{"id":89387,"date":"2025-09-05T10:50:20","date_gmt":"2025-09-05T10:50:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/89387\/"},"modified":"2025-09-05T10:50:20","modified_gmt":"2025-09-05T10:50:20","slug":"ecco-come-cambia-il-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/89387\/","title":{"rendered":"ecco come cambia il fisico"},"content":{"rendered":"

Per gran parte della mia vita mi sono allenata con una certa costanza. Tra corse all’aperto, palestra<\/a> o corsi di fitness, mi allenavo almeno tre o quattro volte a settimana<\/strong>. Ma, come molte persone, ho perso l’abitudine di fare esercizio fisico. Prima ero in luna di miele, poi sono arrivate le vacanze<\/a>… sapete com’\u00e8.<\/p>\n

Ho pensato: quale modo migliore per riprendere gradualmente la routine di fitness se non con una semplice sfida di 30 giorni di crunch? \u00c8 semplice come sembra: il mio piano era di fare 50 crunch al giorno per un mese, senza sosta<\/strong>.<\/p>\n

Normalmente, le uniche cose a cui mi piace impegnarmi sono mio marito, la mia routine di cura della pelle<\/a> e un meritato bicchiere di Cabernet dopo una lunga e dura giornata. Ma 50 crunch al giorno… non sembrano un granch\u00e9, vero? Anch’io la pensavo cos\u00ec, all’inizio. Volevo avere un’idea pi\u00f9 precisa di cosa mi aspettasse e definire delle aspettative fin dall’inizio, prima di iniziare a fantasticare di avere gli addominali<\/a> di Julianne Hough. Cos\u00ec, prima di iniziare a fare addominali ogni giorno, ho contattato degli esperti di fitness per capire cosa avrei potuto ottenere fissando la mia quota di 50 addominali al giorno.<\/p>\n

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\"Amonax<\/a>50 crunch al giorno per un mese, \u00e8 una vera sfida?<\/p>\n

Ho iniziato con un confronto con la realt\u00e0: trenta giorni non sono sufficienti per ottenere un addome scolpito<\/strong>, anche se si fanno 100 addominali al giorno.<\/p>\n

“Ci si pu\u00f2 aspettare di vedere pi\u00f9 cambiamenti mentali che fisici”, mi ha detto Ben Boudro, CSCS, proprietario di Xceleration Fitness ad Auburn Hills, Michigan. “A dire il vero, ci sono esercizi molto migliori per il core<\/a> rispetto ai soliti addominali, ma non \u00e8 questo il punto di affrontare una sfida”.<\/p>\n

E allora qual era il punto? “Le sfide hanno una data di scadenza, quindi c’\u00e8 sempre una luce alla fine del tunnel, il che aiuta le persone a portarle a termine”, mi ha detto. “Non mi interessa se hai semplicemente saltato un bastone, fatto push up<\/a>, squat<\/a> o plank<\/a>: il punto \u00e8 che ti sei allenato in un certo modo per 30 giorni di fila, il che \u00e8 un grande risultato<\/strong>“. E avevo davvero bisogno di una vittoria. Cos\u00ec ho fatto il grande passo e mi sono impegnata a fare 50 crunch al giorno per un mese intero.<\/p>\n

Prima di dare il via alla sfida, Chris Ryan, CSCS, allenatore e fondatore di Chris Ryan Fitness, mi ha detto: “Se fai solo 50 crunch al giorno per un mese, probabilmente avrai una brutta bruciatura da tappeto, con un po’ di forza in pi\u00f9 nella parte superiore degli addominali e forse un po’ pi\u00f9 di definizione<\/strong>“. Non scherzava. Il primo posto che ho scelto per eseguire i miei crunch<\/a> quotidiani \u00e8 stato proprio il mio tappeto. Dopotutto, quali opzioni avevo nel mio appartamento di 46 metri quadrati a New York?<\/p>\n

Ma dopo soli due giorni, la brutta bruciatura da tappeto era reale. Ho quindi deciso di passare al parquet: un grave errore. Quei segni rossi si sono trasformati in veri e propri lividi che sentivo ogni giorno al lavoro, mentre la parte bassa della schiena era appoggiata sulla sedia del computer. \u00c8 stato allora che ho deciso di usare il mio tappetino da yoga<\/a>. Il resto \u00e8 andato liscio come l’olio, almeno per quanto riguarda gli infortuni.<\/p>\n

Trovare il tempo per allenarsi<\/p>\n

Cinquanta crunch al giorno non sono niente in confronto. Ogni giorno non passavo pi\u00f9 di un minuto intero in posizione di crunch e non avevo nemmeno difficolt\u00e0 a completarli tutti e 50 in una volta. Eppure, riuscire a trovare quel tempo \u00e8 stata dura<\/strong>.<\/p>\n

Ho trovato ogni scusa possibile per rimandare la mia serie da 50 a pi\u00f9 tardi, sempre pi\u00f9 tardi. La mia lista di scuse includeva (ma non si limitava a): “Ho sciato tutto il giorno, mi merito una pausa”, oppure “Mi sono svegliato troppo presto stamattina e sono stanco”, oppure “Ma \u00e8 il weekend!”. Sono grato che mio marito mi abbia lanciato la sua famigerata occhiata da “Ma stai facendo sul serio?” ogni volta.<\/p>\n

50 crunch ogni giorno, quali risultati?<\/p>\n

Sebbene abbia decisamente sentito una definizione nella parte superiore dell’addome, ho visto solo piccoli miglioramenti nel mio aspetto. <\/strong>Questo perch\u00e9 gli addominali si fanno davvero in cucina.<\/p>\n

Anche se mi ero impegnata a fare 50 crunch al giorno per un mese, non ho seguito alcuna dieta o programma di allenamento aggiuntivo<\/strong>. Ho fatto del mio meglio per seguire le mie tre lezioni a settimana (e ho fallito miseramente), ma sono riuscita a mantenere i miei 50 crunch al giorno.<\/p>\n

Dato che non stavo seguendo una dieta<\/a>, questo significava anche che il luned\u00ec, soprattutto dopo un weekend alcolico con pizza a tarda notte, l’ultima cosa che il mio corpo letargico voleva fare era sdraiarsi e andare dalla testa alle ginocchia. Sono riuscita comunque a farlo tutti i giorni, ma ho notato una netta differenza nel mio livello di entusiasmo nei giorni in cui mi sentivo gonfia rispetto a quelli in cui mangiavo decentemente. <\/p>\n

Che valore ha una sfida di fitness?<\/p>\n

Per una volta, mi sono impegnata a seguire una qualche routine di fitness quotidiana<\/strong>. Non credo che sia qualcosa che consiglierei a chiunque voglia avere addominali scolpiti. Ma quando si \u00e8 trattato di impegno, ho vinto la medaglia d’oro.<\/p>\n

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Credit: Courtesy photo\"Garmin<\/a>Garmin Garmin Forerunner 255, smartwatch per la corsaCredit: Courtesy photo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Per gran parte della mia vita mi sono allenata con una certa costanza. Tra corse all’aperto, palestra o…\n","protected":false},"author":3,"featured_media":89388,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[64804,64806,64805,2912,239,1537,90,89,64807,240,16030],"class_list":{"0":"post-89387","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salute","8":"tag-50-crunch-giorno","9":"tag-50-crunch-giorno-come-cambia-fisico","10":"tag-50-crunch-giorno-un-mese","11":"tag-engagement","12":"tag-health","13":"tag-it","14":"tag-italia","15":"tag-italy","16":"tag-quanti-crunch-al-giorno","17":"tag-salute","18":"tag-syndication"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89387"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89387\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}