-lestate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/632783\/","title":{"rendered":"\u00abMeglio 3 minuti di sport intenso che 90 di esercizio moderato\u00bb, lo studio che dimostra come tenersi in forma anche l&#8217;estate"},"content":{"rendered":"<p>\n                            Ricerca, salute e nuove terapie, il gioved\u00ec alle 18<br \/>\n                            <b>Iscriviti<\/b> e ricevi le notizie via email\n                        <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ilmessaggero.it\/t\/ferragosto\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Ferragosto<\/a> tra mare, relax e vacanze. Ma con la testa gi\u00e0 a settembre, alla scuola, al lavoro e alla\u00a0\u201cremise en forme\u201d.<strong>\u00a0Quali sono le strategie da adottare per allenarsi al meglio?<\/strong><\/p>\n<p>Un nuovo studio suggerisce che <strong>bastano 3 minuti di sport intenso al giorno<\/strong> per modificare strasticamente il fisico e rimodellarlo.\u00a0Il lavoro \u00e8 firmato da <strong>ricercatori della Rockefeller University di New York <\/strong>e pubblicato su \u201c<strong>Cell Reports Medicine<\/strong>\u201d\u00a0e confronta diverse intensit\u00e0 di esercizio fisico.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n    APPROFONDIMENTI&#13;<\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<p>                <a href=\"https:\/\/www.ilmessaggero.it\/persone\/professore_cavia_esperimento_longevita_quindici_anni_in_meno-9707924.html\" title=\"Esperimento sulla longevit\u00e0: ora dimostra 15 anni in meno\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1786748595_116_9707924_14161925_prof_ho.jpg\" title=\"Esperimento sulla longevit\u00e0: ora dimostra 15 anni in meno\" width=\"64\" height=\"64\" data-pagespeed-no-transform=\"\"\/><\/a>            <\/p>\n<p>    &#13;<\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n<p>                <a href=\"https:\/\/www.ilmessaggero.it\/schede\/ferragosto_dove_festeggiano_vip-9706063.html\" title=\"Ferragosto, come festeggiano i vip (e dove)\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/9706063_13152118_immagine_2026_08_13_152005.jpg\" title=\"Ferragosto, come festeggiano i vip (e dove)\" width=\"64\" height=\"64\" data-pagespeed-no-transform=\"\"\/><\/a>            <\/p>\n<p>    &#13;<\/p>\n<p>    &#13;<\/p>\n<p>Cosa dice lo studio <\/p>\n<p>Gli esperti hanno osservato che<strong> 6 serie di 30 secondi di sprint massimali <\/strong>(in cui si d\u00e0 tutto, spingendo al massimo), per un totale di <strong>3 minuti,<\/strong> <strong>modificavano quasi un quarto delle proteine misurate immediatamente dopo. <\/strong>Per dare un&#8217;idea del confronto, un allenamento in <strong>bicicletta <\/strong>moderato e continuo per 90 minuti ne modificava meno di un quarto dell&#8217;1%. La <strong>corsa <\/strong>moderata su tapis roulant modificava pi\u00f9 proteine rispetto al ciclismo, ma comunque molte meno rispetto a uno sprint veloce. Lo sprint, approfondiscono gli autori, <strong>ha innescato cambiamenti in oltre 200 metaboliti e un&#8217;immediata impennata di proteine coinvolte nella crescita dei vasi sanguigni, nel rimodellamento dei tessuti e nella segnalazione ormonale<\/strong>.<\/p>\n<p>I ricercatori hanno anche scoperto che <strong>le cellule adipose<\/strong>\u00a0dopo uno sprint subiscono ampi<strong> cambiamenti nell&#8217;attivit\u00e0 genica<\/strong>, modificando il modo in cui processano il carburante, rispondono agli ormoni e percepiscono la disponibilit\u00e0 di nutrienti.<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n                            \u00a9 RIPRODUZIONE RISERVATA&#13;<\/p>\n<p>&#13;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ricerca, salute e nuove terapie, il gioved\u00ec alle 18 Iscriviti e ricevi le notizie via email Ferragosto tra&hellip;\n","protected":false},"author":3,"featured_media":632784,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[175],"tags":[1548,8168,8589,239,1537,90,89,240,245],"class_list":["post-632783","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salute","tag-allenamento","tag-attivita-fisica","tag-dieta","tag-health","tag-it","tag-italia","tag-italy","tag-salute","tag-sport"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/117096364816783113","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/632783","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=632783"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/632783\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/632784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=632783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=632783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=632783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}