{"id":664193,"date":"2026-09-04T07:13:25","date_gmt":"2026-09-04T07:13:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/664193\/"},"modified":"2026-09-04T07:13:25","modified_gmt":"2026-09-04T07:13:25","slug":"dopo-la-menopausa-lesercizio-aerobico-regolare-protegge-il-cervello-quali-esercizi-fare-e-per-quanto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/664193\/","title":{"rendered":"Dopo la menopausa l\u2019esercizio aerobico regolare protegge il cervello: quali esercizi fare e per quanto"},"content":{"rendered":"<ul class=\"iol-insintesi\" data-label=\"In sintesi\" aria-label=\"Sintesi dell'articolo\">\n<li>L\u2019esercizio aerobico regolare migliora le funzioni esecutive nelle donne, con benefici pi\u00f9 marcati in menopausa e nel post-menopausa.<\/li>\n<li>Tre o quattro sessioni settimanali di un\u2019ora, per tre-sei mesi, bastano per ottenere risultati con camminata veloce, nuoto e ciclismo.<\/li>\n<li>Lo studio su 93 donne mostra progressi cognitivi misurabili gi\u00e0 dopo tre mesi, mentre memoria e velocit\u00e0 di elaborazione restano invariate.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Avete presente l\u2019organizzazione della giornata, la necessit\u00e0 di essere <strong>\u201cmultitasking\u201d<\/strong> e di riuscire ad essere sempre <strong>concentrate<\/strong>? Per le donne queste caratteristiche sono fondamentali specie se occorre governare non solo la propria vita ma anche quella dei familiari. Mantenerle nella terza et\u00e0 appare fondamentale e tra le strategie di prevenzione arriva ora un richiamo all\u2019<strong>attivit\u00e0 fisica regolare<\/strong>.<\/p>\n<p>Grazie all\u2019<a href=\"https:\/\/dilei.it\/benessere\/allenamento-aerobico-cose-benefici-ed-esercizi\/1097865\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">esercizio aerobico regolare<\/a> infatti si possono migliorare le cosiddette funzioni esecutive, fondamentali capacit\u00e0 cognitive chiamate funzioni esecutive. A dirlo \u00e8 una ricerca coordinata da Sharon Sanz Simon del Rutgers Brain Health Institute, pubblicata sul Journal of Alzheimer\u2019s Disease, che rivela anche un\u2019altra curiosit\u00e0. I vantaggi sono particolarmente significativi nelle donne che si avviano verso la menopausa o si trovano in questa condizione.\n<\/p>\n<p>Il \u201cpiano\u201d degli esercizi<\/p>\n<p>Sulla base dei risultati dello studio, ecco cosa si consiglia. Ottimale sarebbero almeno da <strong>tre a quattro sessioni di un\u2019ora a settimana<\/strong>, da mantenere per almeno tre-sei mesi. Ogni sessione include un riscaldamento di 10-15 minuti e stretching leggero, seguiti da 45 minuti di attivit\u00e0 aerobica moderata continua. Attivit\u00e0 adatte includono <a href=\"https:\/\/dilei.it\/benessere\/stare-in-forma-la-camminata-veloce-e-meglio-della-palestra\/425121\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">camminata veloce<\/a>, jogging leggero, ciclismo, allenamento ellittico, nuoto o acquagym e cardio basato sulla danza.<\/p>\n<p><strong>La costanza<\/strong> \u00e8 pi\u00f9 importante dell\u2019attivit\u00e0 specifica scelta. Si raccomanda anche un aumento graduale dell\u2019intensit\u00e0. Ma parlatene con il medico.<\/p>\n<p>Ormoni, cervello, Alzheimer<\/p>\n<p>Come si \u00e8 arrivati a queste indicazioni? Per riprendere il discorso, ricordiamo che le funzioni esecutive aiutano a pianificare, passare da un\u2019attivit\u00e0 all\u2019altra, mantenere la concentrazione e preservare l\u2019indipendenza. Queste capacit\u00e0 spesso risultano pi\u00f9 difficili da acquisire durante e dopo <a href=\"https:\/\/dilei.it\/benessere\/menopausa-perdita-della-memoria-i-rimedi-naturali-efficaci\/496230\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">la menopausa<\/a>. Non solo: bisogna anche ricordare che la <a href=\"https:\/\/dilei.it\/salute\/alzheimer-sintomi-cause-cura\/2220\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">malattia di Alzheimer<\/a> \u00e8 pi\u00f9 frequente nelle donne.