{"id":642265,"date":"2026-08-21T05:42:18","date_gmt":"2026-08-21T05:42:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/642265\/"},"modified":"2026-08-21T05:42:18","modified_gmt":"2026-08-21T05:42:18","slug":"dormire-male-il-problema-potrebbe-iniziare-molto-prima-di-andare-a-letto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/642265\/","title":{"rendered":"Dormire male, il problema potrebbe iniziare molto prima di andare a letto"},"content":{"rendered":"

Quando il sonno non arriva, siamo abituati a cercare la causa nelle ore immediatamente precedenti: il caff\u00e8 di troppo, lo smartphone, una cena pesante. Ma la insonnia<\/strong> \u00e8 molto pi\u00f9 complessa e quello che accade durante l’intera giornata<\/strong> pu\u00f2 avere un peso sul nostro riposo.<\/p>\n

La insonnia<\/strong> non significa semplicemente dormire poco. \u00c8 un disturbo<\/strong> caratterizzato da difficolt\u00e0 ad addormentarsi, mantenere il sonno o da risvegli precoci<\/strong>, associati a conseguenze durante il giorno. Nella forma cronica<\/strong>, secondo le linee guida europee<\/strong>, i disturbi si presentano almeno tre volte alla settimana per almeno tre mesi.<\/p>\n

Perch\u00e9 a volte il cervello non riesce a \u201cspegnersi\u201d<\/strong><\/p>\n

Tra i meccanismi studiati c\u2019\u00e8 quello dell\u2019iperattivazione<\/strong>, o hyperarousal<\/strong>: uno stato di eccessiva attivazione mentale e fisiologica<\/strong> che pu\u00f2 persistere proprio quando l\u2019organismo dovrebbe prepararsi al sonno.<\/p>\n

Stress, ansia<\/strong>, pensieri ricorrenti e la preoccupazione di non riuscire a dormire possono cos\u00ec alimentare un circolo vizioso<\/strong>.<\/p>\n

Ma non \u00e8 soltanto una questione psicologica. Orari irregolari<\/strong>, caffeina, nicotina, alcol<\/strong>, alcune patologie e determinati farmaci possono interferire con il sonno. In presenza di disturbi persistenti \u00e8 inoltre importante valutare eventuali altre condizioni, come apnee ostruttive<\/strong> o disturbi del movimento durante il sonno<\/strong>.<\/p>\n

La ricerca: non conta soltanto la notte<\/strong><\/p>\n

Un nuovo elemento arriva da uno studio pubblicato nel 2026<\/strong> sul Journal of Behavioral Medicine<\/strong> e coordinato da ricercatori dell\u2019Universit\u00e0 del Missouri<\/strong>.<\/p>\n

La ricerca ha coinvolto 67 adulti<\/strong> di almeno 60 anni<\/strong> e ha analizzato i cosiddetti behavioral-social rhythms<\/strong>, cio\u00e8 la regolarit\u00e0 con cui si svolgono attivit\u00e0 quotidiane come dormire, mangiare e avere interazioni sociali<\/strong>.<\/p>\n

I risultati indicano che una maggiore regolarit\u00e0<\/strong> di questi ritmi era associata a meno dolore<\/strong>, meno sintomi depressivi<\/strong> e un indice di massa corporea pi\u00f9 basso<\/strong>. Un dato interessante perch\u00e9 le associazioni sono state studiate anche in relazione ai sintomi di insonnia<\/strong>.<\/p>\n

La routine pu\u00f2 quindi curare l\u2019insonnia?<\/strong><\/p>\n

No.<\/strong> Ed \u00e8 una distinzione importante<\/strong>.<\/p>\n

Lo studio non dimostra<\/strong> che avere giornate pi\u00f9 regolari faccia guarire dall\u2019insonnia<\/strong> n\u00e9 che riduca direttamente depressione o dolore<\/strong>. Si tratta di una ricerca osservazionale<\/strong> su un campione limitato<\/strong> e riguarda persone di almeno 60 anni<\/strong>: i risultati, quindi, non possono essere automaticamente estesi<\/strong> a tutta la popolazione.<\/p>\n

Apre per\u00f2 una prospettiva interessante: per comprendere il sonno potrebbe essere utile osservare tutte le 24 ore<\/strong>, e non soltanto il momento in cui spegniamo la luce.<\/p>\n

Sonno, pasti, attivit\u00e0 e relazioni sociali<\/strong> rappresentano infatti segnali temporali<\/strong> che contribuiscono all\u2019organizzazione dei nostri ritmi quotidiani<\/strong>.<\/p>\n

Insonnia e salute mentale, il rapporto \u00e8 a doppio senso<\/strong><\/p>\n

Anche il rapporto tra insonnia e salute mentale<\/strong> \u00e8 oggi considerato pi\u00f9 complesso rispetto al passato. L\u2019insonnia<\/strong> non viene vista soltanto come possibile conseguenza di ansia o depressione<\/strong>, ma come un disturbo che pu\u00f2 coesistere<\/strong> con altre condizioni e che merita una valutazione e un trattamento specifici<\/strong>.<\/p>\n

Per l\u2019insonnia cronica<\/strong>, le linee guida europee<\/strong> indicano come trattamento di prima scelta la terapia cognitivo-comportamentale per l\u2019insonnia (CBT-I)<\/strong>, anche in presenza di altre patologie. Pu\u00f2 essere effettuata in presenza oppure attraverso interventi digitali validati<\/strong>.<\/p>\n

Il messaggio che emerge dalla ricerca, dunque, va oltre il semplice \u201cdormire otto ore\u201d<\/strong>: la salute del sonno<\/strong> si costruisce anche durante il giorno e la regolarit\u00e0 delle nostre abitudini<\/strong> potrebbe essere uno dei tasselli da considerare.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Fonti<\/strong><\/p>\n

Tracy E.L. et al.<\/strong>, Behavioral-social rhythms and insomnia symptoms: associations with pain, body mass index, and depressive symptoms among older adults<\/strong>, Journal of Behavioral Medicine<\/strong>, 2026; 49(3):551-556. DOI: 10.1007\/s10865-026-00646-6<\/strong>.<\/p>\n

Riemann D. et al.<\/strong>, The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023<\/strong>, Journal of Sleep Research<\/strong>, 2023;32(6):e14035.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quando il sonno non arriva, siamo abituati a cercare la causa nelle ore immediatamente precedenti: il caff\u00e8 di…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":642266,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[175],"tags":[348835,354680,337865,354684,239,38623,219459,1537,90,89,354682,354683,240,354679,354681],"class_list":["post-642265","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salute","tag-cbt-i","tag-d-riemann","tag-disturbi-del-sonno","tag-european-insomnia-guideline","tag-health","tag-insonnia","tag-iperattivazione","tag-it","tag-italia","tag-italy","tag-journal-of-behavioral-medicine","tag-journal-of-sleep-research","tag-salute","tag-tracy-e-l","tag-universita-del-missouri"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/117131906968042480","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/642265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=642265"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/642265\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/642266"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=642265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=642265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=642265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}