{"id":639495,"date":"2026-08-19T11:19:25","date_gmt":"2026-08-19T11:19:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/639495\/"},"modified":"2026-08-19T11:19:25","modified_gmt":"2026-08-19T11:19:25","slug":"salire-5-rampe-di-scale-al-giorno-fa-bene-al-cuore-e-aiuta-a-vivere-piu-a-lungo-lo-studio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/639495\/","title":{"rendered":"Salire 5 rampe di scale al giorno fa bene al cuore e aiuta a vivere pi\u00f9 a lungo: lo studio"},"content":{"rendered":"

Ascensore? No, grazie. Potrebbe essere uno dei buoni propositi da mettere in cima alla lista al rientro dalle vacanze, quando ancora ci si sente pieni di energie e salutisti ad oltranza. Fare qualche rampa di scale in pi\u00f9 al giorno pu\u00f2 infatti diventare un prezioso alleato per la salute metabolica e del cuore. Bastano 5-6 rampe di scale al giorno.\u00a0<\/strong>
\u00c8 quanto emerge da due studi. Il primo, un lavoro americano della Tulane University pubblicato su Atherosclerosis, dimostra che salire pi\u00f9 di cinque rampe di scale al giorno potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiovascolare fino al 20%.\u00a0<\/p>\n

LA FAMIGLIA<\/strong><\/p>\n

Mentre una metanalisi inglese, pubblicata su American Journal of Cardiovascular Drugs dai ricercatori dell\u2019Universit\u00e0 di East Anglia e del Norfolk and Norwich University Hospital, dimostra che chi opta abitualmente per le scale riduce del 39% il rischio di morte per malattie cardiovascolari e del 24% quello di morire per qualsiasi causa, rispetto ai fedelissimi dell\u2019ascensore.
I ricercatori di New Orleans hanno analizzato i dati di oltre 450.000 adulti presenti nella UK Biobank, calcolando per ciascun partecipante la predisposizione individuale alle malattie aterosclerotiche cardiovascolari sulla base di storia familiare, fattori di rischio genetici ed elementi noti come ipertensione e abitudine al fumo. Ai partecipanti \u00e8 stato anche chiesto di riferire quanto spesso salissero le scale nella vita quotidiana. Il follow-up mediano \u00e8 stato di 12,5 anni.
Il risultato pi\u00f9 interessante riguarda proprio chi parte svantaggiato. Secondo il professor Lu Qi, autore dello studio, anche chi ha un rischio genetico pi\u00f9 alto di aterosclerosi pu\u00f2 in parte neutralizzarlo proprio salendo le scale ogni giorno.
Attenzione per\u00f2 a non mettere da parte questa buona abitudine: chi smetteva di salire le scale regolarmente nel corso dello studio ha presentato un rischio di malattie cardiovascolari superiore del 32% rispetto a chi continuava a farle. E questo suggerisce che la costanza conti quanto, se non pi\u00f9, dell\u2019intensit\u00e0.
\u00abBrevi sessioni di salita delle scale ad alta intensit\u00e0 \u2013 spiega l\u2019esperto – rappresentano un modo pratico per
migliorare la forma cardio-respiratoria e il profilo lipidico, in particolare tra coloro che non riescono a raggiungere i livelli di attivit\u00e0 fisica raccomandati\u00bb.
Per l\u2019altro studio, il team di ricercatori inglesi ha analizzato nove ricerche di alta qualit\u00e0 per un totale di oltre 480.000 persone di 35-84 anni (le donne erano il 53%), tra le quali comparivano sia individui sani, che pazienti con precedenti cardiovascolari e seguite per una media di 14 anni. Anche in questo caso, il verdetto non lascia dubbi: chi sale le scale con regolarit\u00e0 si ammala meno di infarto, ictus e scompenso cardiaco.\u00a0
\u00a0<\/p>\n

LA ROUTINE<\/strong><\/p>\n

\u00abLe malattie cardiovascolari \u2013 commenta il professor Vassilios Vassiliou della Norwich Medical School \u2013 sono la principale causa di morte nel mondo ma \u00e8 possibile prevenirle ampiamente attraverso un sano stile di vita. E fare le scale rappresenta un modo molto pratico e spesso sottovalutato di inserire l\u2019attivit\u00e0 fisica nella vita quotidiana\u00bb.\u00a0
\u00abFare le scale – gli fa eco la dottoressa Sophie Paddock, cardiologa della Norfolk and Norwich University Hospital \u2013 \u00e8 qualcosa alla portata di tutti e si pu\u00f2 fare a casa, al lavoro o quando si va fuori. In pi\u00f9 \u00e8 a un\u2019attivit\u00e0 a costo zero, che si pu\u00f2 inserire senza problemi nella routine giornaliera\u00bb.\u00a0
Ma qual \u00e8 la \u201cdose\u201d giusta per ottenere questi benefici? Una delle ricerche incluse nella meta-analisi suggerisce che salire circa sei rampe al giorno potrebbe offrire il beneficio maggiore.\u00a0
In generale per\u00f2, pi\u00f9 scale si fanno al giorno, pi\u00f9 aumentano i benefici sulla fitness cardio-respiratoria e sui livelli di colesterolo. \u00abAnche un piccolo cambiamento \u2013 rassicura la Paddock \u2013 ha un impatto tangibile\u00bb.
Attenzione per\u00f2: fare le scale non \u00e8 una ricetta universale a taglia unica. Gli esperti ricordano che questa attivit\u00e0 pu\u00f2 non essere adatta a chi soffre di limitazioni motorie o di problemi articolari e che serviranno ulteriori studi, effettuati con dispositivi indossabili (per misurare oggettivamente la quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica), per capire con precisione quanta attivit\u00e0 fisica di questo tipo sia davvero ottimale.
\u00a0<\/p>\n

TEMPO LIBERO<\/strong>
Che l\u2019attivit\u00e0 fisica faccia bene \u00e8 cosa nota, la realt\u00e0 per\u00f2 \u00e8 che oltre un quarto della popolazione mondiale adulta che non si muove abbastanza. In Italia i sedentari sono circa 17,7 milioni di persone, pari al 30,8% della popolazione (dai tre anni in su) che non pratica n\u00e9 sport n\u00e9 alcuna attivit\u00e0 fisica nel tempo libero.
Dunque, cominciamo a dare il buon esempio. La prossima volta che vi troverete a scegliere tra le scale e l\u2019ascensore, ricordate: fare quel primo gradino potrebbe giovare al vostro cuore molto pi\u00f9 di quanto immaginiate.<\/p>\n


\n \u00a9 RIPRODUZIONE RISERVATA <\/p>\n

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