{"id":655983,"date":"2026-08-30T04:47:13","date_gmt":"2026-08-30T04:47:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/655983\/"},"modified":"2026-08-30T04:47:13","modified_gmt":"2026-08-30T04:47:13","slug":"jet-lag-come-limitarne-gli-effetti-con-consigli-pratici-prima-durante-e-dopo-il-volo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/655983\/","title":{"rendered":"Jet lag: come limitarne gli effetti con consigli pratici prima, durante e dopo il volo"},"content":{"rendered":"

Pu\u00f2 comportare \u201cdisorientamento, stanchezza, difficolt\u00e0 a dormire e scarsa concentrazione\u201d<\/strong> nei primi giorni all\u2019arrivo. Non \u00e8 una patologia<\/strong>, ma \u201cun temporaneo scompenso dell\u2019orologio biologico interno, sincronizzato con il fuso orario di partenza, che fatica ad adattarsi al nuovo ciclo di ore di luce e buio\u201d.<\/strong><\/p>\n

A fare chiarezza \u00e8 la squadra di medici della piattaforma anti-bufale \u201cDottore ma \u00e8 vero che\u2026?\u201d<\/strong>, curata dalla Fnomceo<\/strong> (Federazione nazionale degli Ordini dei medici chirurghi e degli odontoiatri).<\/p>\n

Il jet lag nasce da \u201cun disallineamento tra il nostro ritmo circadiano\u201d<\/strong>, l\u2019orologio interno<\/strong> che governa sonno, temperatura corporea e altre funzioni nelle 24 ore<\/strong>, e l\u2019orario del luogo di destinazione.<\/p>\n

\u201cIl fenomeno compare tipicamente quando si attraversano pi\u00f9 di tre fusi orari<\/strong>. Pi\u00f9 fusi orari si attraversano<\/strong>, pi\u00f9 probabile \u00e8 che il disturbo si manifesti, e in genere i voli verso est risultano pi\u00f9 impegnativi<\/strong> di quelli verso ovest.\u201d<\/p>\n

I sintomi pi\u00f9 comuni includono difficolt\u00e0 ad addormentarsi o risveglio precoce<\/strong>, sonnolenza diurna<\/strong>, calo di concentrazione<\/strong>, disturbi digestivi<\/strong> come mal di stomaco o stipsi, malessere generale e sbalzi d\u2019umore<\/strong>.<\/p>\n

Il recupero richiede in media circa un giorno per ciascun fuso superato<\/strong>, con tempi che variano da individuo a individuo<\/strong>.<\/p>\n

Esistono strategie efficaci prima della partenza? \u201cDiverse indicazioni pratiche vengono suggerite per ridurre l\u2019impatto del jet lag prima della partenza.\u201d<\/strong> I Cdc statunitensi<\/strong> consigliano di anticipare gradualmente l\u2019orario di addormentamento nei giorni precedenti il viaggio: chi vola verso est pu\u00f2 andare a letto un\u2019ora prima ogni notte, mentre chi viaggia verso ovest pu\u00f2 fare l\u2019opposto, posticipando di un\u2019ora.<\/p>\n

\u00c8 inoltre importante \u201cpartire ben riposati, perch\u00e9 iniziare il viaggio gi\u00e0 stanchi peggiora il jet lag\u201d<\/strong>. In caso di impegni rilevanti a destinazione, pu\u00f2 essere utile arrivare con qualche giorno di anticipo<\/strong> per favorire l\u2019adattamento.<\/p>\n

E durante il volo? \u201cAlcuni accorgimenti semplici possono aiutare.\u201d<\/strong> Bere molta acqua<\/strong> \u00e8 raccomandato, poich\u00e9 l\u2019aria in cabina \u00e8 secca e la disidratazione pu\u00f2 accentuare i disturbi. Meglio evitare alcol e caffeina<\/strong>, che disturbano il sonno e favoriscono la disidratazione. \u201cSe \u00e8 notte nella destinazione, conviene provare a dormire durante il volo; se invece \u00e8 giorno, \u00e8 preferibile resistere alla sonnolenza.\u201d<\/strong> Muoversi periodicamente<\/strong>, ad esempio camminando nel corridoio, \u00e8 consigliato anche per altri motivi di salute legati ai viaggi prolungati.<\/p>\n

