{"id":79278,"date":"2025-08-31T08:39:12","date_gmt":"2025-08-31T08:39:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/79278\/"},"modified":"2025-08-31T08:39:12","modified_gmt":"2025-08-31T08:39:12","slug":"dormi-male-di-notte-ecco-come-frutta-e-verdura-possono-aiutarti-a-recuperare-e-sentirti-in-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/79278\/","title":{"rendered":"Dormi male di notte? Ecco come frutta e verdura possono aiutarti a recuperare e sentirti in forma"},"content":{"rendered":"

Vi alzate in pessima forma dopo una notte di cattivo sonno<\/strong>? Fate colazione anche con la frutta<\/strong> e a pranzo non fatevi mancare una buona dose di verdura<\/strong>.<\/p>\n

Nell\u2019analizzare gli effetti sul benessere mentale<\/a> di tre fattori fondamentali per la salute (ovvero qualit\u00e0 del sonno<\/a>, alimentazione e attivit\u00e0 fisica), un recente studio internazionale ha infatti incidentalmente scoperto che mangiare pi\u00f9 vegetali<\/a> durante la giornata\u00a0pu\u00f2 compensare almeno in parte gli effetti negativi di un mancato riposo<\/strong> notturno.<\/p>\n

Una curiosa correlazione inversa <\/p>\n

La ricerca si \u00e8 basata sui dati di tre diversi studi (condotti su giovani adulti rispettivamente nel Regno Unito, negli Stati Uniti e in Nuova Zelanda) per osservare appunto come le abitudini di vita si riflettessero sull\u2019umore e lo stato mentale.<\/p>\n

Un\u2019informazione particolarmente interessante \u00e8 arrivata dalla dieta: un consumo di frutta e verdura superiore alla media sembra mitigare gli effetti di una cattiva qualit\u00e0 del sonno notturno. In particolare, \u00e8 risultato\u00a0che i soggetti presi in esame riferivano di sentirsi in uno stato di maggiore benessere psico-fisico nei giorni in cui la loro dieta registrava una maggiore presenza\u00a0di vegetali<\/strong>.<\/p>\n

Altrettanto curiosamente \u00e8 stata rilevata una correlazione inversa<\/strong>: dormire bene contribuisce in modo sostanziale a ridurre l\u2019impatto negativo di una bassa assunzione di frutta e verdura.<\/p>\n

Approfondisci:<\/p>\n

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\nPi\u00f9 vitamine e minerali, pi\u00f9 buonumore <\/p>\n

Gli autori dello studio, pubblicato sulla rivista scientifica PLOS One<\/a>, sottolineano che non \u00e8 stato possibile stabilire un nesso causale diretto, ma sono comunque state fatte delle supposizioni.<\/p>\n

In particolare, come si legge nel lavoro, \u201cil consumo di frutta e verdura pu\u00f2 essere significativo a causa dei rapidi effetti dell’aumento di vitamine e minerali sui livelli di energia e sulla vitalit\u00e0 soggettiva, un aspetto chiave dell’umore positivo<\/strong>\u201d. E il tutto in tempi quasi immediati, altro vantaggio da sottolineare.<\/p>\n

Un mix che moltiplica il benessere psico-fisico <\/p>\n

Mettere pi\u00f9 vegetali nel piatto non va per\u00f2 considerato solo un rimedio d\u2019emergenza per quando si \u00e8 dormito male, ma va adottato come un abituale corretto stile alimentare<\/strong> insieme con le giuste ore di riposo e una regolare attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n

Indicazione per certi versi scontata, ma il cui valore \u00e8 stato ribadito da quest\u2019ultimo lavoro di ricerca che nelle sue conclusioni evidenzia proprio come una dieta ricca di alimenti freschi, unita al movimento quotidiano e a un sonno regolare<\/a>, pu\u00f2 costituire una strategia semplice ed efficace per sostenere la salute mentale<\/strong>. In particolare in una fascia di et\u00e0, quella dei giovani adulti, che \u00e8 spesso vittima di stress<\/a> per motivi di studio, lavoro o complicate condizioni sociali<\/a>.<\/p>\n

\u201cI giovani adulti non devono raggiungere un livello oggettivo di salute per vedere un miglioramento: dormire un po\u2019 meglio, mangiare un po\u2019 pi\u00f9 sano o fare anche solo 10 minuti in pi\u00f9 di esercizio pu\u00f2 associarsi a benefici percepibili nel corso della giornata\u201d, ha affermato il dott. Jack Cooper, autore principale dello studio. Un vantaggio rapido e sicuro, accresciuto anche dal fatto che gli effetti di queste buone abitudini sono risultati essere indipendenti ma additivi: pi\u00f9 se ne adottano, maggiore \u00e8 il beneficio complessivo<\/strong> per il benessere generale e per quello della mente in particolare.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vi alzate in pessima forma dopo una notte di cattivo sonno? Fate colazione anche con la frutta e…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":79279,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[59025,59024,36942,239,1537,90,89,4476,3522,2174,240,59026,54258],"class_list":{"0":"post-79278","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-aiutarti","9":"tag-dormi","10":"tag-frutta","11":"tag-health","12":"tag-it","13":"tag-italia","14":"tag-italy","15":"tag-notte","16":"tag-possono","17":"tag-recuperare","18":"tag-salute","19":"tag-sentirti","20":"tag-verdura"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79278","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79278"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79278\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79279"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}