Nessuna pillola n\u00e9 sforzo: uno psichiatra spiega come affrontare i risvegli notturni in pochi passaggi<\/p>\n
\n Eu.Spa.\n <\/p>\n
27 agosto – 11:59 – MILANO<\/p>\n
Svegliarsi nel cuore della notte e restare con gli occhi spalancati verso il soffitto, incapaci di riprendere sonno<\/b>, \u00e8 una delle esperienze pi\u00f9 frustranti. Pi\u00f9 diffusa di quanto si pensi e spesso il problema non \u00e8 addormentarsi, ma tornare a farlo dopo un risveglio improvviso alle tre o alle quattro del mattino. Secondo l’Associazione Italiana di Medicina del Sonno, 12 milioni di persone soffrono di disturbi del sonno<\/b>, tra difficolt\u00e0 a prendere sonno e risvegli ricorrenti nel corso della notte. Ma forse, per interrompere questo circolo un modo c’\u00e8: Alejandro Mart\u00ednez<\/b>, psichiatra tra i pi\u00f9 celebri in Spagna, con un seguito di centinaia di migliaia di persone sui social, ha condiviso online un metodo per riprendere sonno rapidamente, che si rif\u00e0 a una terapia psicologica e, a suo dire, funziona.\u00a0\u00a0<\/p>\n
roteare gli occhi\u2014 \u00a0<\/p>\n
“Se ti svegli nel mezzo della notte e non riesci a riprendere sonno, c’\u00e8 un trucco che funziona sempre, il pi\u00f9 assurdo che abbia mai imparato, quello che insegno a tutti i miei amici e familiari: non sono mai riusciti a farlo pi\u00f9 di due volte senza addormentarsi”, ha raccontato Mart\u00ednez in un video diventato virale. Il primo passo, spiega, \u00e8 resistere alla tentazione di controllare l’ora o di ripetersi che si deve dormire, pensiero che secondo lui alimenta solo la tensione e allontana il sonno. Meglio, piuttosto,\u00a0una sequenza di movimenti oculari da fare restando a letto, a occhi chiusi<\/b>: “Con lo sguardo portate gli occhi in alto, poi in basso. Poi a sinistra, poi a destra, e poi disegnate un cerchio in senso orario, infine nell’altro verso”. Il movimento va fatto con calma, accompagnato da uno o pi\u00f9 respiri lenti e profondi, senza fretta di arrivare in fondo alla sequenza. “Vi garantisco che difficilmente si riescono a completare pi\u00f9 di due o tre giri prima di addormentarsi”, assicura lo psichiatra.\u00a0<\/p>\n
ispirato all’emdr\u2014 \u00a0<\/p>\n