<\/p>\n<p><strong>Il cambiamento ormonale<\/strong> che si verifica intorno alla mezza et\u00e0 crea un periodo critico per proteggere la salute cerebrale a lungo termine. Molte donne <strong>riducono l\u2019attivit\u00e0 fisica regolare<\/strong> durante e dopo la menopausa a causa dei sintomi, dello stress o della mancanza di chiare indicazioni sull\u2019esercizio fisico per il supporto cognitivo. Per questo il movimento appare fondamentale.<\/p>\n<p>In particolare, lo studio ha preso in esame 93 donne sane di et\u00e0 compresa <strong>tra i 20 e i 67 anni<\/strong>, di cui il 43% in post-menopausa. \u201cTutte le partecipanti hanno iniziato lo studio con livelli di forma cardiorespiratoria inferiori alla media e non praticavano regolarmente attivit\u00e0 fisica, il che rende i risultati direttamente rilevanti per le donne di mezza et\u00e0 e anziane, non solo per quelle gi\u00e0 attive \u2013 segnala in una nota dell\u2019Universit\u00e0 Rutgers la stessa Simon \u2013\u201c.<\/p>\n<p>Le partecipanti sono state assegnate casualmente a <strong>uno dei due programmi di sei mesi<\/strong>: esercizio aerobico o un programma di stretching e tonificazione. I ricercatori hanno misurato le prestazioni cognitive per monitorare i cambiamenti nelle funzioni esecutive durante il periodo di studio.<\/p>\n<p>Meglio l\u2019esercizio aerobico<\/p>\n<p>\u201c<strong>Le donne in post-menopausa<\/strong> che hanno completato l\u2019esercizio aerobico hanno mostrato miglioramenti maggiori nelle funzioni esecutive \u2013 misurate attraverso valutazioni standardizzate della velocit\u00e0 di passaggio tra compiti e della gestione degli errori \u2013 rispetto alle donne del gruppo di stretching e rispetto alle <strong>donne in pre-menopausa<\/strong> che hanno seguito lo stesso programma aerobico \u2013 \u00e8 il commento di Sanz Simon ai risultati -. Abbiamo osservato <strong>miglioramenti cognitivi misurabili<\/strong> a tre mesi dall\u2019inizio del programma, e questi benefici hanno continuato a rafforzarsi durante i sei mesi di durata dello studio.\u201d<\/p>\n<p>La maggior parte delle donne \u00e8 riuscita a <strong>portare a termine il programma<\/strong>: circa 8 su 10 hanno completato almeno tre mesi e circa 7 su 10 hanno completato l\u2019intero periodo di sei mesi. Il miglioramento \u00e8 stato specifico per le funzioni esecutive. Altre abilit\u00e0 cognitive, come la memoria o la velocit\u00e0 di elaborazione, non hanno mostrato gli stessi benefici in questo studio.<\/p>\n<p class=\"note\">Le indicazioni contenute in questo articolo sono esclusivamente a scopo informativo e divulgativo e non intendono in alcun modo sostituire la consulenza medica con figure professionali specializzate. Si raccomanda quindi di rivolgersi al proprio medico curante prima di mettere in pratica qualsiasi indicazione riportata e\/o per la prescrizione di terapie personalizzate.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"L\u2019esercizio aerobico regolare migliora le funzioni esecutive nelle donne, con benefici pi\u00f9 marcati in menopausa e nel post-menopausa.&hellip;\n","protected":false},"author":3,"featured_media":664194,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[175],"tags":[17293,239,1537,90,89,5868,240],"class_list":["post-664193","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salute","tag-ciclo-mestruale","tag-health","tag-it","tag-italia","tag-italy","tag-menopausa","tag-salute"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@it\/117211536429389115","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/664193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=664193"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/664193\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/664194"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=664193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=664193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=664193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}