Derinant mitybos, miego ir fizinio aktyvumo pokyčius taip pat pailgėja „sveiko gyvenimo trukmė“ – laikotarpis, kurį žmogus gali gyventi be rimtų sveikatos problemų.
„Šie rezultatai pabrėžia, kaip svarbu vertinti gyvenimo būdo įpročius kaip visumą, o ne atskirai, – teigė pagrindinis tyrimo autorius Nickas Koemelis, Sidnėjaus universiteto pagrindinio studentų miestelio Kamperdaune, Australijoje, fizinio aktyvumo, gyvenimo būdo ir visuomenės sveikatos mokslo darbuotojas.
– Siekdami nedidelių pokyčių keliose elgesio srityse vienu metu, gerokai sumažiname pokyčių, kurių reikia kiekvienoje atskiroje srityje, mastą, o tai gali padėti įveikti dažnas kliūtis, trukdančias ilgalaikiams elgesio pokyčiams.“
Tačiau ši išvada, pasak Jungtinės Karalystės Milton Keins mieste įsikūrusio Atvirojo universiteto taikomosios statistikos emerito prof. Kevino McConway, toli gražu nėra galutinė. Tiesa, tyrime jis nedalyvavo.
„Problema ta, kad straipsnyje naudojami sudėtingi statistiniai metodai, kurie ne visada aiškiai aprašyti, – elektroniniame laiške teigė K. McConway. – Todėl sunku pasakyti, kiek šias išvadas lemia patys duomenys, o kiek – tyrėjų pasirinkti statistinės analizės metodai.“
Teorinis modelis
Pasitelkdami mokslinį modeliavimą, N. Koemelis ir jo komanda nustatė, kad net ir labai nedideli pokyčiai – papildomos 5 minutės miego, 2 minutės vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo (pavyzdžiui, spartus ėjimas ar lipimas laiptais) ir dar pusė puodelio daržovių per dieną – galėtų pailginti gyvenimą maždaug vienais metais.
Tačiau šis prognozuojamas rezultatas buvo taikomas tik tiems žmonėms, kurių mityba buvo itin skurdi, kurie miegojo mažiau nei šešias valandas per naktį ir mankštinosi tik apie septynias minutes per dieną. Be to, tik tada, kai modelio gyvenimo būdas ypač pagerėjo, rezultatai tapo moksliškai reikšmingi.
„Visi šio tyrimo duomenys yra teoriniai, – sakė N. Koemelis. – Negalime teigti, kad gyvenimo būdo pokyčiai turi tiesioginį priežastinį poveikį. Todėl šiuos rezultatus reikėtų vertinti kaip numatomas ar prognozuojamas naudas esant tam tikriems elgesio pokyčiams, o ne kaip patvirtintus intervencijos padarinius.“
Didžiausias gyvenimo trukmės pailgėjimas – 9,35 metų – ir sveiko gyvenimo trukmės pailgėjimas – 9,46 metų – buvo pasiekti derinant 42–103 minučių fizinį aktyvumą ir 7–8 valandų miegą per parą bei laikantis itin sveikos mitybos, kurią sudarė žuvis, neskaldyti grūdai, daržovės ir vaisiai.
Fizinio aktyvumo įtraukimas turėjo didžiausią poveikį gyvenimo trukmei – tai nenustebino prevencinės kardiologijos specialisto dr. Andrew Freemano, Nacionalinio žydų sveikatos centro Denveryje širdies ir kraujagyslių prevencijos bei gerovės vadovo dr. Andrew Freemano.
„Fizinis aktyvumas yra jaunystės eliksyras, – sakė dr. A. Freemanas, kuris nedalyvavo šiame tyrime. – Tačiau noriu aiškiai pabrėžti – šio tyrimo nereikėtų suprasti taip, kad pakanka pasportuoti lygiai 2 minutes ir tuo viskas baigta.
Verčiau reikėtų siekti kasdien 20–30 minučių užsiimti intensyvia fizine veikla, derinant jėgos ir kardio pratimus. Šis patarimas per dešimtmečius trukusius tyrimus nepasikeitė.“
Sutelkite dėmesį į gerą savijautą
Žurnale „eClinicalMedicine“ paskelbtame tyrime buvo nagrinėjami beveik 60 tūkst. dalyvių iš Anglijos, Škotijos ir Velso, dalyvavusių ilgalaikiame sveikatos tyrime „UK Biobank“, kurių sveikatos būklė buvo stebima apie aštuonerius metus.
Visi tyrimo dalyviai pateikė informaciją apie savo mitybą, įskaitant perdirbtus maisto produktus, pavyzdžiui, cukrumi saldintus gėrimus. Dalis dalyvių taip pat nešiojo rankinius laikrodžius, kurie leido objektyviau matuoti judėjimą ir miegą.
Tyrėjai surinko šiuos medicininius duomenis ir, remdamiesi jais, sukūrė teorinius scenarijus, kaip pailginti gyvenimo trukmę ir sveiko gyvenimo trukmę, kuri buvo apibrėžta kaip metų skaičius, nesergant širdies ir kraujagyslių ligomis, demencija, lėtine obstrukcine plaučių liga ir 2 tipo cukriniu diabetu.
N. Koemelio teigimu, gyventi ilgiau ir ilgiau išlikti sveikam – ne tas pats. „Bendras miego, fizinio aktyvumo ir mitybos pagerėjimas buvo susijęs su ilgesne gyvenimo trukme, net, jei žmonės vėliau gyvenime vis tiek susirgdavo kai kuriomis lėtinėmis ligomis.“
Įvertinę daugelį kintamųjų – tokių kaip itin perdirbtų maisto produktų vartojimas, rūkymas, alkoholio vartojimas, kūno masės indeksas, nemiga, knarkimas ir mieguistumas dieną – tyrėjai nustatė, kad rezultatai skyrėsi priklausomai nuo to, kiek pavyko pakeisti kiekvieną šių elgesio aspektų.
Tyrimo duomenimis, be minėtų mažiausių ir didžiausių gyvenimo būdo pokyčių lygių, mokslininkai taip pat nustatė, kad mažesnis fizinio aktyvumo lygis (mažiau nei 23 minutės per dieną), 7–8 valandų miegas per naktį ir puiki mityba buvo susiję su beveik ketveriais papildomais gyvenimo metais ir trejais geros sveikatos gyvenimo metais.
Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas (nuo 23 iki 42 minučių per dieną), miegas iki aštuonių valandų per naktį ir kokybiška mityba buvo susiję su dar didesniu gyvenimo trukmės pailgėjimu – septyneriais metais – ir šiek tiek daugiau nei šešerių metų geros sveikatos laikotarpiu. Ką visa tai reiškia?
„Svarbu ne tai, kiek minučių praleidžiate sportuodami ar miegodami, ar kiek brokolių suvalgote. Svarbu užtikrinti, kad viskas, ką darote gyvenime, būtų susiję su sveikata“, – sakė dr. A. Freemanas.
Parengta pagal cnn.com straipsnį „Combining small changes in diet, exercise and sleep may extend life“.