Capitolo melatonina<\/strong>. \u201cUna revisione sistematica della letteratura scientifica, pubblicata dalla Cochrane Library, ha analizzato dieci studi randomizzati e controllati<\/strong> su passeggeri, personale di volo o militari che assumevano melatonina per bocca rispetto al placebo.\u201d<\/p>\n

In otto studi su dieci<\/strong>, \u201cla melatonina assunta poco prima di coricarsi, all\u2019orario della nuova destinazione, ha ridotto il jet lag\u201d<\/strong> nei voli con cinque o pi\u00f9 fusi attraversati<\/strong>. Dosi tra 0,5 e 5 mg<\/strong> sono risultate analoghe in efficacia, \u201ccon la sola differenza che con 5 mg ci si addormenta pi\u00f9 rapidamente e si dorme meglio rispetto a 0,5 mg\u201d<\/strong>; quantit\u00e0 superiori non hanno mostrato benefici aggiuntivi<\/strong>. L\u2019effetto \u00e8 maggiore quanto pi\u00f9 ampio \u00e8 lo scarto orario<\/strong> e minore per i voli verso ovest<\/strong>.<\/p>\n

Attenzione, per\u00f2, al timing<\/strong>: \u201cse presa nelle ore sbagliate, ad esempio al mattino presto, la melatonina pu\u00f2 causare sonnolenza e ritardare l\u2019adattamento all\u2019orario locale\u201d<\/strong>. Tra gli effetti indesiderati pi\u00f9 comuni<\/strong> figurano cefalea, vertigini, nausea e sonnolenza<\/strong>. \u201cIl suo utilizzo non \u00e8 raccomandato in gravidanza e allattamento\u201d<\/strong> e richiede prudenza in presenza di alcune malattie autoimmuni. La sostanza \u201cpu\u00f2 inoltre interagire con diversi farmaci, tra cui anticoagulanti, antiepilettici e farmaci per il diabete\u201d<\/strong>: per questo \u00e8 sempre bene parlarne con il proprio medico di medicina generale<\/strong>, soprattutto se si seguono altre terapie.<\/p>\n

E la luce<\/strong>? \u201cLa luce \u00e8 considerata il principale segnale che regola l\u2019orologio biologico ed \u00e8 per questo che viene indicata come uno strumento naturale per favorire l\u2019adattamento al nuovo fuso.\u201d<\/strong> In linea generale, chi vola verso ovest<\/strong> pu\u00f2 trarre vantaggio dall\u2019esposizione serale<\/strong>, mentre chi va verso est<\/strong> beneficia della luce del mattino<\/strong>. \u201cE\u2019 bene sapere, tuttavia, che si tratta soprattutto di raccomandazioni pratiche basate sulla fisiologia del ritmo circadiano\u201d<\/strong>: una revisione sistematica su atleti non ha prodotto esiti univoci sull\u2019efficacia della sola esposizione alla luce nel ridurre il jet lag in condizioni di viaggio reali, con prove di qualit\u00e0 da bassa a molto bassa<\/strong>.<\/p>\n

Anche l\u2019attivit\u00e0 fisica programmata in momenti specifici della giornata<\/strong> \u00e8 stata proposta come aiuto alla risincronizzazione, \u201cma con prove di qualit\u00e0 molto bassa\u201d<\/strong>.<\/p>\n

Il consiglio conclusivo? \u201cServe un insieme di strategie: adattamento graduale dell\u2019orario prima della partenza; idratazione; moderazione di alcol e caffeina durante il volo; gestione dell\u2019esposizione alla luce; se necessario, un uso corretto della melatonina. Questi accorgimenti possono contribuire a ridurre l\u2019intensit\u00e0 e la durata del jet lag.\u201d<\/strong> Poich\u00e9 la risposta varia da persona a persona, \u201cin caso di viaggi frequenti o di sintomi particolarmente intensi \u00e8 utile parlarne con il proprio medico di medicina generale, che potr\u00e0 indicare la strategia pi\u00f9 adatta al singolo caso\u201d<\/strong>.<\/p>\n

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