Cosa mangiare la sera per dormire meglio e svegliarsi pi\u00f9 riposati?<\/p>\n
\u00abLa cena rappresenta il \u201ccomando di spegnimento\u201d del nostro organismo. Il pasto serale per dormire meglio e svegliarsi riposati ed energici dovrebbe essere leggero con proteine e carboidrati complessi e dovrebbe essere consumato tre o quattro ore prima di andare a letto, cos\u00ec da favorire la digestione e mantenere stabile la glicemia\u00bb.<\/p>\n
Il men\u00f9 tipo dalla colazione alla cena<\/p>\n
A colazione<\/p>\n
Uno o due bicchieri d’acqua appena svegli, yogurt greco o latte vaccino o vegetale, fiocchi d’avena e un frutto.<\/p>\n
Come spuntino di met\u00e0 mattina<\/p>\n
Una mela o una pera, oppure dieci mandorle o un quadratino di cioccolato fondente.<\/p>\n
A pranzo<\/p>\n
Riso o pasta integrale con legumi e verdure a volont\u00e0, oppure petto di pollo, tacchino o, ancora, pesce con 200 grammi di patate al forno e insalata, sempre con un cucchiaio di olio extravergine d’oliva.<\/p>\n
A merenda<\/p>\n
Kefir da bere o yogurt magro con due o tre cracker integrali; oppure bastoncini di carote con due cucchiai di hummus.<\/p>\n
A cena<\/p>\n
Pesce, carne, uova o formaggio con verdure e una fetta di pane integrale, sempre con un cucchiaio di olio extravergine d’oliva.<\/p>\n
Prima di dormire<\/p>\n
Una tisana alla camomilla o alla melissa e, se si avverte ancora fame, una banana di piccole dimensioni.<\/p>\n
Quali alimenti di stagione a settembre favoriscono il rilassamento e migliorano la qualit\u00e0 del riposo notturno?<\/p>\n
Dopo le vacanze estive \u00e8 utile portare in tavola alimenti ricchi di triptofano, magnesio<\/a>, potassio<\/a>, vitamine del gruppo B e antiossidanti<\/a>, nutrienti che sostengano il ritmo circadiano e agevolino un sonno pi\u00f9 profondo e ristoratore. \u00abA settembre il nostro organismo ha bisogno di alimenti che aiutino a rallentare i ritmi dopo l’estate. Meno zuccheri semplici e pi\u00f9 cibi ricchi di magnesio, triptofano e altri nutrienti che favoriscono la naturale produzione di melatonina\u00bb dice l\u2019esperta, che ci ha suggerito 10 alimenti utili al riposo notturno e che aiutano a ripristinare il ritmo circadiano.<\/p>\n 1. Fichi<\/p>\n \u00abSono ricchi di potassio e magnesio, minerali che favoriscono il rilassamento muscolare e del sistema nervoso. Apportano inoltre triptofano che agevola la produzione dell\u2019ormone serotonina\u00bb.<\/p>\n 2. Uva<\/p>\n