{"id":70422,"date":"2025-08-26T16:05:14","date_gmt":"2025-08-26T16:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/70422\/"},"modified":"2025-08-26T16:05:14","modified_gmt":"2025-08-26T16:05:14","slug":"creatina-doppio-binario-per-la-forza-e-contro-la-disidratazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/70422\/","title":{"rendered":"Creatina, doppio binario: per la forza e contro la disidratazione"},"content":{"rendered":"

Nel complesso mondo degli integratori, sviluppati dalle squadre con i propri fornitori per accogliere le esigenze degli atleti, c\u2019\u00e8 una\u2026 voce molto poco raccontata, che invece svolge da tanti anni il proprio compito nello sport: la creatina<\/strong>.<\/p>\n

Si tratta di una molecola naturalmente presente nel nostro corpo<\/strong> e proprio per questo \u00e8 anche uno degli integratori sportivi pi\u00f9 studiati negli ultimi decenni. La creatina viene sintetizzata da fegato, reni e pancreas: il suo ruolo principale, volendo semplificare al massimo il discorso, \u00e8 quello di aiutare le cellule muscolari a produrre energia<\/strong>. Da sola tuttavia la creatina non basta: quando infatti entra nelle cellule muscolari, essa viene in parte trasformata in fosfocreatina che agisce come una vera riserva energetica<\/strong>. Per cui quando l\u2019atleta \u00e8 nel pieno dello sforzo, i suoi muscoli hanno bisogno di tanta energia in poco tempo. La creatina, immagazzinata nei muscoli sotto forma di fosfocreatina, aiuta a pareggiare il bilancio energetico cellulare. Pi\u00f9 creatina \u00e8 presente, pi\u00f9 a lungo si riescono a sostenere gli sforzi pi\u00f9 intensi.<\/p>\n

\"\"La creatina \u00e8 molto utile per supportare il lavoro dei velocisti in palestra: quelli della strada e anche i pistard<\/p>\n

\"\"La creatina \u00e8 molto utile per supportare il lavoro dei velocisti in palestra: quelli della strada e anche i pistard<\/p>\n

\u00abLa creatina si usa in tantissimi sport e anche nel ciclismo \u2013 spiega Laura Martinelli, nutrizionista del Team Jayco AlUla \u2013 \u00e8 un integratore in classe di evidenza, il che vuol dire che ha tantissima rilevanza scientifica.<\/strong> E\u2019 conosciuta da trent\u2019anni, per cui \u00e8 uno dei pochi integratori che funzionano davvero. Come si utilizza? C\u2019\u00e8 da fare un distinguo. Da una parte i velocisti e quindi la tipologia di corridori che necessita di esplosivit\u00e0 e di una massa muscolare pi\u00f9 importante. E poi tutti gli altri\u00bb.<\/p>\n

Perch\u00e9 questa differenza?<\/p>\n

La creatina serve per alimentare quel carburante che si chiama fosfocreatina, utilizzata negli sforzi brevissimi ad altissima intensit\u00e0<\/strong>, tipici appunto delle volate. Ma \u00e8 tipica anche della tipologia di esercizi che si fanno con i pesi. Per questo i velocisti ne fanno uso nella stagione invernale proprio per sostenere i carichi in palestra<\/a>. Indirettamente la creatina fa aumentare la massa muscolare, perch\u00e9 il velocista in palestra carica di pi\u00f9<\/strong>, spinge di pi\u00f9 e attingendo alla fosfocreatina alza il massimale. Quindi si utilizza in inverno e parallelamente nella stagione delle gare per alimentare le volate. Quindi il velocista la usa con una certa regolarit\u00e0 per tutto l\u2019anno<\/strong>, anche se con finalit\u00e0 differenti.<\/p>\n

Velocisti su strada e anche in pista?<\/p>\n

Esattamente, per gli stessi principi viene anche molto utilizzata anche in pista. Laddove fondamentalmente ci sono sforzi molto brevi e intensi<\/strong>.<\/p>\n

\"\"Tutte le aziende producono integratori di creatina, fra queste c\u2019\u00e8 anche EthicSport<\/p>\n

\"\"Tutte le aziende producono integratori di creatina, fra queste c\u2019\u00e8 anche EthicSport<\/p>\n

E\u2019 vero che l\u2019uso della creatina pu\u00f2 portare a ritensione idrica?<\/p>\n

E\u2019 vero. Generalmente, soprattutto ai responder, cio\u00e8 quando funziona, determina anche un aumento di peso<\/strong>. Per questo motivo a volte la usano anche i non velocisti. Perch\u00e9 a dosaggi molto ridotti, quindi minori rispetto ai dosaggi utilizzati dai velocisti, la creatina aiuta a trattenere i liquidi e quindi pu\u00f2 essere utilizzata come prevenzione per la disidratazione<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Quindi lo stesso integratore si pu\u00f2 usare con obiettivi diversi?<\/p>\n

Esatto. Pu\u00f2 essere utilizzata a minore dosaggio da tutti i corridori nel periodo estivo<\/strong>, per trattenere i liquidi e ridurre il rischio di disidratazione. Quindi fondamentalmente lo stesso integratore a dosaggi differenti pu\u00f2 avere finalit\u00e0 diverse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nel complesso mondo degli integratori, sviluppati dalle squadre con i propri fornitori per accogliere le esigenze degli atleti,…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":70423,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[53653,21307,239,1537,90,89,53652,6843,240,34655],"class_list":{"0":"post-70422","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-creatina","9":"tag-forza","10":"tag-health","11":"tag-it","12":"tag-italia","13":"tag-italy","14":"tag-laura-martinelli","15":"tag-palestra","16":"tag-salute","17":"tag-velocisti"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70422","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70422"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70422\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70422"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}