Come fare<\/strong><\/p>\nFASE 1: trova un sedia robusta. Metteti di fronte ad essa, tenendo un manubrio in ogni mano. Siediti<\/p>\n
FASE 2: in modo controllato, alzati senza reggerti con le mani.<\/p>\n
FASE 3: Torna a sederti (senza cadere!). Questa \u00e8 una ripetizione, fanne 10 ripetizioni.<\/p>\n
Pressa con manubri sopra la testa
<\/p>\n
Aiuta a: Equilibrio; camminare su superfici irregolari
<\/p>\n
Come fare<\/p>\n
FASE 1: stai in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.<\/p>\n
FASE 2: porta un piede in avanti, posizionandolo direttamente davanti all’altro (il tallone di questo piede deve toccare la punta del piede piantato). Se necessario, utilizza una parete o tieniti per mano con un compagno per avere un sostegno.<\/p>\n
FASE 3: continua a camminare lentamente in questo modo in linea retta per 10 passi. Fermati, girati e ripeti per altri 10 passi.<\/p>\n
Camminata tacco-punta ![\"heel](\"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pvn050125functionalfitness-006-68505a0cbd876.jpg\" "\\"heel")
<\/p>\n
Justin Steele<\/p>\n
Aiuta a: Raggiungere oggetti su scaffali alti; sollevare il bagaglio a mano nel vano portaoggetti; trasportare una valigia.
<\/p>\n
Come farlo<\/p>\n
FASE 1: stai in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche.<\/p>\n
FASE 2: afferra un paio di manubri, uno per mano, e posizionali all’altezza delle spalle.<\/p>\n
FASE 3: Porta lentamente i pesi verso l’alto, in direzione del soffitto. Riportali all’altezza delle spalle. Questa \u00e8 una ripetizione. Fanne 10.
<\/p>\n
Vogatore con manubri piegati<\/p>\n
Aiuta a: Postura; portare la spesa.
<\/p>\n
Come farlo<\/p>\n
FASE 1: stai in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Tieni un manubrio in ogni mano.<\/p>\n
FASE 2: piega leggermente le ginocchia e piegati sui fianchi in modo che il busto sia inclinato in avanti di 45 gradi.<\/p>\n
FASE 3: tira i gomiti in alto e indietro vicino alle costole, quindi abbassali. Questa \u00e8 una ripetizione. Fanne 10.
<\/p>\n
Push-up al muro<\/p>\n
Aiuta a: Aprire le porte; tenersi in piedi durante i trasporti pubblici; sostenersi quando si \u00e8 in piedi e seduti.
<\/p>\n
Come farlo<\/p>\n
FASE 1: stai in piedi a circa un braccio di distanza da una parete. Allunga le mani in avanti e appoggiale saldamente alla parete.<\/p>\n
FASE 2: piega i gomiti mentre spingi contro il muro, portando il petto verso la parete.<\/p>\n
FASE 3: allontanati dalla parete fino a quando le braccia sono di nuovo dritte. Questa \u00e8 una ripetizione. Fanne 10.
<\/p>\n
Affondi![\"step](\"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pvn050125functionalfitness-001-68505b00dd1ff.jpg\" "\\"step")
<\/p>\n
Justin Steele<\/p>\n
Aiuta a: Equilibrio e coordinazione; superare gli ostacoli come i marciapiedi e i giocattoli sparsi dei bambini.<\/p>\n
Come farlo<\/p>\n
FASE 1: stai in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia dritte sui fianchi.<\/p>\n
FASE 2: indietreggia lentamente di un piede, appoggiandolo a terra dietro di te, mentre ti protendi in avanti e verso l’alto con entrambe le braccia (se necessario, puoi appoggiarti allo schienale di una sedia).<\/p>\n
FASE 3: Torna alla posizione di partenza. Questa \u00e8 una ripetizione. Fanne 10, poi cambia gamba e ripeti.
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Con l’avanzare dell’et\u00e0, il colore dei capelli non \u00e8 l’unica cosa che cambia. Con il passare degli anni,…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":66045,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[27207,51362,620,239,1537,90,89,619,240,51361],"class_list":{"0":"post-66044","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-content-type-how-to","9":"tag-contentid-78c81c53-9052-4321-9c4e-a2832a97783f","10":"tag-displaytype-standard-article","11":"tag-health","12":"tag-it","13":"tag-italia","14":"tag-italy","15":"tag-locale-it","16":"tag-salute","17":"tag-shorttitle-lallenamento-di-20-minuti-per-invecchiare-in-modo-sano"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66044","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66044"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66044\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66044"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66044"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66044"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}