Il medico \u00e8 stato chiaro: \u00abDeve fare movimento\u00bb.<\/p>\n
Noi lo siamo stati ancora di pi\u00f9. Scarpe comode, passeggiata fino al bar, caff\u00e8, giornale e ritorno a casa. Prescrizione eseguita. Se il bar \u00e8 dall\u2019altra parte della strada, pazienza: non possiamo certo trasferirlo per allungare il percorso.<\/p>\n
La buona notizia \u00e8 che quel breve tragitto non \u00e8 inutile. Ogni passo conta e qualunque quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica \u00e8 preferibile all\u2019immobilit\u00e0. La notizia un po\u2019 meno comoda \u00e8 che muoversi davvero non significa soltanto uscire di casa, raggiungere una sedia diversa e sedersi di nuovo.<\/p>\n
Il movimento non \u00e8 soltanto sport<\/p>\n
Quando si parla di attivit\u00e0 fisica non si intende necessariamente palestra, corsa o abbigliamento tecnico. Conta tutto ci\u00f2 che mette in moto il corpo e richiede un consumo di energia: camminare, andare in bicicletta, fare le scale, occuparsi della casa, portare le borse della spesa, lavorare in giardino o accompagnare il cane.<\/p>\n
Anche andare a prendere il giornale pu\u00f2 quindi far parte della dose quotidiana di movimento. Bisogna per\u00f2 guardare quanto dura il tragitto, con quale frequenza lo percorriamo e soprattutto a quale intensit\u00e0.<\/p>\n
Una passeggiata di cinque minuti fatta con molta calma non diventa un allenamento soltanto perch\u00e9 al ritorno abbiamo il giornale sotto il braccio.<\/p>\n
Quanto bisogna muoversi davvero?<\/p>\n
Per gli adulti, anche dopo i 65 anni, le indicazioni internazionali raccomandano generalmente tra 150 e 300 minuti alla settimana di attivit\u00e0 aerobica moderata<\/strong>, oppure tra 75 e 150 minuti di attivit\u00e0 pi\u00f9 intensa. A questi andrebbero aggiunti esercizi per rafforzare i principali gruppi muscolari almeno due volte alla settimana.<\/p>\n Per le persone pi\u00f9 avanti con gli anni diventano particolarmente importanti anche gli esercizi dedicati a equilibrio, coordinazione e forza, utili a conservare l\u2019autonomia e a ridurre il rischio di cadute. Non basta, dunque, far lavorare il cuore: bisogna ricordarsi anche di muscoli e stabilit\u00e0. Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0<\/a>, Ministero della Salute<\/a><\/p>\n Centocinquanta minuti possono sembrare molti, ma equivalgono a circa mezz\u2019ora per cinque giorni alla settimana. E non \u00e8 necessario svolgerli tutti insieme: il movimento pu\u00f2 essere distribuito nel corso della giornata.<\/p>\n Come capire se la passeggiata \u201cvale\u201d<\/p>\n Un sistema molto semplice \u00e8 il cosiddetto test della conversazione. Durante un\u2019attivit\u00e0 di intensit\u00e0 moderata dovremmo riuscire a parlare, ma non a cantare tranquillamente una canzone intera. Il respiro diventa un po\u2019 pi\u00f9 rapido, il cuore lavora maggiormente e il corpo si riscalda, senza arrivare allo sfinimento.<\/p>\n Se possiamo leggere il giornale mentre camminiamo senza perdere una riga, probabilmente stiamo andando troppo piano. Se invece non riusciamo a pronunciare pi\u00f9 di poche parole, lo sforzo potrebbe essere troppo elevato, soprattutto se siamo poco allenati.<\/p>\n La velocit\u00e0 giusta, per\u00f2, non \u00e8 uguale per tutti. Et\u00e0, condizioni fisiche, malattie croniche, farmaci e storia personale cambiano ci\u00f2 che pu\u00f2 essere considerato moderato.<\/p>\n Allungare la strada per il bar<\/p>\n Il rito del caff\u00e8 pu\u00f2 diventare un alleato, senza rinunciare n\u00e9 al caff\u00e8 n\u00e9 al giornale. Basta modificare progressivamente il percorso:<\/p>\n
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\n<\/ul>\n Si pu\u00f2 iniziare anche con dieci minuti al giorno e aumentare poco alla volta. La regolarit\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 importante dell\u2019impresa eroica compiuta una volta e raccontata per tre settimane.<\/p>\n Il problema \u00e8 anche quanto restiamo seduti<\/p>\n Una passeggiata non cancella automaticamente un\u2019intera giornata trascorsa sulla sedia. Il comportamento sedentario \u00e8 qualcosa di diverso dalla mancanza di sport: riguarda le molte ore passate seduti o sdraiati mentre siamo svegli.<\/p>\n Per questo \u00e8 utile interrompere spesso la sedentariet\u00e0: alzarsi, fare qualche passo, muovere le gambe, svolgere una piccola attivit\u00e0 domestica. Non serve trasformare ogni pausa in una seduta ginnica. Serve ricordare al corpo, pi\u00f9 volte durante la giornata, che non \u00e8 ancora diventato un complemento d\u2019arredo.<\/p>\n Una prescrizione da adattare alla persona<\/p>\n Chi convive con patologie cardiache o respiratorie, diabete, importanti problemi articolari, vertigini o difficolt\u00e0 di equilibrio dovrebbe concordare con il medico il tipo e l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019attivit\u00e0 pi\u00f9 adatti. Lo stesso vale per chi \u00e8 rimasto inattivo a lungo e vuole ricominciare.<\/p>\n Dolore al petto, forte affanno, capogiri, palpitazioni insolite o malessere durante lo sforzo non devono essere interpretati come la prova che l\u2019allenamento sta funzionando: richiedono di fermarsi e chiedere una valutazione.<\/p>\n Il movimento, insomma, pu\u00f2 partire dal bar. Purch\u00e9 il bar non diventi il punto esatto in cui l\u2019attivit\u00e0 fisica finisce: soprattutto se si trova a trenta passi da casa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Il medico \u00e8 stato chiaro: \u00abDeve fare movimento\u00bb. Noi lo siamo stati ancora di pi\u00f9. Scarpe comode, passeggiata…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":654804,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[175],"tags":[8168,12384,4927,5776,9606,4820,239,361282,1537,90,89,16451,2783,9222,240],"class_list":["post-654803","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salute","tag-attivita-fisica","tag-bar","tag-caffe","tag-camminare","tag-equilibrio","tag-giornale","tag-health","tag-il-medico","tag-it","tag-italia","tag-italy","tag-ministero-della-salute","tag-movimento","tag-organizzazione-mondiale-della-sanita","tag-salute"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/117178494265412173","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/654803","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=654803"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/654803\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/654804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=654803"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=654803"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=654803"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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